30歲男 177/69 BMI 22. 1
體脂18.7~20% 腰圍89~90CM
之前都吃外食 已有慢跑一年左右但不積極(每週一到兩次)
兩週前知道自己已是代謝症候群
開始積極運動 調整飲食
因為工作是要輪班的且一次上12小時 幾乎沒辦法自己準備食物
目前飲食:
早餐: 義美無糖豆漿 +奇異果兩顆
午餐: 外食便當 盡量選少炸的
晚餐: COSTCO雞肉沙拉一盒(不加醬)
餐間零食: COSTCO無鹽堅果
運動:慢跑5KM 32分鐘 +走五分鐘回家，一週四到五次
晚餐有時後沒辦法去COSTCO補貨還是會吃便當...
但體脂和體重這兩週下來完全沒減輕
有點挫折
想請各位大大幫看一下哪裡需要加強的...

兩週而已，再繼續堅持下去還有請問你的運動時間是什麼時候呢

下午到晚上 看下班時間 通常是4點到9點之間

還有我覺得你的體重剛好吧，應該是要降體脂@@

體重OK沒錯 就是體脂高了 (抽血的血糖血脂都偏高了)

你改變飲食內容 你的血液狀態就會改變 不一定會反應在體重或體脂上 你先確定你想改善的東西是什麼

有種仙男餐feel~請算熱量

吃這樣你不餓嗎...

這個飲食有對嗎？

我是不到160的女生看你的飲食覺得超級餓欸……

我算過 早餐300 中餐800 晚餐兩三百 加零食 差不多基代1600啊@@那早餐加個全麥麵包可以嗎

你這身材 體脂率感覺OK 你還要再瘦嗎?

一個炸雞腿便當熱量800多，你的熱量高估了嗎？

我是用網路上的食物熱量計算機算的耶 還是要用什麼算比較好？

這個腰圍還能體脂20以下有點神奇

你就給他算 -4便當 大約700多就行了 好市多沙拉不加醬

我是胖肚子 工作後開始一圈肥油跑出來 以前28腰的現

是500多

無糖豆漿熱量146+奇異果一顆60

再加零食 應該有基代吧? 不過我是懷疑有沒交代的例如跟同事聚餐吃了甚麼羊肉爐或燒烤、火鍋之類的

腰圍90公分是35吋了 你內文是不是打錯了？

或是多吃了 冰淇淋 甜甜圈 沒講

以前才會多吃甜食啊 這兩周都改掉要戒了沒打錯 我用皮尺量腰圍真的90啊 但是褲子穿32腰是OK的

我慢跑肚子有消噢,不過效果是在二個月後開始,一開始不是很明顯,3.4個月後就開始明顯了,最近很想重訓但還在找入門方式

你要不要說你腰圍量哪裡，搞不好量成腹圍了...你這體重體脂，感覺腰圍不會那麼大..

兩週而已= ="在那邊慌，繼續保持！還有跑遠一點～

算熱量 重訓 你骨骼肌太少

慢跑為什麼要一段時間才開始瘦呢? 我現在每天跑30分感覺效果還沒有很明顯

慢跑跑30分真的不久....跟開源節流一樣，你只是每天多消耗一點點而已...