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目前已產後一年4個月，孩子白天保母帶，下班自己帶，全母乳全親餵
整個孕程胖了16公斤(54kg-70kg)
卸貨完降了5kg之後，持續維持目前65kg到現在(身高158)
本身體質屬於中等身材，畢生最瘦巔峰期也只有53kg
孕前我就是靠少吃多動維持身材的(持續五個月體重就從64降到53)
當時靠的是初期快走，遇到停滯其實才開始跑步，也因此愛上跑馬
計畫明年再懷二寶，所以覺得不該再廢下去了
雖然很多朋友建議等生完二寶再一次減
但我怕用目前噸位繼續懷二寶，會增加孕期的一些妊娠不適
也有可能二次孕期體重會爆表
大概在產後三個月就一度想開跑
但真的覺得哺乳媽媽對於跑步很吃力
問題出在胸部很負擔不舒服(哺乳奶升級兩階到34G)
而且也考慮到目前體重過重太多，跑步易傷膝蓋
媽媽本身上班日能運用的時間只有1730-1900(包含運動，晚餐跟洗澡)
想問各位前輩，有合適的經驗分享嗎？
感激不盡

感謝各位分享，減重這條路真是煎熬又艱辛，我會加油的!!!

馬克媽媽開始快走的時候似乎也還在哺乳，你可以去看看減不減是一回事，持續運動真的對於生產計劃挺有幫助的

可以po媽寶版看看

馬克媽媽一開始是用快走的

可以快走（有氧）加一些皮拉提斯（核心肌群）運動，一樣產後1y4m，目前有回到產前體重，只是體脂較高

推薦turbo fire+飲食控制+好的運動內衣！產後一年跟你身材一樣，運動一年瘦11公斤，體脂22%

我們健身房有個媽媽瘦很快 看她都上飛輪 重訓而已好像有踩滑步機她勝在有時間上飛輪課orz

現在換BC+肌耐力訓練，小孩也會在旁邊跳，另類親子活動

游泳~還可以帶小孩一起去

哺乳媽媽的TDEE該如何計算？

我身高體重跟你一樣，也是54胖到70kg,全母奶到寶寶兩歲。寶寶一歲前我體重回到54kg，除了騎xbike外，飲食也要控制，不要因為餵奶就狂吃。我現在懷二寶我也有上班，當時還通勤，就把孩子弄睡後再自己起來運動30分鐘。30分鐘硬擠出來就有的

健身是一輩子的事情，有體力才能陪你的寶貝長長久久所以吃好，吃飽，持續運動~這是對自己跟對自己寶貝最重要責任!!! 原po加油~~

謝謝s大！加油加油

多哺乳就是最好的減肥法，全脂鮮奶100cc/70大卡一天擠1000cc就消耗700大卡，比什麼運動都有用而且拿冰奶來看上面真的是一層浮油不過水要喝夠，人一天要3000cc的水+奶1000cc，你一天要喝4000天天做半小時鄭多燕，控制飲食，多哺乳就好了

我是買健身車放客廳邊看電視邊騎 覺得不錯

不是所有的人哺乳都會瘦....我是退奶才瘦那種體質

退奶才瘦+1 哺乳一直吃哪可能瘦