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最近 因為會考到引體向上
只要做三下就好
可是本人體重很重
BMI 29
體脂 25
光是手撐住身體就很吃力了
連拉上去都拉不上去
而且背肌也沒用到力的感覺
看影片的講解
我根本沒辦法 用那種姿勢撐住
只能兩隻手直直拉長那種
那 請問 我要怎麼練 才能夠做到三下
對了 大概 有3個月的時間可以練!
謝謝

美江都多久了，還在五倍...

跟肩受傷的關聯？ 另外這應該在肌肉版問吧？

彈力繩

減重啊

減肥

bmi29三個月要練到一下都不太可能了

樓上 還是有可能的吧 我BMI也27多 體脂25 也是可以拉4下

1減重2離心3彈力帶 三個一起進行

手臂肩膀背肌胸肌腹部都要先練一陣子 不然撐不起來的喇

我BMI30直上直下15下

BMI30 體脂30 可以拉4下 用彈力帶吧

之前bmi28，成功嶺新訓1個月單槓就從0變成6下了，3個月時間充裕，當然新訓完時bmi有降啦

我BMI18 拉不起來XD 體重有關 但不絕對是體重的關係

我體重80kg穿負重背心10kg共90公斤可拉20下，單槓練習不要拉完一組就閃人，如果你很弱建議你練習時拼自己極限的5倍量，也就是你只能拉5下但你要在當日練習拼到25下在回家中間可以縮短休息就 縮短，沒力就拉長休息時間 我本身如果練習日至少會拉滿150下（在30分鐘內）才回家沒基礎的人拉3下很簡單 基本上每天去玩玩單槓兩三禮拜就很足夠了反而過了15下後要很長的時間才會進步

很弱的人 你還要他拼5倍量? = ="...循序漸進吧減肥.跑步 降體重 盤坐在地板手撐地 啞鈴划船練過頭代價就是肌肉拉傷 你都不用想練了 該停該休 衡量

我跟dm大練法一樣，簡單來說就是拼總次數，我從3進步到14不到半年(現在增肌只剩8 QQ)也是這樣練老實說減肥比練還更有效就是了

我在有基礎下訓練方法跟d大類似，看留言版主應該是沒有什麼基礎，如果真的體重很重，也是要減重，練離心，彈力帶一起練習 然後不要受傷比較重要

每天拉拉不起來就吊著，三個月一定可以三下，本人175/100

彈力繩+1

每天去公園拉啦

體重很重？ 我105+公斤 能做11下

別唬爛啦 一般人日長生活根本不太用到背肌 胖子要拉單槓難度很高 減重跟重訓（用機器）最快你的bmi 如果之前沒練過背的話 別抱太大期望比較好

真的很弱很弱建議可單獨先把前距肌跟闊背肌的肌力提升.再從單槓上拉動肩胛骨的動作開始