要怎樣健康減肥又不復胖?..基本上只有一個條件啦..就是你選擇的減肥方法(包含
飲食跟運動習慣)可以跟這你一輩子.... 那保證不復胖...@@
就像我之前分享的減肥經驗,減了30kg後要怎麼維持?很簡單呀 維持相同的運動量,有時候
瘋狂一點 例如上禮拜天才剛去單攻玉山,維持健康的飲食.. 如果原PO能夠在未來的一輩
子 每天吃你現在PO的東西 那應該很有機會不會復胖.... 大概就是過著苦行僧的生活...
XD , 喔..不過隨著年紀的增長 新陳代謝會慢慢掉,所以你可能要越吃越少...要不然你
很快就會把減去的在找回來,老實說這種減肥法沒啥用處...,雖然蠻讓人佩服的就是了,
要我每天只吃這些東西我會瘋掉
減肥最重要的是找到一個健康的生活型態,裡面包含了 運動 飲食 還有生活作息...
當你健康了，你就會有良好的體態了..

隨著年紀的增長 新陳代謝會慢慢掉，但你忽略了一點。那就是隨著年紀的增長 ，食量同樣也會慢慢掉。

不會吧 我阿嬤每天都可以吃滿滿ㄧ碗'尖頭'白飯 滿滿一碗配菜跟湯 不過她行動不便整天坐著

這論述一個問題，溜溜球減肥復胖3-4次基代會是負的或極低…我是認為這種說法是防止用不健康減肥快速瘦產生出來的善意謊言

年紀增加，肌肉自然流失又沒運動習慣，基代就低還維持以前的食量，人就容易胖…這就是中年發福不健康減肥也掉肌肉所以基代變低，食量沒變就胖回去不是善意謊言，是科學胖子為了支撐自己的脂肪，也會長些肌肉，所以胖子基代不會太低溜溜球多幾次就會得到一個肌肉低於標準，基代很低的身體所以還是推本文odinhung大的說法～找到能維持一輩子方式

所以原原po在減脂後補重訓啊…為啥非要慢慢瘦才是真理?

重訓也不是快速長肌肉啊XD 肌肉這麼好練的話隔壁版在幹嘛不推快 是因為流失的肌肉不知道要多久才練得回來...基本上之前會胖就是有很多問題了（EX吃法或不喜歡運動激烈減肥後會產生很多補償心理 這時還要強迫自己去重訓真的要意志力很強 像地瓜原PO一樣吧＠＠ 祝福他就是通常都是「反正我已經瘦下來了那麼辛苦幹嘛」然後就下略總之我推史考特大BLOG的一句「方向正確 比速度重要」

減肥後練肌肉就好了？有這麼好練嗎？光吃絕對超過現在的熱量 光是tdee 就要多20% 你只會發現肌肉好難練哦 這時才會回想 當初慢慢減脂 維持肌肉才是好的啊大家都想快速減肥 說實在就是不健康的行為 並不是謊言 這已經是事實了 復胖 不健康 肌肉難練 後面就會放棄練了 現在就是好好正常吃 練重訓 胖就胖 之後找回自己的健康吧

肌肉真的超難練，每次都要練到倒在地上滾，肌肉才多一點點

亂減減到肌肉的比例會多於脂肪，而練肌肉又要熱量盈餘，熱量盈餘又會同時增加脂肪肌肉，那你當初幹嘛亂減=.=當然女生要肉量低也是現在審美主流沒錯…

肌肉超難練

這裡是fitness版 大家是好心建議 沒有別的意思

肌肉超難練

減過才知道肌肉寶貴 總不成本板都在眼紅別人快速減肥w

這個版是只要有掉肌肉就說別人不健康，不管多少不然要不要給個精確的比例來說超過那個數字就不健康

減重很難不掉肌肉, 比例問題而已

會想快速減重的人不會去想增肌啦，別傻了，當體能跟肌肉都已經強烈流失之後再上健身房是完全無法負荷的

所以精確比例這個數字是多少啊

會想快速減肥的根本不會考慮肌肉掉多少吧 讓他們自己去承擔就好 多說無益

通常都是等到復胖才知道自己方式錯了 有些都是過來人的經驗看到一個一個重蹈覆轍的人在快速減肥 當然會講一下 做主要是他的飲食無法吃一輩子 光是健康營養他攝取的根本不夠 不是每天都只有吃那些東西 各種蔬菜水果魚類 都有各種營養 怎麼會眼紅人家瘦恨快

花一兩個月快速減掉的肌肉可能要花兩三倍的時間才練得回來

但其實他們也不見得想要肌肉 ...紙片人人當上癮了..

