小魯妹我
從今年三月開始減重（飲食調整+運動）
到現在不知不覺少了幾公斤
體脂也從29->23（市售體脂計）
下下週要到京阪神及周邊自助15天
好奇大家出國旅遊的時候
會怎麼調整飲食呢？
每次翻開旅遊書，滿滿的甜點美食......
不吃對不起自己，吃了又很有罪惡感
特愛抹茶聖代、蕨餅、巧克力......各種高熱量QAQ
原本去大阪想吃看看串炸，後來想想還是不要好了....
目前是有想說在飯店房間還可以做一點簡單的運動（核心、深蹲等）
無奈飯店沒有健身房～～～
不知道附近公園或中小學操場能不能進去跑個幾圈XD?
還有一件事情就是
我發現蔬菜好像很少...
我目前想得到的就只有壽喜燒或涮涮鍋可以吃到比較多青菜
擔心會便秘兩個禮拜QQ
好不容易瘦下來有點線條
不太忍心毀了之前的努力
多個一兩公斤可以接受啦，再多就QAQQQ
出國旅遊的時候有沒有辦法吃的開心又健康呢？
作者:
toadyen (呱呱)
2017-07-15 17:28:00減肥每天都可以減，當地美食你下次有機會吃到是幾年後了
作者: Darkdevik (禾禾的ㄏㄏ) 2017-07-15 17:31:00
就好好玩啊，當作休息，不差那幾天
真的不吃對不起自己哈，不過回國後若被朋友說變胖了又
作者:
nonwash (涵)
2017-07-15 17:32:00不會，出國就那麼幾天，每天都在燒錢，不好好享受太可惜，回國再減就好
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2017-07-15 17:57:00出國吃好睡好 回來肌增脂降的例子不少啊
作者: whoopmin (小民) 2017-07-15 18:21:00
我是去之前減3公斤，去日本盡量吃！
可以去超市買生菜噢還有烤肉店有的可以生菜吃到飽!!
作者: blackmoon21 (黑饅頭) 2017-07-15 19:26:00
蔬菜出國倒是較少吃 會直接去大型超商買水果吃
京都的街道很好跑步唷～安排早上5-6點起來跑，真的超舒服的，非常推薦（京都大推鴨川）
作者: mikami1027 (MK) 2017-07-15 19:52:00
可以安排早上跑個步 大阪城周圍也會有人跑 但行程排不下也不用太擔心 日本自助旅遊常常也都要走很多路
作者:
sxxs (有些話想說在老去之前~)
2017-07-15 20:03:00相信我,到那邊開始走行程你就不會有這些煩惱了,呵呵
好好放鬆 把體力留給隔天好好去逛去玩吧 除非你是神人
作者:
symptom (借我一點膽子)
2017-07-15 20:09:00在日本自助每天都出門晨跑 日本路上跑者蠻多的女生一個人很有安全感
作者:
readyset (Ready!!)
2017-07-15 20:21:00感覺露卡是要跟男友恩愛吧XD 酒店也太貴
作者:
cue (感恩)
2017-07-15 20:55:00我有去釜山的公園跟老人一起做運動，觀察當地人很有趣
作者:
bombilla (地板別打我！>"<)
2017-07-15 20:59:00會想在當地留下GPS路線。
出遊狂走加狂吃，通常是收支平衡沒胖沒瘦，出去玩就別想太多，除非每個月都出國再來煩惱吧！
我去日本自由行，一天就算吃五餐也從來沒變胖過…路走
天天到處喝牛奶吃蛋糕巧克力哈密瓜，只能說只要平常有規律運動，放縱幾天吃好料跟本不會有影響
減肥時間比較長，還是去玩比較長，既然去玩才15天，幹嘛限制這個那個-_-那如果跟你說去日本帶麥片，吃雞胸肉花椰菜，熱量控管tdee，這樣去好玩嗎QQ?
作者: gotoheaven (YU) 2017-07-15 21:38:00
我去日本也超怕便秘，所以都在便利商店買沙拉吃。
作者:
swanmay (酸梅)
2017-07-15 21:48:00日本便利商店有沙拉，而且他們的優格也都很好吃很好喝，品牌超多！一直走路不會便秘啦
作者:
bagapig (T.K ROCK)
2017-07-15 22:20:00自助旅行狂吃狂走通常不會變胖，放心吃吧
作者:
Yunk (橋)
2017-07-15 23:07:00出國就是要一直走路 除非有錢一直搭taxi不然通常運動量夠
作者:
PPPGGG (凸( ﾟ∀ﾟ)凸)
2017-07-15 23:09:00下次去東京想去跑皇居 上次去睡過頭QQ
作者:
j821023s (Hsien)
2017-07-15 23:11:00我會～跑在不同的國家也是體驗啊！每次出國都會去晨跑
作者:
sxxs (有些話想說在老去之前~)
2017-07-15 23:29:00L開頭超商,100圓日幣的奶油餐包超好吃的.台灣根本吃不到 XD
作者: ray130340 (a65478555) 2017-07-16 01:17:00
事先查路跑路線 順便逛城市
作者:
asdfg567 (生存是規則，不是選擇。)
2017-07-16 01:46:00去日本走到死 每天幾萬步 比運動更累...
