作者:
achoo (achoo)
2016-06-12 07:26:58以前還在學生時期，運動對我來說根本不可能，
減肥也嘗試過很多錯誤方法沒成功，後來出了社會後，
或許知道健康的重要，於是開始跑步運動，
這是我以前的體態
http://i.imgur.com/crfEC5g.jpg
起初不要說跑步，能走個幾公里就很厲害，
後來靠著努力先健走，慢慢開始跑步慢慢正確減肥下來，從70幾公斤瘦到58左右，
但後來膝蓋受傷沒跑又胖回去，肚子更大XD
所以第二次減肥我除了跑步外還會做核心，
認識了核心的重要性，可以讓我們減少預防受傷，
另外也搭配飲食控制就很簡單的雞胸肉.青菜.地瓜以前都水煮
現在都用電鍋蒸搞定，月跑量200K以上+每天半小時核心吧
這張是踏入健身房第一天拍的，所以這是跑步＋核心練出來的體態
http://i.imgur.com/pTcCFSc.jpg
會踏入健身房是因為以前單純只要瘦，卻發現瘦下來沒肌肉整個像個竹竿，
所以就嘗試去重訓，起初進去不會，我會爬文學習或者再健身房有很多運動的人，
看她手臂壯就問手臂怎麼練，慢慢吸收經驗然後改正，但要請教對方時，
要等人家休息時再問嘿，相信總會有熱心的人會回答你問題，
下面這張是重訓後3個月拍的
http://i.imgur.com/lufnbtc.jpg
再運動過程中看自己想要什麼體態，慢慢改變自己運動菜單，
自己最適合的運動菜單，只有自己最了解，
下面這張應該是我重訓一年體態，
比較偏重訓少有氧運動
http://i.imgur.com/evUqPiJ.jpg
後來開始嘗試路跑，初半馬跑了101分，全馬還沒自己認真跑過，
但有幫人配速帶了4小時05分，今年12月虎尾才是我的初全馬:)
除了慢跑外也開始騎公路車，雖然現在車齡6個月，
最遠富貴角-嘉義3百初公里，快14小時完成吧，
也去騎了西進中心碑-武嶺5小時左右完成，
沒讓自己局限在單一運動，認真說得話重訓為了體態，
而跑步.公路車是個可以讓我放鬆，靠著自己雙腳體力去欣賞沿途的風景放鬆，
下面這張是我目前的體態，雖然沒有大家那麼壯的身材，
但還是努力維持再有線條的體態，也是我目前想要的體態
http://i.imgur.com/CnespnK.jpg
目前訓練菜單1.背 2.胸.三頭 3腳.二頭 4.胸.三頭 5.肩膀 6背 日:高有氧運動
高有氧運動例如:至少跑15K以上或者騎腳踏車百K以上
星期1~6重訓完後會再跑5~10公里
核心運動每天睡前做半小時，飲食方面的話，目前早餐電鍋蒸雞胸肉+青菜+地瓜
午餐晚餐都正常吃便當，早上10點與下午3點會吃水果芭樂.蘋果
豆漿與鮮奶每天會喝各6~8百CC吧，至於乳輕有重訓才會喝一份。
也嘗試學一些街頭健身，但只學會不是很標準的人體國旗
http://i.imgur.com/spV3pEx.jpg
補下面這張同樣姿勢記錄變化，記錄到去年年底
4張變化過程，今年就沒比較特別去自拍記錄
http://i.imgur.com/UgwPvrt.jpg
不要為了減肥而動，把運動當成娛樂生活中的一部分，過程中才不會那麼難熬。
以上是我運動快2年的經歷吧 :)
作者:
safeya (保持悲傷)
2016-06-12 08:42:00好厲害！！！
作者: wbc1217 2016-06-12 08:53:00
激勵人心 推！！
作者:
sa0105 (ササ)
2016-06-12 08:55:00好強！！
作者: regulakim (Annie) 2016-06-12 09:13:00
推！改變很大！
作者:
achoo (achoo)
2016-06-12 10:01:00目前自己正努力學游泳，三鐵是明年希望完成的目標
作者:
d9459575 (烏拉拉~~)
2016-06-12 10:05:00好帥!
作者: simpleplan20 (還你漂亮拳) 2016-06-12 10:21:00
好強!!!!
作者:
elims (...)
2016-06-12 10:48:00專業攝影，值得留念
可以請問你現在的工作嗎？如果只用晚上作完那些菜單內容(重訓+5k以上有氧)大概會花多久？另外有什麼樣的雨備？XD想參考看看，謝謝！
作者:
bearfuck (bearfuck)
2016-06-12 11:19:00蠻猛的！
作者:
achoo (achoo)
2016-06-12 11:19:00重訓一小時內完成，跑步的話5～6分速跑
作者:
bluesky2 (一切都過去了~)
2016-06-12 11:23:00為什麼膚色改變 是打光關係還是去曬的 = =
作者:
achoo (achoo)
2016-06-12 11:27:00曬得尤其是騎公路車後，更黑了，手臂黑白層次很明顯
作者:
lostt (事不過三！)
2016-06-12 11:53:00強
作者:
bounce15tw ('infernal question)
2016-06-12 12:01:00推～ 很健康充實！狗狗好可愛
作者:
monguly00 (企鵝撲撲，沒有演化，哪W)
2016-06-12 12:04:00好慘，同樣一篇文章，在減肥版被推，在肌肉版被噓。。
好強喔！請問睡前做核心運動會不會睡不著啊？我就會....