現在大多數的省美觀還是喜歡瘦而已，什麼肌肉、脂肪率通通不懂。體重越低越好

快速減重後吃到tdee為何會復胖?

樓上 基代與生活習慣

這排版..

tdee計算有包含基代跟生活習慣了

邏輯跳躍太快，會掉肌肉跟想不想要肌肉根本就兩回事是本版自己在那邊看到別人掉肌肉就在酸紙片人而且人家想把肌肉量維持在正常區間不行??問說比例多少也說不出來，反正就是不能減掉肌肉就是

回樓上 澄清一下我沒有在酸 我只是說有些人可能就是喜歡當瘦瘦的紙片人 所以不在意掉不掉或練不練

我覺得你把這串看仔細為何會開始談到肌肉的部分這串談到肌肉的人沒有在抨擊不能掉肌肉也沒有在抨擊紙片人是不希望減肥的比例是掉肌肉大過脂肪減肥肌肉跟脂肪會一起掉，也沒有說不能掉肌肉專注的部分在於健康減肥 營養減肥中間也是有人說她如果可以一直吃當然可以 只是怕復胖請不要這麼生氣 大家都是給建議而已

一直吃少結果就是要維持要越吃越少啊...

所以我一開始不是問比例的數字嗎，也沒人說的出來就算肌肉掉的重量少於脂肪還不是有人在幫肌肉QQ

我承認這數字我不知道 有待強人解答 但本版是不鼓勵紙片人 難免會有一些攻擊甚至過度 其實要當紙片人 版上的文爬一爬也是夠了就默默做吧 不要放上來受人評斷

我就說掉肌肉跟紙片人完全是兩回事，想要數值都在正常也叫做相當紙片人？這才是本版的風氣吧我看就算肌肉量過多掉了一點本版還是一堆人幫肌肉QQ

以練健身的人來說。希望減脂期比例大概是9:1掉1KG體重(0.9脂肪、0.1肌肉)、7:3就太多了提供參考

而且 原本的文章一直在那邊很霸氣的po出體重機圖

針對原作者來講 原原po 最後有說要把自己的鬆垮的肉練回來這代表他想增肌了 所以一堆人當然覺得幫肌肉QQ 你把它捨去又希望它回來 很多人的重點是 維持肌肉降體脂 不不太建議直接快速減重 畢竟有風險啊 j大一直要求比例數據 說真的講了

又有甚麼意義呢 身邊所有靠快速減肥的男人女人

也沒用 想快速瘦的一樣會想 真的說出數據 確定有用嗎？不過的確我們都太多管閒事 別人的健康讓他自己面對吧 我們 提供意見就好 他們聽不下去 也不要免強

我覺得那篇口氣有點炫耀意味在 也算是分享自己的喜悅 看起

就算沒有用你還是要說，因為你說出來是顯示真的有這

個數據的存在，不然看到別人肌肉掉了一點點你一樣幫肌肉QQ，心得文都要有數據了，要求幫QQ有數據也合理如果你說不出個數據，那你就跟M大說的一樣，默默看就好了，不要別人在酸你也跟著酸

