※ 引述《Capufish (Capufish)》之銘言
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 基本資料
: 性別：男（男／女）
: 年齡：28
: 身高：159
: 體重：76.7
: BMI：30.3
: 體脂率：33.7
菜單有修正，再麻煩大家給點意見
早餐：http://i.redwh.al/Qh.jpg
水煮蛋一顆、無糖豆漿250ml、全麥土司一片、水煮鮪魚撲滿
午餐：http://i.redwh.al/lp.jpg
水煮蛋一顆、豆芽菜一盤+雞胸肉（無油，僅醬油或胡椒稍微調味）、乾煎鮭魚半片
晚餐：http://i.redwh.al/bh.jpg
水煮蛋一顆、高麗菜一盤+雞胸肉（僅醬油稍微提味）、全麥土司一片、水煮鮪魚撲滿
運動前：會吃一根香蕉+堅果一把
宵夜會喝一杯無糖豆漿約250ml
請問這樣飲食上有什麼需要調整的嗎？
目前基代大約17XX，我大概要吃到2000卡
早餐估400
午餐估500
晚餐估600
下午+宵夜估300
這樣吃1800會太少嗎？
: 三餐內容：
: 早餐：全麥土司1片+水煮鮪魚，無糖豆漿（約200ml），水煮蛋一顆
: 堅果幾顆
: 午餐：雞胸肉（約200～300克），自炒一盤高麗菜，水煮蛋一顆
: 堅果幾顆
: 晚餐：水煮豆芽菜一盤，全麥土司1片+水煮鮪魚，無糖豆漿（200ml），水煮蛋一顆
: 其他：下午運動前會吃一根香蕉，水煮蛋一顆
: 日常作息時間：睡眠時間約11點，有運動就4點半起床，沒有就睡到自然醒
: 生活型態：工作型態自由，可自行安排時間
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 過去曾有慢跑的習慣
: 目前每天騎自行車，早上5點跟下午5點，每次約1小時，均速約25公里（心跳不詳）
: 每天伏地挺身約30下（早中晚各十下）
: 目前已有買長槓+啞鈴+握推椅，準備在家自己重訓
已經買啞鈴20kg + 長槓 + 握推椅
準備開始重訓安排訓練計畫
同時會繼續騎公路車訓練下肢
再麻煩大家給予新手一些意見，特別是飲食上的，感謝
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 最近失戀，想趕快變瘦找回自信
: 所以重點想快速減脂肪
: 再來就是想要手臂跟胸部看起來有線條
: 希望各位高手能給我一些飲食，運動調整上的建議
: 如果有不懂的地方還請多見諒，謝謝大家