作者:
lsj168 (Faco)
2016-06-12 12:06:00核心真的非常重要
作者:
Jose (交通部長˙荷西！)
2016-06-12 12:21:00強 戀的真棒
作者:
cospara (貓咪老師)
2016-06-12 12:45:00有被噓嗎!?
作者:
achoo (achoo)
2016-06-12 13:27:00不是休粉，很多人怎都愛提這人？
作者: patrick81625 2016-06-12 14:05:00
教過你暴力上 哈囉～
作者:
mars0803 (Jimmy)
2016-06-12 14:05:00隔壁板哪有被噓? 作夢喔
可以分享核心菜單嗎？ 感恩明明就沒被噓，monguly00見不得別人好
作者:
achoo (achoo)
2016-06-12 16:53:00核心例如棒式、側棒式、等一些基本動作，我不知道我全部動作得正確名稱，就自己搭配規劃20～30分得菜單，盡量每天或隔一天做
作者:
zxcv32188 (88123vcxz)
2016-06-12 16:55:00推推推推推
作者:
achoo (achoo)
2016-06-12 16:57:00電鍋就很簡單，魚或雞胸肉放鐵鍋裡放進電鍋，鐵鍋外放小杯半碗水，青菜也一樣
作者:
achoo (achoo)
2016-06-12 17:48:00配速每公里5～6分速
超激勵人心QQ另外請問一下...青菜用電鍋蒸不會變黃嗎@@?
作者: sakura94425 (ML) 2016-06-12 19:01:00
太厲害禮拜！！
作者:
achoo (achoo)
2016-06-12 19:35:00電鍋蒸青菜我的沒變黃，你有在放其他東西？
作者: a125g (期末崩潰討噓哥) 2016-06-12 21:21:00
請問你是只用電鍋而已嗎 還需要其他廚具嗎?
作者:
achoo (achoo)
2016-06-12 22:15:00以前有水煮，後來認為電鍋最方便，減脂餐都電鍋搞定
作者: a125g (期末崩潰討噓哥) 2016-06-12 22:38:00
所以電鍋裡的擺放順序從下而上是 地瓜→雞胸肉+青菜這樣?還有地瓜 青菜 雞胸肉的分量大概多少 有圖片可以參考嗎
作者:
achoo (achoo)
2016-06-12 22:45:00我都分開用，沒有放在一起蒸三根手指頭一份約蛋白質7公克，看妳一餐要攝取幾份，自己算
作者:
hsinyu28 (W.H.Y)
2016-06-12 23:23:00好厲害～～
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2016-06-12 23:43:00推~~
作者: su06231112 (1qaz2wsx) 2016-06-12 23:44:00
好讚
作者:
han3370 (Yu)
2016-06-13 00:45:00是哈啾的爸比!我都有在follow哈啾～超可愛的，推!!!
作者:
achoo (achoo)
2016-06-13 00:55:00原來有哈啾粉，這陣子加班又運動，有陣子沒幫我家狗兒拍照
作者: baby7188 (~我已不再是天使~) 2016-06-13 02:42:00
難怪覺得很眼熟，哈啾跟我家狗兒子同一胎出生的（趙瑪魯媽媽）
作者:
yeeting (allfamilyisyourfamily)
2016-06-13 08:23:00哦哦哦哦帥
作者:
ajiunn (icehockey)
2016-06-13 09:36:00重訓後真的變超強，攝影師也很厲害
作者:
CIRER (說得對)
2016-06-13 14:42:00超強的
我之前是上面淺盤蒸青菜結果黃掉了...有哪些青菜比較不會黃嗎OTL還是要在最後丟進去OTL?(好像應該去COOK版問才對XD)因為我是小的蒸飯鍋,有點傾向全部丟進去一起蒸(誒)
作者:
Pf2you (鄉民在手 天下我有)
2016-06-13 16:58:00大神 大神 幫帶練等
作者: howards14 2016-06-13 20:39:00
超強 推推
作者:
opoppp (信 X JAPAN得永生)
2016-06-13 22:54:00靠…好強啊…
作者:
beams156 (beams)
2016-06-14 15:12:00超強
作者:
OrzOGC (洞八達人.拖哨天王)
2016-06-14 20:42:00你是跑去投胎了對吧？
作者: Dtone (小八) 2016-06-19 13:33:00
借問青菜用蒸的不會爛掉嗎？
作者:
GELGOOG (光束薙刀武士)
2016-06-20 02:50:00這...好像比一拳超人的菜單還精實 0.0
作者:
zoduo (Half-done egg)
2016-06-22 13:34:00很厲害!!!
作者: readpe (readpe) 2016-07-03 21:24:00
現在也開始健身了 希望可以借鑒
作者: q520p (斡兀立海迷失) 2016-07-06 08:37:00
瘦了年輕好多歲