上面有一句很正確 一直在吃少的人 要維持只能以越吃越少來維持 最後百分之一千都放棄

喔對了，那個數據從哪裡來也是需要附上的，總不能隨便說的數據出來再來快速減重又如何??搞不好他的數據都落在正常範圍他沒有INBODY數據，你也沒有，但你卻能說他這樣不健康，這也很神奇阿，就跟你沒有一個標準就幫別人肌肉QQ一樣，所以我才說這個版的風氣就是不能掉肌肉喔對了還有一件事，原原PO只PO了穿衣服的照片，這邊人居然知道他肌肉掉了，也不知道到底掉了多少就幫QQ不就剛好印證我說的這邊減重是不能掉肌肉的

j大 不脫衣服 光看就知道會掉肌肉 因為我過來人 快速減重不掉肌肉 不可能 而且從超騙推算 他上半身看起來很單薄 很多人都叫他量體脂 不敢量是怕別人說掉肌肉

生活方式變化極端 體重變化當然也很極端

就是意志力薄弱 才選擇奇怪的方式 快速減重 慢慢減那些人也會崩XD 然後然後復胖再來一次 沒上次快就牽拖老了 很難聽從科學醫學 只記得以前快速減重的美好 囧

樓上你太誠實會被說酸民www

看原原PO也在意肌肉量想練回來啊，推個幫肌肉QQ有什麼問題嗎

重點是你不知道他有沒有掉肌肉阿，當然有問題

為何吃少而瘦的人只能一直吃少才能維持? 吃到tdee維持不行嗎？

你想QQ等他PO數據再QQ也不遲阿，然後順便說一下比例

這種東西的比例怎麼可能每個人會一樣 就跟花錢一樣啊 有人很在乎 有人不在乎 現在就是原PO快速減重之後說要練肌肉 代表他其實是在乎肌肉的 版友們覺得有點可惜 之前這樣快速減重 一定也減掉不少肌肉 要再練出來其實不容易 有點事倍功半的感覺我也很想看他脫衣服的樣子還有身體數據 可惜都沒有

我覺得極度肥胖的人可以用極端一點的飲食控制，讓自己瘦到可以做一些輕度運動，之後卡關再加有氧，後面再重訓之類的，會比較不容易受傷。雖然普遍大家都推重訓，不過重訓門檻高，而且初期體重變化很小容易挫折感大。我的經驗是 飲食控制—>跑步—>跑步加重訓—>只重訓不有氧—>現在是吃到tdee不刻意瘦認真練重訓。喜歡上重訓後越來越懶得有氧。

某j有事嗎 原po連inbody都不敢量你吵啥數據

吃"太少"瘦的就會越來越難瘦 要維持也不容易 @actionfarmer

tdee真的可以用算的話 誰還要去運動www

覺得原原po只是跟板友賭氣，達到目標他就贏了的概念

照這個說法，快速減肥會比正常減肥在瘦20kg下“多“減掉4-5kg肌肉，如果溜溜球來回數次骨骼肌不就是少20kg，可以解釋這個黑洞嘛？

身體有保護作用肌肉沒那麼容易掉，也有一些低熱量飲食的實驗肉沒掉肉，但掉不掉肉蛋白質攝取量是關鍵。不過體識能版還是必需推廣健康沒爭議的方法。

沒數據還在QQ我才覺得你有事

慢慢把肌肉練回來明明就可行，原po也說要這麼做，為什麼要強行把一堆沒意志力的例子套用在原po身上呢？而且有些人就是想快快減完比較有成就感嘛，或許相對慢慢減，快速減完再來維持對他們來說更容易啊

黑洞那個不會成立的 就像別人練肌肉 增肌期減脂期反覆循環 肌肉也不會爆量 脂肪也不會暴跌 同理溜溜球反覆循環 肌肉不可能掉那麼多 只是肌肉比例會越來越低然後吃少而瘦之所以要吃少才能維持是因為 tdee就隨著你吃少而降了 只吃到tdee自然就是吃得比別人少

真的要維持身材光靠運動難，還是要改變飲食習慣，最好是增進自己的廚藝，水煮雞胸肉 地瓜不可能吃一輩子。

就本版奇怪的風氣啊

如果是仙女餐加不吃蛋白質是不可取的

這麼會檢討版友怎麼不請原po貼數據打大家臉？

原來某J是3/31發過減肥文被說幫肌肉QQ阿難怪這次這麼幫原PO說話

反正你也說不出那個比例數字只會幫肌肉QQ我不知道你是不是有寫輪眼可以看到他衣服裡面的身材

歡迎自己用自己身體去做人體實驗ＸＤ

開心就好 我親戚也瘦很快 肚皮鬆鬆擔心了一下 也就忘了穿上自己愛的韓系風格衣 做了新造型頭髮 把咩無往不利

J大真的滿有趣的，整體來說原po的行為確實不能長久，以常理來推斷也有很大可能降低肌肉量，導致基代下降，之後恢復飲食容易復胖，若復胖之後的減重就會更困難，不曉得哪裡看不懂...我也曾經半年減20公斤，結果現在肥回來再重訓，因為這個過程我以前沒經驗過也不相信，一個幫肌肉QQ就要崩潰這抹久ㄇ？

