一個不錯的影片，youtuber說話比較慢建議耐心看，真的不錯。
https://youtu.be/5gYkDbwLwdo
重點:
1.短期減肥，靠有氧或高強度有氧，重點是要你身體不適應，如果你已經長期有氧了，增
加強度吧。
2.長期減肥計畫，唯一解重訓，你可以一直提升你的重量跟訓練量，比起有氧可以練一輩
子。
常見錯誤:
1.這版有不少這種的，已經不胖了要降體脂肪，其實需要更高強度的運動跟飲食控制，一
個160,50公斤的女生，可能很努力2個月才能減3～4公斤，每週平均減的體重不到0.5kg又
很愛量，然後說自己卡關，建議看體態不要再執著體重了。
2.本來體重很重的人算tdee飲食控制減重,當你減了10幾公斤重後，你的tdee會改變，記
得要重算，不然一樣會胖。
3.減肥減太久身體代謝下降，是該讓自己休息做refeed或開始重訓增肌了。

順便一提大多女生以為自己在重訓，其實八成以上只做到有氧程度肌耐力訓練而已。減脂肪增肌重點在身體不適應，沒有痛苦沒有成長。

謝謝分享!

想借問com大，是要做到覺得好像再做就要爆掉的程度嗎？

好奇too 要怎麼才算真正的重訓？

個人認為項目1下~20下以內力竭，應該勉強都可算是重訓吧~

超過12rm我就覺得太輕了。。。

理論上6～12下最好，做20下如果真的是20rm應該也能增肌，但很多人舉20下不是真力偈，訓練量其實很低。如果第一組最後一下，你還能穩穩舉起，表情自然也沒發出用力聲音，通常就是沒練到足。真的練增肌的重訓很難不叫出聲音，表情還會有點猙獰，女性應該不容易跨出這一步。

很多女生朋友的觀念真的很差在乎體重，怕重訓等等

有氧無法作一輩子 重訓卻可作一輩子 真神奇

真的很難叫出聲音XD

長肉肉>>>>最大重量5下/3set

我女生，都做8-12下微量嘶吼，組間休息呈現眼神空白狀態倒在器材上XDD 這樣應該算是有做到重訓程度了吧？

我大肌群最後幾下都聽得到自己牙齒摩擦的聲音, 齜牙裂嘴....

說有氧不能做一輩子是誇張了點，主要是身體會適應，而且有氧無法增肌不做後容易變胖。

我自己減肥規劃是看體脂，高就91重有氧，回到一般73，要挑戰低就55

重訓重量可以一直提升，訓練方法也比較多變，身體很難適應，不過如果不動後維持一樣食量還是會胖。

天天操2小時有氧不理會重訓，在體脂高超好瘦

有運動習慣重訓跟有氧年老後的比較，對比馬英九跟黃阿文感覺，馬英九天天跑步，體能也保持的相當好（有秀過伏地挺身）身材還是塌了。

自己覺得有盡力就夠了 你做頭了 受傷可沒人會幫你負責

樓上是對的，但很多人真的是在做輕鬆的也推compaq大大 重訓最後幾下真的是要吃力甚至會爆汗

舉馬英九跟黃阿文的例子就差了，黃阿文是以健身為志業的人，怎麼會拿馬英文來對比，視野太小了，不如舉例那些跑百馬退休人士，也是一大票身材纖細的啊……

我承認我是隨便舉例啦 哈哈，我觀念還是停在跑步傷膝蓋，年老後都健走登山多。

一個正在減脂的人就算重訓頂多就是保留肌肉，要增加基代不可能吧

想問一下五種器材各做四組8-10下，最後幾下咬牙低吼隔天痠痛 這樣算到位還是過頭？大概會痠1～2天

練一個部位休兩天，長肌肉48小時時間，所以一般大肌群會分開練，練ㄧ休二，多看隔壁版吧。

感謝！馬上去隔壁研究

我發現我舉壺鈴時候的心跳率比跳繩還要高，正常嗎？

重訓心跳比有氧高正常。

登山下山的時候感覺更傷膝蓋耶

謝謝compa大，從今天開始...我不量體重了！

原PO意思應該是以訓練效益來講，有氧重訓，身體會去習慣它，要達到預期的效益，勢必要一直突破，重訓較於有氧更易完成，有氧強度一直上去，一般人真有這麼多時間完成？

前天開始請教練上重訓課…先練腳的 到今天都還是酸痛酸