版上各位前輩你們好
我啟動運動習慣還有飲食控制已經有三周的時間
但是體重和體脂皆不見成效
我覺得很難過, 不知是否內分泌有問題(有點甲狀腺結節), 或者我方式不正確
懇請前輩們指導, 或給予點建議
我好想擺脫虎背熊腰的體態阿 嗚嗚
運動 :
重訓 - 每周一至兩次, 每次挑三個部位做, 10下/3組
有氧 - 每周一至兩次, 踩XBIKE(阻力4), 40分鐘/心跳約120左右
飲食 :
每餐皆注重蛋白質/蔬菜水果攝取, 飲料以黑咖啡/全脂牛奶為主(偶爾奶茶)
午餐和晚餐的飯量只有半碗, 總是先喝湯才接著攝取蔬菜和蛋白質
運動後皆有補充營養, 喝杯全脂牛奶+義美多穀物蘇打餅或吃拳頭大小的水果
這看起來 是 你吃得比運動掉的多你心跳120左右 40分鐘 這個一次耗能大概400大卡左右
你這樣頂多維持 怎麼會瘦? 搞不好還會胖 你運動太少了你得增加你的運動量你這樣描述你吃的東西 我預估每日有超過1300大卡以上
我吃得熱量跟你差不多 不過我每天運動消耗2100大卡要每天喔 這樣 一週才瘦0.5KG 每12日~14日才能瘦1KG平均我每日的熱量負值大約是-350大卡～-400多大卡
飲食建議精算 會發現其實自己吃很多 然後這個運動量實在太少 頂多做身體健康的 要變瘦有點難不要給自己太大壓力 漸進增加運動次數 看可不可以一個禮拜動到5天 一次超過70分鐘以上
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-10-11 00:38:00你先確定甲狀腺問題解決了
作者:
ableader (ableader)
2017-10-11 01:34:00如果是重訓完後加有氧，三週每週一至兩次其實也才運動了6次，想要有成效蠻難的吧
我每天慢跑一個小時以上，一個月才掉0.5公斤....時間再拉長看看
剛開始運動體重上升正常 才三週還早吧體脂也不是太準 自己看鏡子最準啦別太在意數據
作者:
bllove (奇洛)
2017-10-11 08:09:00每週1-2次只是正常的運動吧
作者: murksagittar 2017-10-11 09:13:00
肌肉比較重
作者: slovem 2017-10-11 10:51:00
一般成人每周要運動150分鐘 這還是沒有減重維持健康的量有氧這個強度 真的很低... 先養成習慣吧運動了三個月只少了3kg 後來發現是強度不足 要慢慢調整
作者:
honobono (肚子肉快點消去吧)
2017-10-11 11:26:00有氧至少要三次/週，x-bike可以看轉速，要騎快一點
作者: Star1993 (Star1993) 2017-10-11 13:07:00
運動量太少了
看了樓上每篇回文, 很感謝大家建議, 也許是年紀大的關係以前這樣做會瘦, 現在居然不動如山, 看來真的要加強運動量了, 嗚嗚 感覺到歲月的無情
作者:
jubilee (Liang)
2017-10-11 23:19:00把湯戒掉，無論何種湯對減肥都有礙
作者:
poo1989 (Jade)
2017-10-12 22:30:00年紀真的影響很大，同感！用myfitnesspal會發現自己能吃的少的可憐，只能靠運動才能多吃了...
作者:
aa789 (aa789)
2017-10-12 22:42:00全脂牛奶很肥喔 一杯380ml就佔掉我一天中一半的脂肪攝取量
作者:
oguesto (病病的小魯)
2017-10-13 01:16:00380ml的全脂奶 脂約14-15g(市售1杯大概240ML 脂約10g)脂肪攝取量好像是kg*0.8 如果50kg 奶1杯約佔1/4而已 還好
作者:
yu1314 (yu1314)
2017-10-15 12:09:00我從來不喝湯
作者: Bearcwj 2017-10-16 13:59:00
我也運動三週，體重53.2>51.6一週運動6-7天，重訓後有氧