就算tdee比同體重的少，但從節食減重到回復tdee維持能吃的熱量還是增加，為何要越吃越少才能維持?為何恢復tdee飲食就會復胖?

原本會胖就是超過tdee啊

J大不知道被戳到什麼痛楚，跳超高的XD

所以為什麼不把基代拉高防止復胖機會？為什麼不在減重的同時增加肌肉量，減脂增肌才是長久之計，不然去一趟衣索比亞都可以po文了

吃剛好tdee不會胖沒啥問題吧儘管吃的量增加後看起來還是很少 但還是可以增加也沒啥問題話說回來一開始是誰說快速減重後吃到tdee會復胖的

我的確對於拿不出數據與證據的情況很感冒資訊這麼少也能說的頭頭是道，確實很頭痛啊

為什麼會吵起來阿......@@

覺得非洲飢民最有毅力，瘦得讓人嫑嫑QQ

增肌減脂對體脂高的超容易失敗，還沒打完地基就放棄飲食或運動了，而且那熱量差個1-200...說起來也沒什麼用

所以樓上，正確的減肥步驟是？

原來是個被戳到痛腳的朋友

原來是眼紅快速瘦身的朋友

低熱量飲食不只降tdee,還有容易營養不良的問題吧，吃的不夠就是各種器官缺乏營養或修復的材料..他的菜單誰看都知道不可能營養足夠的

置底文都要哭了

有人眼紅？大家都給建議而已，身體壞了也不是我們的

哈哈哈，眼紅，說真的這輩子我都不稀罕，身邊快速減肥再去規律回復肌肉跟運動的朋友沒有一個成功、快速減重胃潰瘍胃癌的倒是有幾個，希望一直在粉飾太平的版友，真心祝福你們是例外身體健康，因為我可能見識少沒看過成功的！

樓上好酸呀～

某個跳很高的j 你要不要去好好看什麼叫溜溜球

我根本沒有酸 如1167所說 身體不是我的 關我屁事如果真的能成為千中選一的奇才 我會誠心恭喜他我只是很真心跟沉痛的說 我真的沒看過快速減肥有減好的 最少都是發現體能低落代謝差 然後一切全部重新來過

Q雲你要不要先證明他這樣的做法一定會發生溜溜球效應我就跟你說你沒有證據跟數據就不要在那講，我要數據跟來源要很久了，你就是拿不出來，拿不出來只能亂酸你只憑他瘦身很快就說他會溜溜球，你是怎麼判斷的說一下啊，順便附上你的參考來源讓大家討論一下咩

好好好 快速減肥好棒棒

這麼保護他喔 好吧祝福你門健康平安喔 ~_~

所以你就沒證據咩，而且也提不出減重時期肌肉跟脂肪減少比例的正確數據，你要說我護他也可以啦，反正你提不出證據在那邊繞圈阿

要數據找原po啊 一直找版友要幹嘛

減重時期肌肉跟脂肪減少比例的正確數據找他幹嘛你乾脆就說只能減脂肪不能減肌肉我也可以接受阿

還是要跟你說 這樣子粉飾太平能讓你覺得開心的話 fine但你的身體 就這樣子了 一點意義也沒有

真的 開心就好 不過某j這麼有自信怎麼刪文了？

真怪耶，你可以跟原原po要iinbody的數據，我就不能跟你要那個比例數據，你就是給不出來一個有力的來源阿

笑死，要數據先找不敢量體脂的要啊，不然你就說他的減肥方法不會掉肌肉來打臉鄉民啊，一直跳針，地瓜業者逆XD?

