本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：168
體重：72
BMI：25
體脂率：用體脂計量約22
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：基本上都不同 大概是一個鮪魚蛋吐司加很多生菜 or 饅頭夾蛋
午餐：自助餐居多 大致上是吃 三個小樣的青菜 + 兩顆蛋 + 一個烤雞腿去皮 + 半碗糙
米飯
晚餐：地瓜一顆+一顆蛋+一盤炒青菜+一份雞胸肉
其他：一天會吃一樣水果
日常作息時間：
大概12點睡7點半起床
生活型態：上班族 早上7點出門工作 晚上大約7點左右下班
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一個禮拜幾乎每一天都會運動
基本上重訓約佔4～5天
一天練胸：
下胸雙槓 一組約5下*6組
上胸槓鈴 一組約12下*5組 重量約在兩邊各5公斤或10公斤
平板臥推 一組12下*5組 重量約一手18公斤
飛鳥 一組約12下 * 5組 重量約110磅
練肩+三頭：
啞鈴肩上推 一組12下*5組 重量16公斤一手
斯科特舉 一組10下*5組 重量12公斤一手
啞鈴交替前舉 一組10下*5組 重量8公斤一手
槓鈴立正划船 一組10下*5組 重量20公斤
三頭用滑輪機做 一組12下*5組 重量約35～50磅
練背+二頭：
拉單槓 因為我拉不上去都要靠人補
剩下的我會做滑輪機補滿 也是做5組
划船機 一組10下*5組重量145磅
後三角飛鳥 一組12下*5組 重量70磅
硬舉 一組10下 *5組 重量30公斤
二頭用啞鈴 一組10下*5組 重量一手8公斤
槓鈴二頭 一組10下*5組 重量10公斤
練腿：
史密斯深蹲 一組12下*5組 重量50公斤
坐姿推磴 一組12下*5組 重量200磅
下腹擺腿 一組12下*5組
啞鈴單腳前噸 走一圈200公尺 一手各拿10公斤
練腹：
仰臥起坐 一組30下5組
側腹仰臥起坐 一組20下 左右各5組
下腹擺腿一組20下5組
核心肌群棒式 一組40秒5組
有氧：
會在家跳這個 或者去爬山 一次約爬5～6小時
https://youtu.be/fcN37TxBE_s
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
個人認為這樣的飲食搭配運動體脂應該是可以有效的降低（雖然中午吃比較多）...不過
維持了快4週左右
上次量體脂還是沒有降..水量一天應該也都攝取很足夠..假日也沒特別暴飲暴食
想問各位前輩是出了什麼問題
作者:
liachen (Lia)
2016-07-27 00:19:00女生吃比你多耶
作者:
sammoon (sam)
2016-07-27 00:52:00看你的運動量就知道蛋白質吃太少 熱量感覺也攝取不夠
作者:
kairi ( )
2016-07-27 01:36:00二頭用8公斤，後三角飛鳥70磅....你唬我阿
作者:
Qcloud (Direction)
2016-07-27 05:35:00推4F
作者:
zvex (姐弟戀)
2016-07-27 12:43:00要減脂的話 澱粉太多啦 水果別吃 早上不要吃吐司鮪魚太好消化的東西血糖會昇降很快 注意GI值
作者:
ppppt (☠ ☠ ☠ ☠ ☠ ☠ ☠)
2016-07-27 14:09:00現在原來連水果也不能吃了
作者:
sammoon (sam)
2016-07-27 14:23:00為什麼減脂不能吃水果RRRRRR
作者:
zvex (姐弟戀)
2016-07-27 14:27:00對啦我都亂說的 對啦我都亂說的 對啦我都亂說的 淤淤淤
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-07-27 14:52:00D能
作者:
zvex (姐弟戀)
2016-07-27 15:37:00因為水果地雷多 台灣水果又特甜 減脂苦手的人可試昇酮飲食多說無益 潛水去
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-07-27 16:09:00亂講一堆有的沒的就別再講了 = = 秀下限
作者:
iscpupu (璞)
2016-07-27 16:25:00Z大是對的 民智未開 慘慘慘
作者:
smileray (X______X)
2016-07-27 22:09:00順便請問，臺灣來説 巴樂 奇異果 火龍果 應該還好吧？香蕉運動前後吃 沒運動不吃當然是一天一顆，奇異果2顆/天
奇異果是吃黃金還是綠色的？如果是黃金一天兩顆糖分有點高反正鳳梨芒果這種明顯太甜的避開就好