https://youtu.be/9mdjBiSZUMs
最近剛好看到影片，
發現自己以前的深蹲動作似乎是錯誤的
(膝蓋不超過腳尖等)
爬文發現隔壁板也是推館長的深蹲
我原本的動作就是像影片一開始的女生示範的
今天試著調整用館長的動作
可是發現在背部維持 屁股不要前後移動
這樣的姿勢我必須把兩腿張很開，
兩腳後跟位置稍比肩寬，
腳尖與腳跟的角度則要到幾乎45度才蹲的下去(兩腿張開近90度)
但是蹲下去時膝蓋會感到明顯的壓迫感，
蹲了大概2x下膝蓋開始有微刺痛感
想請板友們幫忙鑑定是否動作錯誤，謝謝
https://youtu.be/VdBHnVrk_PQ

影片不知為何被水管秒刪otz有需要的話我晚點再補....

你還是貼個影片吧 不然照文字很難看出來

你這個應該是3分之一蹲 為什麼不再蹲下去點

因為膝蓋的壓迫感頗明顯，有點怕....而且我柔軟度不好，腿張到這樣的角度再下去鼠膝部附近不太舒服QQ

問教練問巨巨 然後不要讓自己受傷了 每個人活動度不不同

你先試試蹲下去之前把骨盆內收 我看影片好像有點骨盆前傾下去蹲 然後注意你的腰好像有點特意去拱(也可能是骨盆位置錯了所以腰被拉到錯誤的地方)

可能先靠牆練習看看？注意不要勉強自己

髖要收，然後不要拱腰

感覺妳是膝主動 腳踝活動度好像也不太好可以踩槓片練習 然後可以查一下髖關節鉸鏈山姆伯伯那邊滿多資料的從基礎的開始練習

花點錢找教練呢？

蹲的時候，屁股先往後，而不是膝蓋先彎四分之一蹲也可以，那就是練股四頭如果你在台北的話，可以找看看有沒有在運動中心練的請別人幫忙幫你看看，記得幫人家付入場費

膝蓋壓迫感很重最好不要再這樣蹲 先學屈髖伸髖

這個是蘿蔔蹲吧！要有往後坐的感覺

謝謝大家的建議！修正動作之後膝蓋的壓迫感減輕很多

先用背靠墻蹲增強股四頭肌力，然後上網找髖關節、踝關節伸展的方法，增加活動度

館長解救眾生

1.先拿張椅子，往後坐，接著往前一步，再往後坐2.深蹲不是必須的，你可以嘗試保加利亞分推蹲啞鈴弓步，這些一樣很有效同時容易掌握很多或者a大說的 靠牆深蹲 這些都很棒 也一樣有刺激

https://youtu.be/goyxhMSVJzw?t=5m15s感覺好像小學罰半蹲，深蹲顧名思義就是蹲的深

覺得是 髋關節鉸鏈 的問題,這動作看起來沒做到

這完全只是蹲下不是深蹲好嗎......