作者:
jacko1 (asd)
2017-03-02 07:23:20總結: 登山健行一個月，每天走八小時的結果: 體脂肪下降、基代提升、皮質醇降低、睪
固醇上升"2倍"
本來超慢跑或者長時間走路練的就是這方向啊正常情況下那來那麼多好消化的碳水源尤其是糊化需要不少時間，豆類就更甚了
作者:
k081 (７１０)
2017-03-02 10:17:00推
作者:
crislin (絲絲)
2017-03-02 10:33:00大推，看J大發文+M大回文，真的學習到非常多東西
事實上他當飲食改很多，除了從高GI 變成中GI之外，一天也只有一餐吃澱粉，所以很難說他是高碳水，在那麼高的活動量之下，如果只有晚餐吃義大利麵，似乎碳水並沒有佔主要熱量來源
作者:
Aekrooooo (aekrooooo)
2017-03-02 11:12:00對於滿愛有氧的人真是個好消息
作者:
dsppr (一個波兩個波三個波)
2017-03-02 11:55:00這些文章真的受益良多 追蹤M大一段時日最近才稍微參透XD
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-03-02 12:04:00不知道肌肉方面的整體變化如何@@
作者:
newtonyd (newtonyd)
2017-03-02 23:03:00感謝分享 退休後來試試
作者:
Playorange (Playorange1117)
2017-03-03 08:17:00有趣推
作者:
EVASUKA (若獅子)
2017-03-03 08:29:00可是登山客很多都是山頂和下山會吃更多XD
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Triedge (...喔...嘎...)
2017-03-03 13:06:00j君，等到新偷尼退休不知道我還用不用PTT =_=
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humbler (獸人H)
2017-03-03 20:00:00謝謝分享 超愛花生醬阿!忍不住會買吐司來配當晚餐
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Triedge (...喔...嘎...)
2017-03-03 20:13:00我自省之前的大量有氧期可能燒掉了不少肌肉，但體脂率有顯著下降可以說是結果論,可惜當初之前、之後沒有身體組成如果說確保了蛋白質攝取量很高的話，不知道大量有氧對肌肉的影響會如何，是會維持呢，還是同樣會下降呢...?
還要看你的飲食跟體質吧 以前過度的練球 就是精實瘦肌肉根本養不太起來
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-03-03 20:25:00對啊當初就是精瘦而已，沒有重訓的結果，只是線條有出來我在想可以當起點?調整蛋白質量跟增加重訓項目,純增肌把有氧減少,23月後取消掉，應該就可以直接專心增肌了
我是練球+重訓都有 但是練球太兇 飲食就正常 剩170/64後來把練球.跑量減少 重訓增加 肌肉才比較明顯 170/72就看你比較想要哪種身材 哪種用途 去調整囉
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-03-03 20:40:00那時候純有氧到11%之後覺得有點太超過了，所以就停了XDD我跟你同高,之後衣服買M~S，目前有的只有徒手核心而已因為單車需要比較輕的體重比較有利，所以我應該就維持了單車是用$來換重量的世界，降自己體重是比較實際的做法XD
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smileray (X______X)
2017-03-04 02:40:00每天走八小時 要退休才有辦法吧