這根本就兩回事，你說他不健康那一定有個說詞阿我只問你到底怎樣叫做不健康你根本就說不出來不過你們要是真的有個來源就會直接貼出來了啦，還在這邊一直跟我周旋，沒根據就沒根據

因為是男的 大家等著看笑話而已 沒人想發文糾正他是女的這樣玩早就停經了 男的沒人想理阿 哈哈哈

雖然很想看笑話 但有復胖他大概也不會上來發文打自己的臉 呵呵

無聊

他會不會我不知道喔 你可以找原po定期追蹤幾年看看喔一堆研究有一大堆數據 自己去查查好嗎 不要伸手牌好不好自己google 溜溜球效應會有wiki 下面有文獻你好奇怪喔 人家在跟你說有風險 誰說一定會有

兩個月減重二十公斤其實我二十幾年前就成功了兩次

我有說原po肯定會溜溜球嗎, 抽菸就一定會得肺癌嗎

十幾年也三、四個月減十幾公斤好幾次

邏輯好一點再來戰好嗎 不要腦補一堆別人說的話

所以給你文獻參考了 你要不要讀一讀再來打槍作者

減肥順便減掉肌肉，幫肌肉QQ根本就是基本常識+反射動作不知道有什麼好吵的？？

潛水很久想出來說個話，依照J大的邏輯，就算數據文獻擺出來，他也會質疑真實性吧。板友只是因為肌肉不好練回來，所以才幫QQ。倒是J大一直腦補和扭曲板友的想法，那我也可以推測是因為J大根本練不回來，才那麼跳腳囉？這可是依照J大的跳躍性思考來推測的喔。

sengsong板友沒用的 他們會說你沒證據而且他們不會這樣

大家說的都很有道理 嘴贏了沒獎勵 嘴輸了也沒懲罰 看看就好

看完j大的文原來是這樣啊 肌肉一定會長 也許要花更久或更有心的把他練出來 只是這個意志力可能比快速減肥還要高很多不然一堆人受不了 不忌口 就胖回來了

肌肉一定掉的啦 他如果肌肉量沒掉肯定可以去比賽喇XDDD

重點是你沒有擺出來啊，你也說不出那個比例數字啊你把數據拿出來不就解決了，還需要在那邊假設一堆？

靠仙女餐加有氧減我也好多次了（62～77kg），七八年間胖瘦幾次下來比例很難看，同時有瘦弱（肩膀、胸、小臂、小腿）跟肥胖（肚子、臉、大腿）的感覺，哭

不是有人說我刪文了嗎XD，果然拿不出數據只能嘴

所以文獻看了沒啦 阿如果要原原po數據自己去跟他要ok?如果你是問怎樣叫做不健康 那個飲食你隨便拿去給一個營養師看看好嗎

嘴巴爭贏到底有甚麼意義呀　推文中還兩個板友給實例耶不死心無所謂啊　當下一個徐華鳳也沒人可憐你

隨便一看他說沒有定論耶，還一堆人把這個當作準則

他會說這些人沒好好增肌 溜溜球活該喇

減3公斤一肉可能只要花一個月 增回來是半年以上肌肉

兩個例子可以說明什麼？什麼都不行好嗎

喔，所以文獻沒說yo-yo effect不健康啊

大部分人都是說這樣有風險的 結果你說沒原po數據

...實例也打不醒你　文憲沒寫你就說沒有　哈　好吧

阿跟你說有機會溜溜球 你要了文獻又不看

你給的文獻沒有說有風險啊，還在嘴喔

文獻不會沒寫 abstract寫得夠清楚了是他出張嘴連看論文都不會先看abstract XDD

兩個例子可以說明什麼的話就不需要研究了OK?我看conclusion啊就沒定論你自己在那說有風險，有風險是你說得

好啦j大不爬文我幫忙說明 有氧肌肉脂肪消耗比例1:1 重訓肌肉脂肪消耗比例 2:8 然後餓肚子肌肉脂肪消耗比例1:1 你那裡覺得他這樣的運動足夠對肌肉組織破壞 形成重量訓練了？有時候常識比數據更重要，你崩潰不會讓你不見的3公斤肌肉回來，快去重訓吧

