※ 引述《cjh455 (goatsheep)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：20
: 身高：170
: 體重：59
: BMI：20.4
: 體脂率：生理前29%
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: 參考照片：
: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐：一顆水煮蛋+全麥土司2片+起士 牛奶330ml
: 午餐：跟著家裡吃，基本上就是三菜一湯 ex.烤鮭魚半個手掌大小+白飯一碗+青菜兩個拳頭大小+香菇雞湯
: 晚餐：基本上跟中餐一樣
: 晚餐：基本上跟中餐一樣
: 晚餐：基本上跟中餐一樣
: 晚餐：基本上跟中餐一樣
: 晚餐：基本上跟中餐一樣
: 其他：下午會喝一杯拿鐵，飲水量3000cc
: 日常作息時間：多坐著，1:00睡，07:00起床，如果太晚起床就會不吃早餐。
: 生活型態：上班族
: 健康狀況：（是／否）
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期動過任何手術？否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: 運動習慣：每天飛輪30分鐘，放假時50分鐘 心跳都維持130以上 沒有時間.地點重訓所以有買一個20磅的壺鈴，深蹲20下4組
: 運動習慣：每天飛輪30分鐘，放假時50分鐘 心跳都維持130以上 沒有時間.地點重訓所以有買一個20磅的壺鈴，深蹲20下4組
: 我的問題：以前體脂肪19%...出社會後沒時間運動後飆到29%，想問問我如果只是為了單純減脂，而且三餐都自己準備，是否可以採用生酮飲食+運動來減脂？
: 我的問題：以前體脂肪19%...出社會後沒時間運動後飆到29%，想問問我如果只是為了單純減脂，而且三餐都自己準備，是否可以採用生酮飲食+運動來減脂？
這幾天改變飲食：
這幾天改變飲食：
早餐：全麥土司+起士+水煮蛋一顆
中餐：生菜沙拉內含水生菜200g+紫高麗200g+牛番茄半顆+酪梨半顆+水梨半顆+保加利亞式優格200g
晚餐：煎雞腿肉200g+炒菠菜200g
一天兩杯美式+3000cc水
運動改成3天重訓+4天飛輪，運動約40分鐘
睡眠從十二點睡到七點，
目前應該是不會考慮生酮飲食，沒辦法一輩子這樣，
請各位糾正一下我的菜單，謝謝