各位前輩好
小弟本身是職業軍人
軍人每年都要體測測三千
學生時代三千當然沒問題
大概都維持13:30-14:00之間
畢業下部隊後
都忙業務運動比較不規律
不時會掉到合格成績以外(15:00以上)
但一直以來只要體測前一個月練一下馬上能補回來
因此年度體測一直都可以合格
因為我喜歡打籃球
最近發現打球時體能急劇下降
只要打一場往往就喘的跟牛一樣
隱隱約約感覺自己體能似乎變很糟
到現在又要體測了
我這一個月開始訓練及自己測驗
不得了
瞬間掉到18:00以上
我已經盡全力跑了
我以往的方式是
大概體測前一個月
開始一週跑三次
剛開始兩週就跑5-6k
不測時間慢慢跑回覆體能
後兩週全力跑三千
以前剛開始測雖然會掉出15分以外
大概也就是16分左右
而且每次練習都會進步一點
到體測時就能及格(我的年紀合格大概14:50)
然而這次，我已經慢跑5k兩週開始測三千
已經維持在18分兩個禮拜未見氣色
難道長了一歲體能真的掉那麼多嗎
上次測大概去年7月
14:35遊刃有餘
這一年我生活作息正常
也沒抽煙喝酒
平時不愛跑步
唯一的運動就打打籃球
(一直以來都這樣)
想問大家是否有這樣體能急遽下滑的經驗
另外請教有什麼除了慢跑以外
短期精進長期維持心肺功能的方法
(我超不愛跑步，無奈體測需要)
除了讓我體測別太難看以外打球也能不要那麼快累
補充：我今年29 181/76
作者:
z1288 (阿邦)
2017-10-06 22:51:00可以去路跑版 問比較快..基本上男生體力30歲是分水嶺
作者:
ts1810 (巡禮之年)
2017-10-06 23:05:00依你的敘述感覺不突然啊 就像有些人維持一樣吃東西的習慣近30的時候突然發現原本不胖的變胖了
3000 能跑18分對一般老百姓而言很棒了原來不是一般人，那就是代謝差了。運動員也在這年紀退化的很快，體能會轉成技術來延長生涯
作者:
grabber ( 保衛企鵝村)
2017-10-07 00:15:00年紀啊 XDD
作者: lotteries77 (honey) 2017-10-07 00:43:00
要維持體能要常常運動，不然會逐年下降
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2017-10-07 02:12:00你可以請教部隊裡面30歲以上的高手啊…還是部隊沒有？
沒有持續在訓練 本來就不能期望這樣的方式能一直用阿心肺 體能 肌力 很現實的 除非你每次都打高強度去維持要麻在場上開始越來越裝死(用技術彌補體能下滑)然後越不練肌力 還硬打高強度 就...有機率受傷
作者: JoeStrummer (西瓜) 2017-10-07 11:13:00
心肺能力是靠累積，沒有奇蹟
先兩天跑3000求合格吧. 之後建議一週跑一次當追蹤兩天跑一次3000應該是短期最快的方式了.
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2017-10-07 19:17:00一週一次800間歇..其它時間控制在不低於6分速能多遠跑多遠平常沒事就做做核心或馬克操..我花3週回到14分20秒左右37歲..一開始也大概要18分左右
作者:
alkahest (==â•(′▽`)╯==)
2017-10-08 08:12:00會 大概就是在你現在這個年紀QQ
體測想到「幹會被洞八」就會爆氣了以前當兵自己跑15-16min，測驗有洞八壓力都變14min