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基本資料
性別：女
年齡：23
身高：150
體重：54
BMI：24
體脂率：29
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：通常是400ml無糖豆漿+一根香蕉+一個水煮蛋
偶爾一兩天吃兩片土司+火腿or無油鮪魚+低脂起司
午餐：自己家裡煮的便當
http://i.imgur.com/JNLOOlG.jpg
類似這樣
一肉一蛋一菜
少油少鹽為主
晚餐：兩天因為打工會吃subway照燒雞肉不加醬
其他天跟午餐差不多
或是便當不吃炸物&飯吃一半
其他：幾乎不吃甜食
炸物盡可能減少中
目前大概1-2週一次
假日通常會有一次吃餐廳
但也是不吃炸物、加工食品、餐餐吃飽為原則
日常作息時間：
睡眠23：00-07：00
工作朝九晚六
一個禮拜有兩天需上班到22：00
生活型態：上班族都坐著
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
每週兩次重訓教練課各1小時
TRX、RIP、壺鈴、器材
每週一次教練課完會有氧30分鐘
我的問題：
上教練課將滿3個月
從一開始超廢到現在TRX和RIP都可以完成很多比較有難度的動作
伸蹲、壺鈴的表現也有大幅進步
但除了第一個月有減到1.5趴體脂之外
其他兩次量都只長肌肉
脂肪幾乎不動 降不到2趴
所以反而體重上升了1.5公斤囧
我知道肌肉量上升是好事情
體重和體脂測量都不太準
體態上除了明顯感覺自己手臂開始有肌肉線條之外
也沒有太大的感覺@@@@@@
想請問我還可以在運動或是飲食上做什麼調整嗎
而且我自己覺得好像比較喜歡重訓
有氧好無聊
雖然知道變重的應該是肌肉
運動很辛苦反而變重很難過啊