蠻無聊的就直接回一篇，順便賺P幣（雖然不知能幹嘛）
1.首先，我的回文提到牛奶水果的地方，我原意是，光扣掉澱粉還要吃飽，你得灌牛奶加
水果才能達到碳水30%這個比例。
2.一般飲食建議水果每日3份，牛奶兩杯，
水果每份在台灣是60大卡，3份是180大卡。
牛奶一杯250ml，兩杯500ml，和碳水約25公克。
兩者合起來，水果約碳水45公克，牛奶25公克，合計70公克。
3.一般人每日2000大卡，三餐各一碗飯，直接扣掉飯卻不補足熱量那碳水比例是24%
若用蛋白質脂肪補足2000大卡，那比例是14%。
都不到30%。
看來沒有輕鬆到達30%。
4.或許某位大大會說裹粉醬料裡會有碳水，是沒錯，但那東西很健康嗎？我還以為那種東
西壓根就不該吃，怎麼還會把它計入每日飲食中？？

計算落差很明顯出在一天三碗飯這個前提了吧......

711握便當那麼小碳水都有70g(280卡)了 你一碗飯估160卡... 然後用水果補碳水->吃太多糖 用牛奶補碳水->無言2000卡 碳水比例24% -->480卡 三餐各一碗->一碗160卡

30%碳水不吃五榖的調整法就是堅果吧。平均來說，堅果類的熱量比例是碳1蛋1油4，很容易在油脂增加的狀況下同步增加碳水。再來就是大量用碳水化合物偏高的番茄南瓜洋蔥紫菜來灌數字。