哪篇的conclusion有寫 求圖或求文

自己去看你說的wiki不會，自己到不看還要別人看

反正這樣的菜單依據經驗法則就不優，啊是不能酸是不是？

要個數據還在那邊閃躲，不會早說你沒看過喔

J大戰力真的很差，狂跳針

你又知道他的inbody是怎樣喔，搞不好他的數據都在正常範圍啊，要酸不會等有數據再酸

倒是這篇排版被推爆，還是j大功勞呢

我可是回Q雲喔，那個1069才是狂跳針不是我的功勞，是跳針拿不出數據那些人的功勞

溜溜球會提高致癌的風險, http://goo.gl/OUv39d

你就多找點，只是你要自己先看過，不然又會自己打臉喔對了我跟你說通常摘要只是介紹而已

反正吵贏了受損的也不是版友的身體 繼續跳針吧快速減重對身體造成的傷害也不是我們承擔

好吧 反正跳針的不是我XD 不浪費時間了

喔　好啦　我錯我錯我跳針　( ￣ c￣)y▂ξ

樓上有擔當!

1069有擔當

不解為何拼命護航，該不會根本就是分身或認識原原po的人?

認知失調吧 自己好不容易減下來被說幫肌肉QQ 體態會不佳 那時候不敢回 現在抓到機會趕快護航一下

曾經的過來人都會知道的常識，一直辯一直辯，就等原原po瘦下來之後他瘋狂吃的階段復胖，他自己就知道了喔喔 原來j大是用一樣的方法瘦下來，感謝解惑不過他們說不定就是愛這種仙女餐的身材，如果能夠用意志力繼續仙女餐一輩子，也就祝福他們不會暴食反撲囉~

畢竟你們也不看那我也沒什麼好說的，就跟Q雲也不看自己貼出來的東西一樣。喔對了依照x的數據，那減重只要脂肪減的比肌肉多就好了，不知道一堆人在酸什麼跟你認知不同就是護航呢，真了不起

是你不看好嗎？我從來都沒說我要看 裡面是你要看的東西好嗎，還是你要付錢讓我下載來看，長知識我很樂意看喔。或者是來跟我賭啊，我幫你下載來看，裡面有你要的東西就你付錢啊，敢嗎？沒有就是我找錯文獻活該啊，自行吸收算了，真的想賭再cue我，你加油跳針，別cue我了XDDD搜尋完j大的心得文，我突然懂了^^道不同不相為謀，不看不回囉

這篇在爆什麼 ？

回樓上，打個肌肉QQ就爆了啊._.

可能只吃仙女餐餓到了森77

沒有精準的數據說開車時速200受傷或死亡的機率是多少但你聽到有人打算天天這樣開或真的執行好幾次了還想繼續這樣做 請問大家覺得他出事的機率是高還低？

J:原po沒有拿出數據，你怎麼知道他開車有沒有邊玩溜溜球？

你不看難怪你不知道溜溜球跟提高癌症風險沒有定論幹嘛要付錢下載，你去大學圖書館就可以免費下載了啊現在開始造謠別人吃仙女餐，果然是眼紅哈哈Q雲就沒看過還講的還可以下定論真是好強喔不要離題造謠了啦，你就說你拿不出證據就好了咩你沒有論文或來源就下結論我只能幫腦袋QQ

...你以為只要打個QQ 就一定有人崩潰嗎？

唉 總之祝你們身體健康

下次不要打 QQ 打 RIP 會不會比較沒人崩潰？

我體重77kg體脂23%開始做重訓和吃減脂，兩個半月下來變73體脂18.5%，這樣，幾乎沒長肌肉QQ

減脂還要長肌肉 有沒有那麼貪心 除了打藥沒其他方法

QQ 長不出肌肉 QQ

第一次聽到基本常識還需要問來源和數據的 呵呵下一題 為啥吃太多就會變胖 請引用來源和數據 然後再舉日本女大胃王都不會胖的例子他標題都打減肥了 要體脂數據是基本 不然只能稱為減重

幫肌肉QQ看會不會再爆一次

佛渡有緣人 平常心就好