作者:
viza (信用卡)
2017-01-29 14:33:21大家新年快樂
在新年中又吃了不少熱量
覺得有罪惡感 orz
就突然想到以前還沒有養成慢跑時候的回憶
自從養成慢跑習慣之後就相當熱愛慢跑
慢跑很方便
不用像游泳一樣準備一大堆東西
也不用花錢
隨時隨地都能跑
但我也不是一開始就能跑很遠
(自己是跑室外的 不是健身房那種慢跑機)
一開始只能跑2km (那時候體重很重 orz)
回來腳都很酸痛呢 天天貼普拿疼肌立
後來每天跑每天跑
一個月後進步到可以跑4km
不過4km跑了很久 大概快要一年之後
才有辦法再增加距離到6km
然後現在就是天天都是6km了
不跑都不習慣 很難受
不知道各位可否分享自己慢跑的經驗?
你花了多久時間提升多長距離呢?
作者:
smileray (X______X)
2017-01-29 14:45:00大概7個月 就半馬了現在9個月 大概一次跑6k就跟你內文po的一樣 慢慢練啊2-4-6k慢慢加
作者:
op111925 (胖å)
2017-01-29 14:52:00一次跑10k, 但跑室外吸一堆二手菸煩死了, 想放棄了= =
作者:
bochi91 (BOCHI)
2017-01-29 14:57:00我是從3K開始練,現在固定跑量一次就10K不過忘記多久XD 只記得在7停比較久
作者:
jacko1 (asd)
2017-01-29 15:13:00跑一小時，三個月從8k-12k提升原因：體重減輕，步頻增快，減少上下起伏
先求距離 之後求時間 但是不會超過1小時我個人是4到6再到10再來14 16 20後來退回10公里 改成時間 7分速 6分半 6分 5分半沒有特別練也荒廢了 目前水準是10公里6分速有氧運動可以很明顯的感受到體重變輕 心情會愉悅但是體脂與身型問題會越來越浮現出來我很懶惰 都在家做核心無氧 就是維持運動的習慣而已了
作者:
bochi91 (BOCHI)
2017-01-29 15:24:00請問樓上說的體脂和身型問題是甚麼@ @
時間大約一年左右 93公斤到75公斤 曾經到70公斤就是你覺得你肚子一堆油 但是穿衣服大家都說你太瘦了
作者:
bochi91 (BOCHI)
2017-01-29 15:27:00意思是減脂的部位不均勻?
減肥從來沒有專門瘦那邊的 就是基礎消耗與吃的戰爭那個私信交流吧
作者:
bochi91 (BOCHI)
2017-01-29 15:39:00好的 不好意思原po 推文歪了
作者:
op111925 (胖å)
2017-01-29 16:01:00晨跑的話上班會不會打瞌睡啊XD 不然我也想改晨跑
作者:
sunnny (sun)
2017-01-29 16:02:00跑公園大概3k，改路跑可以到6.7k，公園真的太無聊了@@更正，應該不能說公園，是操場
作者:
schin5566 (schin5566)
2017-01-29 20:33:00以前2k跑三個月 還是2k 哈哈哈
作者:
beams156 (beams)
2017-01-29 21:28:00我從操場十圈到4k再到6k大概花了八個月吧！曾跑過一次10k太勉強了覺得還是6k就好
作者: xspeed1005 (xspeed1005) 2017-01-29 21:33:00
一開始8k,沒兩個星期10K,只要沒下雨就去跑,跑不到半年足底筋膜炎;最近重新開始跑從8k開始,但中間一定會休息至少一天
作者:
candog (FireBolt)
2017-01-29 21:42:00極限就是3K...
n大講的 我很有感覺 光慢跑沒有重訓 就沒有身材線條
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2017-01-29 22:21:00肚子還有油應該是跑的還不夠啦..或是輸入還>輸出...選擇不同運動..就會造就不同体態.總不能期待光跑步能變猛男
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2017-01-29 22:32:00既然說會瘦,那體脂降低應該很正常吧...
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2017-01-29 22:33:00長跑選手bmi..男性約落在20-22..女性更可能只有17-19..因為太大塊肌肉..對跑者來說其實是無用的..依時下審美觀..女性可能很適合..但男性可能就顯的太瘦了.
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2017-01-29 22:40:00長跑選手的bmi不會那麼高....
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2017-01-29 22:41:00如果你要練成180/80+ 体脂10-的体型..光跑步就不太可能.
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2017-01-29 22:41:00還有瘦的人不見得沒力氣,主要還是看各人怎麼建構
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2017-01-29 22:42:00純跑步只會把你推向180/70-65這個体型..
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2017-01-29 22:43:00我離題了,各位請繼續(笑
作者:
jacko1 (asd)
2017-01-29 22:53:00如果要更瘦 已跑步運動方面來說要讓心跳率跟高但是肌耐力有限 要提升上去 時間很多 所以可以嘗試無氧運動 健身我就是一個標準只能穿衣服顯瘦 衣服脫下來肥滋滋的人假設一週運動最多五天 可以開始嘗試跑4重訓1 慢慢改變重點是 運動是要讓自己健康 心情開心 照著自己步調努力
作者:
stalna ( )
2017-01-29 23:14:00對我來說,最大問題是水,沒水大概4~5k我就不行了,但又懶得帶水
作者:
smileray (X______X)
2017-01-30 00:27:00我也是穿衣有瘦 肚子還是很大 整天在家被說肥胖想說算了 胖子還能跑馬拉松 自己覺得強不過整體來說 要進步 半年跑不掉 其他看天份跟你的付出
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2017-02-02 11:41:00我不信天份,也不認為跑步吃天份
最近也開始慢跑健身，現在先從一小時8km開始，雖然被笑跑太少XD