老妹166cm，35歲
想要求救啊......
先附上這兩個月的inbody
(上圖是8.19，下圖是10.21）
https://i.imgur.com/ALlp65Z.jpg
雖然體重降了，但是減到肌肉的重量
從三月底ㄧ開始報名健身房時的inbody脂肪重25.3kg->8月22kg->今天22.8kg
今天看到退步了，嚇到吃手手
10月只有ㄧ天烤肉暴卡，有時懶得去買飯，會餓肚子，吃costco貝果
但是發現退步很多，很傷心
開始檢視自己的運動，ㄧ週會去5天健身房
重訓內容：
保加利亞深蹲 10kg 15*3 （額頭會冒汗）
機械式胸推 14kg 15*3
單手跪姿划船 10kg 10*3 (自從從8增加到10kg，就降低次數，應該要調整回15下）
壺鈴硬舉20kg 15*3 (今天試槓鈴25kg，覺得之前真的練太輕了）
有氧部份：
之前是滑步、登階30分鐘
自從烤肉後，改為跑1分鐘（速度8.5-9），快走ㄧ分鐘（速度5-6）
飲食：
早餐：燻雞蛋土司（不加所有醬）+無糖豆漿or 無糖優酪乳
午餐：自助餐便當（飯3/4碗，不選擇油炸肉）
晚餐：麵ㄧ碗+燙青菜 or滷味（蔬菜2份、豆干、肉片1份 or 無糖豆漿+30元地瓜
好想在年底前，體脂降到25%（咬手帕）
最後附上身材比對照片，好想瘦更勻稱啊......
麻煩請各位指教 謝謝XD
https://i.imgur.com/rG3P5nH.jpg
https://i.imgur.com/VbtyBYk.jpg
※ 編輯: nanakolin (180.177.114.42), 10/21/2017 18:31:53