本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：170
體重：59
BMI：20.4
體脂率：生理前29%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：一顆水煮蛋+全麥土司2片+起士 牛奶330ml
午餐：跟著家裡吃，基本上就是三菜一湯 ex.烤鮭魚半個手掌大小+白飯一碗+青菜兩個拳頭大小+香菇雞湯
晚餐：基本上跟中餐一樣
其他：下午會喝一杯拿鐵，飲水量3000cc
日常作息時間：多坐著，1:00睡，07:00起床，如果太晚起床就會不吃早餐。
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：每天飛輪30分鐘，放假時50分鐘 心跳都維持130以上 沒有時間.地點重訓所以有買一個20磅的壺鈴，深蹲20下4組
我的問題：以前體脂肪19%...出社會後沒時間運動後飆到29%，想問問我如果只是為了單純減脂，而且三餐都自己準備，是否可以採用生酮飲食+運動來減脂？

酮什麼東西啦 先建立正確飲食觀念跟運動習慣吧雞蛋都還沒孵出雞就想要炸雞排

先給我去深蹲！

不用吧~蠻瘦的 先低碳試試 檢視一下飲食習慣

睡眠時間太短

無言

如果你只想單純減脂不管肌肉，那就吃少於TDEE高於基代，然後做大量有氧，不用特意生酮，精算熱量吃原型食物就好

加油 生好生滿

你玩完生酮回來 只要一吃碳水體重就會上升 除非你可以接下來5年10年都按生酮原則去吃 不然不要輕易踏進去

我生酮吃三個月回來吃正常飲食沒有復胖耶...

看要不要先做幾周的飲食紀錄 有氧30分鐘似乎不是很夠 才剛開始要流汗就結束惹XD 可以考慮抽掉幾天有氧換做重訓(壺鈴或徒手都好)

你知道什麼是生酮 該怎麼吃 怎麼測試酮體？

其實不用在乎單純減脂或增肌問題，女生要有肌肉增加難覺得瘦太慢，就精算一陣子食物熱量，就知道為啥惹

一般人頂多低碳 符合生酮條件太難了

生下去

大多數的人玩不起生酮啦！執行起來太困難

生酮飲食花費高，要精打細算，先去瞭解生酮再考慮要不要執行吧

只有我覺得生酮花費變少嗎?

酮教生酮法花費確實可能變少

如果以目前生酮大部分說吃油來說 確實比較省高蛋白反而是比較高花費的

BMI 20.4是還要減什麼

減體脂啊生酮的確瘦很快，雖然不會餓肚子，不過吃的東西有限，水果只吃藍莓，肉也不能吃太多，後來越吃越少，就放棄生酮了。跟自己作菜也有關係，早餐吃生菜沙拉+油醋醬+水煮蛋+藍莓，這道菜還常常在午、晚餐出現XD https://ppt.cc/fYK0cx

生酮還要注意便秘和經期的問題喔

讓她生! 讓她生! 讓她生!...

你這BMI跟運動量 體脂若真的有29% 請去看醫生 一定是什麼地方出問題 雖然我是覺得單純體脂量錯 但你若堅持那請拜託你先去看醫生確定狀況 說明白點 你這指數非常不正常

生酮生到後期變斷食（掩面