作者:
PANG920 (PANGSHAN)
2017-09-01 12:38:10我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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最近 因為會考到引體向上
只要做三下就好
可是本人體重很重
BMI 29
體脂 25
光是手撐住身體就很吃力了
連拉上去都拉不上去
而且背肌也沒用到力的感覺
看影片的講解
我根本沒辦法 用那種姿勢撐住
只能兩隻手直直拉長那種
那 請問 我要怎麼練 才能夠做到三下
對了 大概 有3個月的時間可以練!
謝謝
作者:
misson (綠色九層)
2017-09-01 13:05:00減重啊
作者:
cwx (如今休去便休去)
2017-09-01 14:15:00樓上 還是有可能的吧 我BMI也27多 體脂25 也是可以拉4下
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2017-09-01 14:20:001減重2離心3彈力帶 三個一起進行
作者:
oguesto (病病的小魯)
2017-09-01 15:30:00手臂肩膀背肌胸肌腹部都要先練一陣子 不然撐不起來的喇
作者:
Capufish (Capufish)
2017-09-01 15:43:00BMI30 體脂30 可以拉4下 用彈力帶吧
作者: itsia (.....) 2017-09-01 16:18:00
之前bmi28，成功嶺新訓1個月單槓就從0變成6下了，3個月時間充裕，當然新訓完時bmi有降啦
作者:
oguesto (病病的小魯)
2017-09-01 16:22:00我BMI18 拉不起來XD 體重有關 但不絕對是體重的關係
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dmezspk (回不去的時光)
2017-09-01 17:47:00我體重80kg穿負重背心10kg共90公斤可拉20下，單槓練習不要拉完一組就閃人，如果你很弱建議你練習時拼自己極限的5倍量，也就是你只能拉5下但你要在當日練習拼到25下在回家中間可以縮短休息就 縮短，沒力就拉長休息時間 我本身如果練習日至少會拉滿150下（在30分鐘內）才回家沒基礎的人拉3下很簡單 基本上每天去玩玩單槓兩三禮拜就很足夠了反而過了15下後要很長的時間才會進步
很弱的人 你還要他拼5倍量? = ="...循序漸進吧減肥.跑步 降體重 盤坐在地板手撐地 啞鈴划船練過頭代價就是肌肉拉傷 你都不用想練了 該停該休 衡量
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F1ower (花)
2017-09-01 18:33:00我跟dm大練法一樣，簡單來說就是拼總次數，我從3進步到14不到半年(現在增肌只剩8 QQ)也是這樣練老實說減肥比練還更有效就是了
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wu0966 (背上有俠侶)
2017-09-01 22:15:00我在有基礎下訓練方法跟d大類似，看留言版主應該是沒有什麼基礎，如果真的體重很重，也是要減重，練離心，彈力帶一起練習 然後不要受傷比較重要
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wowann (那些無所謂的反而很難忘)
2017-09-01 23:40:00每天拉拉不起來就吊著，三個月一定可以三下，本人175/100
作者: lotteries77 (honey) 2017-09-02 00:56:00
彈力繩+1
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ahaw99 (限速100)
2017-09-02 01:50:00每天去公園拉啦
別唬爛啦 一般人日長生活根本不太用到背肌 胖子要拉單槓難度很高 減重跟重訓（用機器）最快你的bmi 如果之前沒練過背的話 別抱太大期望比較好
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lilywoo (好,芭樂)
2017-09-10 01:13:00真的很弱很弱建議可單獨先把前距肌跟闊背肌的肌力提升.再從單槓上拉動肩胛骨的動作開始