※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1NpewzWG ]
作者: amyyings (amyyings) 看板: MuscleBeach
標題: [心得] 女生健身蜜月期
時間: Tue Sep 6 17:39:06 2016
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健身四個月成果
Inbody 4/26=>8/15
身高。169cm
體重-0.8kg。64.8kg=>64kg
骨骼肌重+2.7kg。24.9kg=>27.6kg
體脂肪重-1.7kg。16.3kg=>14.6kg
體脂肪百分比-2.4%。25.2%=>22.8%
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目前重量：
深蹲70kg
硬舉105kg
胸推45kg
引體向上4下(寬握)
在今年四月之前我有在做的運動只有非常偶爾的跑步(一個禮拜逼迫自己跑一次，最多最
快10公里/1hr)，而且因為過年後身體因素開了個小刀，所以可以說年後兩個月完全沒有
運動，覺得這樣下去不行，身上的肉越來越鬆垮，四月中便開始接觸重訓，跟著拉茲夫一
起運動，平常都以free weight為主，也會用器材輔助
頻率：一週五次以上 一次一小時
內容：每次練一個大肌群，胸背腿這樣輪下來
胸-胸推、伏地挺身.....
背-單槓、划船....
腿-深蹲、硬舉....
順序是 槓鈴=>啞鈴=>器材
一開始每天真的都是全身酸痛，都要用摸摸看哪邊比較不酸，才決定今天要練的部位，不
過大致上都是照順序跑，偶爾也會加入一點間歇運動
第一個月大多在感受肌肉控制跟學習各種動作中就這樣過去了，強度也緩緩的進步
第二個月就決定要改變飲食習慣，在之前就是想吃什麼就吃什麼，飲料也是當水喝，喝水
跟要我的命一樣痛苦，所以也才會有肥肥的肚子(戳)，但懶得煮東西所以都買便當、自助
餐解決三餐，稍微計算蛋白質的攝取足夠，戒掉零食、飲料，每天練習喝1500cc以上的水
第三個月就硬著頭皮真的認真飲食控制了，練習去市場買肉買菜，每天早起煮飯，秤量食
物的生重，控制煎東西的火候
現在一天的飲食內容
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會秤重所有食物的生重，碳水小於5%的蔬菜才不會秤重紀錄
目前一天攝取總共2300大卡
蛋白質30% 173g
脂質30% 77g
碳水化合物40% 230g
重訓真的是一個頗有魅力的運動，在運動時可以看到肌肉充血漲大，幾個月練起來身型也
有成長，胸大肌也從不會用力到現在摸得出來，雖然體重沒有太大的變化，但每一位朋友
見到我都說我看起來有瘦而且變壯了！
自己練的時候，從一開始每個動作都是空槓，甚至是只拿小槓片，到現在可以加重量換成
啞鈴。每次增加槓片嘗試自己沒有練過的重量時，雖然有點緊張，但是深吸一口氣後奮力
的做完，就會發現自己又往前邁進一步，身體就在不經意之間更有力量！那種成長的感動
真是最有成就感的了！
雖然我還是弱弱的，但還是希望可以激勵更多女生朋友，健身不是專屬男生，不要害羞了
啦！大家一起走去free weight 區，扛起槓鈴享受重訓的樂趣吧！
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