我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：29
身高：159
體重：81(11月)-78(目前)
BMI：31（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：39.5%
生活型態：上班族／業務
工作時間大約從早上九點半工作到晚上七點左右，但有許多零碎的彈性時間
健康狀況：
早餐：無
午餐：小碗白飯+四~五樣青菜(每樣青菜份量約1.5個貢丸大)、
一塊豆腐／陽春麵小碗加燙青菜
晚餐：悟饕滷雞腿便當／鯛魚便當／爭鮮壽司6個份鮭魚壽司
／自助餐三菜(1.5個貢丸大)一肉(2個貢丸大)
其他：偶而運動完會喝一小瓶鮮奶、下午會吃顆橘子／蘋果／奇異果
日常作息時間：早上八點半~九點起床，晚上凌晨兩點就寢
生活型態：上班族／業務
大約從早上九點工作到晚上七點左右 但中間會有一些零碎的彈性時間
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：都沒有
運動習慣：
主要：游泳四十～五十分鐘，心跳數約130~150，維持時間一個月
偶而：慢跑三十分鐘，跑沒多久，心跳數約150以上，但很快就跑不動只好用慢慢走的
（一個月）
運動史：小學時期學過游泳..大學後幾乎沒運動。
我的問題：
各位前輩打擾了，有看完置底文，但對基代還是有一些疑惑
去年十一月有去醫院看減肥門診，醫師安排每兩天慢跑或游泳三十分鐘
不過持續一個月後，因為工作忙碌跟自我怠惰就停滯了...
過年後~看完版上的成功案例又激起動力，想再努力試看看
因為生活作息很少吃到早餐，大概持續好幾年了
最近看板上的文章才發現基代這件事情....好像還建議吃到基代+300
營養師開的減重菜單建議一天吃1600卡，之前上網測基代約為1700卡
但發現自己常常沒吃早餐，基代好像容易不足，有別的方法嗎？
算一算午餐加晚餐才1300左右
小弟在大學時代體重約為76公斤（六年前）
之後出社會上班，因為晚上狂吃及吃消夜的關係，一度胖到88KG（三年前）
後來由於腸胃炎狂拉肚子，也被檢查出腸躁症
開始改掉吃消夜跟一天一奶茶的習慣，身體跟腸胃都變好許多
慢慢退回83~81（一年半前）
去年十一月開始運動，結果持續一個月就怠惰了，最後量是78~79KG
聖誕節期間有狂吃一會兒，最近量體重，還是只有78KG，
但朋友同事都說脖子看起反而變比之前肥，不知道是怎麼回事= =
(這樣是正常的嗎？)
想請教各位前輩，基代的部分，除了更改作息吃早餐外，有別的方法嗎？
如果按照目前的飲食及運動，這樣減是健康減嗎？該怎麼調整@@?
不好意思，打了一大串，剛剛上一篇好像漏打了一些敘述被刪文Orz
謝謝剛剛的網友及耐心看完的各位