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2017-07-16 01:51:00運動不就是為了吃更多美食嗎？何況是出國玩
作者:
obey82 (歐貝)
2017-07-16 02:16:00我正在新加坡玩，也是共15天左右，除了下雨跟週末都有去慢跑個5公里左右，不然擺爛太久怕回去完全習慣不想運動XD飲食的部分既然都出國了想吃的就盡量吃，為了減肥犧牲掉這
作者:
ap4119 (ap4119)
2017-07-16 03:09:00上個月去京都玩，狂吃但狂走路回來還瘦了
作者:
lch2011 (LCH)
2017-07-16 04:36:00京阪神有一大堆路跑地點可以畫地圖喔，我最喜歡的是繞行京都糺之森賀茂神社與河合神社，再不由下鴨三角洲往鴨川而下、過四条五条那段跑起來也很爽～大阪的話大阪公園也很好跑，記得繞行一圈剛好是五公里吧喔對如果不想跑步，那就改騎自行車吧，京都是個騎自行車比公車方便、公車又比地鐵方便的城市，並且京都很多點都租得到一日自行車。喔對，如果挑選人潮不多的時段，京都洛東、北那邊的永觀堂南禪寺一帶，還有伏見稻荷大社所在的稻荷山很適合練坡度跑，曾在非熱門時段造訪稻荷山，當時就有遇到當地體大的一群學生在跑上坡lolAND日本的素食食堂不少，推薦京都的“都野菜 賀茂”，這家自助式餐廳提供的全部都是京都特產的蔬菜喔。
作者:
molopo (mmm)
2017-07-16 06:20:00出國就是要享受當地美食
作者: murksagittar 2017-07-16 07:57:00
開始運動一年多了，出國都找有健身房的飯店 ，也都有帶衣服，但沒有運動過 …連踏進健身房都沒有哈哈哈哈心安而已
要及時行樂啊啊啊！又不是常常在出國玩樂，美食沒辦法常常吃的
作者:
sakamooto (你的成功，我的壓力)
2017-07-16 09:40:00通常自助會走很多路..熱量相抵所以不會變胖或變瘦我都會很開心的放縱自己吃~~~難得出國阿
作者: vickyhhh 2017-07-16 11:02:00
我去日本會在清晨跑步，常常遇到其他跑者。用跑步app收集各地的慢跑地圖～
去自助會一直走路 好好的享受美食美景吧我每次去體重都降 因為累反而吃的不多QQ真的很想要動就租腳踏車 京阪騎車很棒~
作者:
x19x (心輪)
2017-07-16 13:46:00吃個幾天不會胖，你可以都吃但不要吃到撐
作者:
surot (修洛特)
2017-07-16 13:54:00沒在管的，出國就是吃吃吃吃吃
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-07-16 15:58:00光走路就沒力了
作者:
countD (§愛思)
2017-07-17 00:38:00我每次去回來都胖1-2公斤 不過很快恢復正常啦
作者:
F1ower (花)
2017-07-17 07:44:00體驗當地健身房啊，也是旅行的一部分，誰說旅行一定就要吃喝玩
作者:
ES699AP (人多必有白癡)
2017-07-17 14:01:00玩就好好玩，出國玩還在意這些，感覺會後悔
作者:
smileray (X______X)
2017-07-17 14:25:00你已經能 -6%了 就不要在擔心這15天了
作者:
baijee (baijee)
2017-07-17 17:18:00自助走的路真的可以抵掉自己多吃的部份了，別擔心就吃吧。
作者:
shadowfan (shadowfan)
2017-07-17 23:35:00都出去了就好好玩啊，是自助的話多走路也消耗很多熱量啊，根本沒有力氣再去運動了
作者:
x467867 (467867)
2017-07-18 21:45:00會啊.去香港玩.還順道在迪士尼晨跑xdd回來也是胖兩三公斤
我以前去法國旅行的時候每餐吃很開心，然後還變瘦欸。一直走一直走很難胖。
作者: eve1900 (EVE1900) 2017-07-21 08:40:00
不忌口但晚上會去健身房動一下
作者:
atapu (阿他噗)
2017-07-24 07:09:00我本來想出國放鬆的 結果自助每天都用走的時候多 每天都8-10k在走 回來變瘦
作者: freaklin (粼粼鄰) 2017-07-25 22:00:00
會耶去雪梨的時候每天安排早上路跑雪梨大橋覺得路跑也是旅遊的一部分