※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1Pyfdg4j ]
作者: diameter0917 (直徑) 看板: MuscleBeach
標題: [心得] 健身一年歷程(92kg->78kg)
時間: Fri Oct 27 10:28:50 2017
健身減重一年，上來分享個經歷過程
時間從2016.09.23開始(左邊)->2017.10.3(右邊)
體重: 92KG->78KG
體脂: 29%(健身房的歐姆龍快樂錶)->(未量，可能大概22%?)
(有恐怖圖，慎入)
https://imgur.com/LUj2Sbg
當年還是個菸酒生，從大學體重68KG直直攀升到92KG
中間是過好幾次減肥，節食跑步重訓都嘗試過，都失敗
我在加入外面的健身房之前，去過好幾次學校的健身房
自己在健身房裡總是不知道要做些什麼，也不好意思問同學
堅持不了多久就放棄了
這次我毅然決然地加入地區小型健身房
當時衝著教練課很便宜，買了10堂，開啟我的健身之路
好在有教練帶，我終於不用在健身房裡面閒晃，不知道該做什麼
教練一開始就帶著我做自由架，深蹲硬舉臥推直接上
教了我許多健身觀念以及如何自己排菜單，讓我度過超級新手期
沒上教練課的平時也可以自己安排菜單，不再是健身房裏面的幽魂繞來繞去不知道幹嘛
2個月後健身課上完了，一些youtuber頻道成為我的好夥伴
每天晚餐配著健身頻道和文章，像是Jeff,C-tao,Peeta葛格，館長等等
課表安排和動作調整，通通受教於他們
平時也會錄製一些影片，自己看自己哪裡有問題，也曾經PO上ptt來討鞭過
真的很謝謝各位給過意見的巨巨們
其實從2016年9月開始到2017年3月，這半年的時間，我飲食並無改變太多
含糖飲料還是喝，吃的東西並無太大改變，導致我降到88KG就降不下去
甚至體型還看起來更大隻
下面這張照片 是2017.03.27，剛好離一開始距離半年
https://imgur.com/g430MQU
當時三項成績
深蹲 100KG 5RM
臥推 65KG 6RM
傳統硬舉 80KG 6RM
雖然比起一開始進步了很多，但在體型上可以說是毫無長進
當時，看著健身房裡比我晚進來的人，重量一直加上去，身形越來越好
健身房的粉絲專頁還為此PO了他的對比照來當作宣傳
瞬間，我醒了，我開始覺得自己很廢，人家半年成功，我半年了還是這樣
我開始對飲食加以控制
計算好自己的BMR和TDEE，每天開始記錄並且控制熱量以及蛋白質攝取
(我的BMR大約1800，平時大概吃1900-2000)
大概維持著18:6的斷食法(也不知道真的有沒有用)
平日一到五控制好熱量及蛋白質，六日則會吃自己想吃的讓自己身心回饋一下
所以可以看到下列曲線圖，上上下下的，並不是直線下降
或許這樣並不是好方式，不是快速的方式，但卻很適合我
https://imgur.com/mIhiTYO
7月到8月這段期間我在趕碩士論文，假日也沒時間吃吃喝喝
體重自然穩定下降沒回升了
現在則是穩定控制在78，79左右，吃的沒特別控制，但也沒太誇張
每周維持運動5天+-1天，菜單維持著腿推拉三項循環
每天大約5個動作，每個動作5組到6組
三項成績基本上沒進步(我只能安慰我自己是自己體重下降關係...)
臥推 70KG 5RM
深蹲 100KG 6RM
相撲硬舉 120KG 6RM (有用拉力帶)
心得:
後來深刻了解到減脂真的是7分飲食3分動
目標是體脂18%以下，接下來會再繼續努力
一路上收到很多人的鼓勵和讚美，雖然可能只是隨口問候說說而已
但都是我一路上堅持下去的動力
在這期間，我也很喜歡看一些before&after的前後對照圖
尤其是當時健身房學員的對比照，一直都是我的動力
每天都想著總有一天我也要PO自己的before&after
雖然還不夠好，而且還是油油的
但對於自己來說，目前的狀況我是滿意的，至少穿衣服不再扭扭捏捏
題外話，我總覺得減肥都沒減到胸部...
胸部的脂肪依然停留在那邊
從小到大不管是瘦的時期還胖的時期，胸部都很大
國高中時期還會被女生摸胸
真的很懷疑自己是不是女乳症
到現在穿衣服還是會很在意胸部很凸這件事
一堆肥宅醜照，希望沒傷到你們眼睛
謝謝觀看