※ 引述《peishia (空。)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：23
: 身高：153
: 體重：78
: BMI：33.9
: 體脂率：38.9
幫妳算了一下
153/78/體脂39%
你身體脂肪重：
78x39%= 30.4 KG
非脂肪重(肌肉、水、其他)
47.5 KG
先為妳設定一個減到體脂30%的目標
[非脂重/(1-目標體脂%)]
47.5/70% = 67.9 (目標體重)
78-68=10KG
依照一公斤脂肪需要7700cal消化
妳需要熱量赤字 77000 kcal才能瘦到30%體脂
妳的基代 1294
Tdee 1993
想要在不耗損肌肉的情形下健康減脂
妳每天只能吃到 1595 kcal

你說的應該是kcal不是cal吧...大卡是kcal...

感謝提醒，全少了k

請問1595是如何得出的，想自己算一下，謝謝

是TDEE乘以80%，為不減到肌肉的最少攝取熱量

我看網頁20%是激進，15%是建議。要吃到激進嗎？本來我也預設15%[email protected]@

關於熱量計算可以參考這篇 https://goo.gl/XGA8W4寫得很清楚喔

指的是tdee。分別乘上20%與15%，得到1644與1755。每次只要喝了乳清幾乎都快超過1755...囧

不一定要設到20%，理論上只要少於TDEE即可減脂，只是速度快慢而已。我自己很怕餓，所以都設到大概只有12%XD

其實我覺得超過一點點還好 蛋白質有吃夠比較重要

蛋白質有吃足比較重要+1 女森可以吃超過一點點…畢竟還要考慮生理期循環

感謝大大看懂很多......謝謝你幫我算我會照著給的方式去試試看 過一陣子在回來請教大家