原文恕刪，常常爬文受很多板友幫助，雖然覺得發文還附圖很恥，
還是想分享一下自己這快要三個月的減重減脂經驗回報一下～
我的心得我覺得相對適合不太愛運動、怕健身麻煩、不喜歡跑步
但是願意狠心健康飲食的人
相比上一篇f大的文章，我應該算是運動量小很多，但飲食也相對嚴格的方式。
我會先打我的成果，然後底下再打運動飲食那些。
我，27歲，身高170cm，曾經肚子很凸很大
inbody和肚子的照片會附在下面，之前肚子真的很凸很恐怖，慎點...
然後目前的肚子和板上很多厲害的人絕對沒法比
但是比起懷孕四個月的肚子我覺得已經進步很多...
2016-10-20 這天 70.6 kg ← 去年不知道為什麼有去測 inbody
2017-07-30 這天 73 kg ← 這天開始有意識自己該減肥，所以開始忌口
2017-08-13 大概 72 kg 吧 ← 這天鼓起勇氣拍了沒縮小腹的照片
2017-09-03 這天 67.8 kg ← 和家人去測inbody
2017-10-10 這天 61 kg ← 和 07/30 差 72 天，剛好減少 12 kg
2017-10-20 這天 59.8 kg ← 一早排便後就去測 inbody
以下，真相來了，慎點...
首先是三份 inbody
2016-10-20 體重 70.6 kg 體脂肪 16.5 kg 體脂肪率 23.4 %
https://imgur.com/a/7ReJr
2017-09-03 體重 67.8 kg 體脂肪 14.8 kg 體脂肪率 21.8 %
https://imgur.com/a/hWy5F
2017-10-20 體重 59.8 kg 體脂肪 8.6 kg 體脂肪率 14.4 %
https://imgur.com/a/Y6jlv
然後，是三份肚子
2017-08-13 鼓起勇氣放鬆，不縮小腹並且拍照...這需要莫大勇氣
我是個只要有意識都會縮小腹，然後自我感覺還好的人
https://imgur.com/a/fWYlx
2017-10-10 這張不是像上面那個崩潰完全放鬆，就自然呼吸
吐氣到底的時候這樣
https://imgur.com/a/BVwwh
2017-10-24 就昨天。 https://imgur.com/a/Dl8VN
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回到運動和飲食和睡眠... 我覺得吃對減肥最重要，我先打吃。
我吃家裡，沒有特別要求什麼水煮菜，也不會把菜過水，澱粉會吃
但是我家的確吃的相對清淡，不大魚大肉，也不重油重鹹，飯都是胚芽米糙米黎麥混白米
早餐基本上美而美早餐店那種，什麼都吃但是就一份，一份蛋餅是一份，烤總匯也是一份
午餐帶便當或假日在家吃 so 都是吃家裡，剛開始減肥時覺得只能吃到四分五分飽...
現在明顯食量變小，吃的東西差不多，也有七分八分飽。
大致上飯就是一個拳頭左右，肉就是一個手掌以內，（控肉那種直接全肥肉不吃）
（但五花肉還是沒在管）
最重要的是，手搖、幾乎所有飲料全戒，速食店或夜市食物什麼鹹酥雞滷味那些通通戒除
真的要外食的話，我吃 subway （非葉珮），然後，很重要，不吃宵夜
喝的除了水，頂多一天一次就是濾掛＋鮮奶，糖有時不加，有時加一小匙，看厭世程度
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我不知道大家的標準是如何
有些人會覺得不喝手搖或含糖，不吃宵夜，不吃垃圾食物，不吃點心，就已經太難了
也有些人的苛刻標準是要戒油，戒澱粉，吃的東西過水，要算大卡等等
我不說謊，我前兩個月沒吃垃圾食物，有時晚上會覺得生不如死 XD
但是那些比起三餐畢竟並不是正常該吃的食物，不是嗎。
個人覺得我應該是健康吃，沒斷食節食或弄些搞剛的方式...
只是需要克制自己的慾望而已。
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我最主要的運動，是爬樓梯，好處是離家近，喝水上廁所方便，還能用家裡WIFI LOL
偶爾還是有去跑步，那種3k的，是因為爬樓梯太無聊的調劑，
一週最多10多公里，通常是0
這兩個多月有騎單車一次，嗯算是踏青性質去河濱，應該不算運動吧。
我的運動就是兩種
1. 三餐後，休息半小時，然後爬樓梯30-60分鐘（不喘就兩階兩階上）
2. 一早四五點起床，用很慢的速度走樓梯半小一小 （一階一階上）
就這樣了，哈哈，前面兩個多月我連捲腹或伏地挺身之類通通都沒有...
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板上大家對減肥各有見解，我也不是專家，不知道其他人或自己是對是錯
我是覺得，一天基礎代謝就1500大卡上下了，
我去跑步，拼死拼活一小時10公里，以60公斤來說，也就消耗600多大卡
也就是一片雞排的份量...
為什麼有些人永遠不用減肥，有些人一直覺得自己喝水呼吸都會胖呢？
我覺得，應該是因為生活習慣吧。
吃多動少的人，胖的機率就是比較高呀。
為什麼吃減肥藥的人停藥後很多都會復胖，因為生活習慣沒變呀！
所以我很懶，沒有固定運動，也不想去健身房，只想爬樓梯、慢跑、騎車的話
垃圾食物就不該吃那麼多...
至於健身以至於增加基礎代謝的部份，我覺得... 長肉不容易
我也不想用高蛋白粉代替正常的肉，增肌勢必要多吃，這就和減脂互相衝突了
而爬樓梯傷不傷膝蓋的部份，我覺得任何運動都可能會有運動傷害
每個人狀況不同，體重太重，年紀很大，當然爬樓梯會非常辛苦
對我自己來說，爬樓梯我能承受，也覺得爬樓比起跑步對身體對膝蓋的衝擊小很多
目前爬了兩個多月，每天一早然後三餐後爬，我沒用護膝，也不覺得有什麼不適
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睡眠的部份，我通常22到23點睡覺，早上四五點起來
理論部份我不懂，但我知道早睡早起身體好，更知道早睡就可以避免更晚想吃宵夜 XD
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嗯到最後面有點詞窮，想和減肥的大家說加油！想想減肥的初衷是什麼，堅定自己。
口腹之慾和熱量和體重之間關係就是這樣，借了就要還，吃了就要多動。
快速有效又健康的減肥方法有沒有？ 有，只是大概會有些痛苦...
但誰叫自己以前要多吃太多熱量呢XD
祝各位減肥尚未成功，仍需努力的各位，心想事成，衣帶漸寬，不悔
然後荷包大破財，買新的 S 或 M 或 Slim 或 Skinny 的新衣服 =)