大家好，這個月又來到去台大營養室的日子來了
1060925 前
https://i.imgur.com/ktNxApI.jpg
1061022 後
https://i.imgur.com/NvlNLob.jpg
前 後
體重 155.4kg 152.2kg
體脂肪率 34.6% 35.7%
肌肉重量 92.9kg 89.8kg(這應該是傳說中的新手蜜月期)
bmi 46.4 46.1
天啊，這次第二次測量真是出來喜憂參半
好消息 體重降了 一個月兩公斤在認可範圍。
壞消息是 都是肌肉掉了。
我想問題應該是出在吃碳水蛋白質脂肪的比例
雖然營養師說可能是運動強度不足
在這個月，我吃的很好，很飽，沒有跟以前一樣想要搞什麼斷食之類的。
之間還生了一場病，休息了五天(雖然那時候是休息期)，一個禮拜貪嘴吃了比較多的碳水
(吃牛肉麵 包子 鼎泰豐 麥當勞)
所以不是不報，等上去機器馬上展現無疑。
接下來
1.嘴巴要節制節制節制(這很重要)，買乳清補充蛋白質(外食吃到充足真的很難)，碳水克
制!
2.營養師認為我的強度不夠，那麼再多加負重走路操一操
運動方面，目前已經進入bill starr's菜單第八週+訓練天 一 三 加做上胸握推5組五下
，那麼再加入個負重走路吧。
營養師說了一句話我很喜歡
明日一定比今日更輕
加油，沒有藉口
目前最大PR
握推 91kg
硬舉 105kg
深蹲 105kg
上胸 80kg
肩推 60kg

體脂升 肌肉降...... 加油

新手蜜月期應該是指體脂掉 肌肉增加吧@@ 你的情況是相反

雖然要檢討但也不要看太重，體脂高的情況inbody不太準，盡量維持相同情況測量一段時間才看的出來是真的減肌還是誤差

認真算數值的話，這不但是肌肉掉、連體脂都上升了(不是率)，不只運動、飲食應該也有很大的問題

吃的有在控制嗎…兩個月怎麼感覺不太合理，在同一個時間量的？ 體脂升肌肉掉，不太好吧…

您這體重，飲食好好處理加上適度運動，一個月4~5kg都不是問題

體重掉的都是肌肉那是件壞事 基本上是在吃上面有問題

你想想兩次測的早晚喝水吃飯時間點，本來就會浮動外表體態跟肌力，耐力提升才代表成效

體重少3kg肌肉少3kg看來減肥方式錯很大

你的體重只要換個飲食方式 就算不運動應該也會進步 吃錯很大

不用運動，改變吃就好了，真心建議.......

某些人說的原po自己根本就知道不用你講 = = 這是自我檢討文，po出來只是留給其他人當警惕，文中明明能明顯看得出原po知道之後該怎麼調整飲食

推樓上

給你一個建議，1.吃好的油脂，不要吃炸物，2.不要吃含糖的東西，3.不要吃精緻澱粉類，4.嘴饞時可以吃低GI的水果，例：奇異果，一個星期後你會發現，1.比較不會嘴饞，2.想吃垃圾食物的欲望降低，3.身體變得比較健康，以上為個人經歷，純屬分享。

有運動還肌肉降體脂升，他吃的問題不太可能只是他認為的問題“出在吃碳水蛋白質脂肪的比例“上

現在你的問題是，認為飲食觀念不需要馬上到位，還扯別人下水認為胖子瘦不下來是想要一次到位（？，這個通常不是已經瘦下來之後才會講的「過來人經驗談」嗎XD 你現在講也未免太早了吧。告訴你吧。任何人瘦不下來只有一個原因：自己跟自己妥協。三年前已經很多人說希望你先改變飲食習慣，培養正確的飲食觀念我想才是最重要的。這次只看到你分享你的重訓內容但沒看到你的飲食菜單，其他專業版友想要幫你檢視也無從幫起不是嗎？po個菜單先吧。培養正確的飲食觀念跟養成習慣不是要你搞什麼斷食法。三年前已經很多人好心提醒你你沒聽進去的結果就是三年後變更胖。飲食觀念不擺在最優先，其他都別談。你文中有說你有去找營養師，他有給你什麼建議嗎？

a了一下發現原PO從9月末到現在共瘦了6kg，算是不錯的成果瘦太快身體會反彈，慢慢來吧 後來體脂短暫升回來滿正常

這握推跟 深蹲硬舉比好不科學

原po好阿Q...

這身材是胖子還是壯漢啊...