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各位好 ,本人在出差時發生車禍,腳底舟狀骨粉碎,現在復原後 被診斷為外傷性關節炎
腳只要踩就會痛,走動10分鐘以上跛腳就很明顯,復健到現在多以減輕疼痛的療程為主
受傷前略胖,172公分 75~78公斤左右 受傷前偶爾會慢跑 不忌口體重也可以維持
現在一天走動走不到30分 要是走太多 隔天腳連站立都沒辦法
現在吃的有刻意減少 大概是一天兩餐 早午餐吃一條魚 青菜 配飯 晚餐大概就一碗麵
可是因為動太少了現在快90kg了 後面我有嘗試去學游泳 可是因為平衡感變差
還在泳池邊摔倒過 而且學的進度也很不理想 就大概是浮著用腳踢水前進
有曾經一個禮拜去4天自己踢水游 一次兩個小時 快兩個月 可是成效不彰
而且泳池都蠻遠的 不是很方便
現在想請教各位 有沒有什麼可以不用踩的運動 可以有有氧的效果
我連做伏地挺身腳都受不了 踩到跟稍微折到都會痛
如果一直做仰臥起坐會有效果嗎??
由衷希望各位能不吝給我一些建議 謝謝
補充: 有詢問過復健科醫師 不過他們目前有的動作都是會要踩的
只能建議忍著痛 吃止痛藥去做= =

Boxing 滑雪機

爬繩機

感覺除了游泳，其他都會需要踩踏的動作

辛苦了QQ 祝你早日康復可以問一下醫生 嘗試一下上半身的重訓如何?

醫生有說過 沒有有氧 重訓肌肉變大 脂肪還是消不下

這個建議請醫師或物理、職能治療師給你建議哦！問版友不妥。

我也覺得跟醫師商量比較好

醫師就是無解了@@ 復健師說主要看我感受

你要不要找專看足部的骨科醫師評估一下關節炎要不要開刀

自己覺得會痛腳底會折到 那就不要做 ...

否則 先飲食控制一段時間看負擔(體重)減輕之後，症狀會否

已經在台大看了 這關節炎無解 開刀釘起來會連走路都很困難

改善，否則不須踩踏的運動真的很少

請問如果一直做輕量重訓呢 有燃脂效果嗎??

可以做上半身的重訓,下半身看情況 還是OK的

你還是坐在椅子上學著怎麼玩啞鈴吧，然後看醫生跟物理治療師

燃脂應該要看心跳速 我是想不到有什麼運動適合你...

好慘 話說游泳就是只能多練 如果能打水 很能打 也是會有運動到的(抱個浮板什麼的)游泳你想感覺到運動效果 就是要試著加速了游泳你要有感就要開始算圈數 算時間 這樣子平衡感變差造成泳池邊危險 很難解 可能你整個生活習慣都要改變了...(你要習慣走路要盡量靠有扶手有支撐物只能祝福你了 冏~~話說我之前看過一種 用手轉的手踏車(? 也許你可以用

剛剛想到"空中瑜珈" 不知道是否適合你的情形

網路沒找到像的 下次我去健身房拍看看(我在國外就是了

只有上半身的有氧運動 好像沒有耶

我腳第五蹠骨粗隆骨折兩次, 第二次痊癒後, 大約半年後才比較能折或活動, 其間不間斷的活動關節復健, 至今有時仍會覺得怪怪地. 你可能只能選擇游泳了, 光打水, 心率沒達到一定程度, 沒什麼減脂效果的.

我是左手肘骨折 復原後有很長時間 連側躺用手撐起上半身都做不到(會痛+肘關節每次出力會有異音 很怕會不會又...)那時本來想趕快把左手的力氣訓練回來 但這狀況也只好作罷現在完全復原後再來訓練 已經不會痛 能正常伏地挺身了結論是想勸原po 把傷處養好才是最重要的 增肌減肥何時都不嫌晚 (我也曾急著訓練 咖的一聲 好像把手的微血管爆了然後傷手腫痛熱+一大片瘀青 嚇得我以為又斷了大晚上衝急診

保重啊……

前幾天看旅遊生活頻道警察保飯碗篇 因為太胖 雙膝已裂 所以是用游泳跟拳擊打沙包

你只是想瘦下來嗎？你的腳底只要踩著就會痛?無法進行推出去的動作嗎？連踩腳踏車踏下去都會痛?https://www.youtube.com/watch?v=YVgi3Jk6TTU運動種類有很多種，自己去書局翻書來看或者去健身房走一圈看看試試，動腦想哪些可以想辦法在家裡用類似的方式達成，不然就花錢找懂運動的物理治療師

躺在床上空中踩腳踏車呢？

划船機? 腳比較不會起來再下去? 不知道適不適合打太快了 應該是叫滑步機或橢圓機

對 那集也有用划船機

夾著浮板用手滑水呢？

加油!!! 看完你的敘述都覺得很痛...祝你越來越健康

游泳阿 年紀一大本來就很難學 時間久了自然就會了常去的游泳池認識一個60多歲的阿姨也是怕水初學者...好幾個月過去才學會弱弱的蛙式 但是至少還是有達到運動效果 游泳很適合關節退化或有傷的人 不要因為學習慢就害害去學習 一定要常去才會進步 真的沒有學不會游泳的人

剛去問了復健科國家隊醫，他說1.不會技巧的游泳者比熟練的做更多有氧。2.光水中走來走去都可以達到有氧3.空中踩腳踏車也可以4.還有很多上肢運動(划船機等)他說，如果你指的是游泳沒瘦下來，可能只是你時間不夠久

其實光是踩水(就是保持身體垂直 頭可以出水呼吸) 用擺動手腳的方式(腳不可以碰到池底) 這樣子一開始 絕對會

，或是強度不夠

有動到 因為超難 有點像水中芭蕾那樣 好累的

然後他提醒你還是要練大腿肌力及本體覺，盡快回到正常步態

游泳的問題想借問, 我從小就學了，但後來因爲升學壓力、泳池離較遠，不常游。到現在也因為泳池離比較遠所以不常游，但我想試著ㄧ周游ㄧ次。我的問題是, 我游得非常慢。我現在住國外，外國人個個是游泳健將, 我常擋到別人很不好意思..住國外，外國人個個是游泳健將, 我常擋到別人很不好意思..我朋友青少年時是國手，她說是我姿勢不正確所以游很慢，她又說，泳姿成年後無法再改了，真的嗎？

回樓上F大 姿勢當然可以改 重點是一定要有人幫忙看...因為正確的游泳姿勢Youtube上就可以知道 但是自己看不到就像為什麼健身房四周都是鏡子一樣 讓健身的人可以確認自己的動作有沒有跑掉...世界頂尖的選手也一定要有教練在旁邊指導也是一樣的道理我相信你的朋友說的應該是年紀越大越不好改而已...

謝謝T大，因為我想請游泳教練幫我指正姿勢。年紀大也許難改，但改得了就好：）

有氧的話可以去練戰繩~~~上半身的訓練則不會影響~~

有氧拳擊？ 刻意避開腳的動作的話

去玩TRX 有拉住繩子 可以減輕腳的負擔

有氧的話幾乎都有用到踩踏 可以去健身房試試重訓