各位前輩好! 小弟為了改善免疫系統及心肺功能，最近加入了慢跑的行列，一個禮拜會跑2-3次，一次大概40分鐘，遇到下雨則改踩站姿飛輪，想請教前輩們一個問題，假如沒有減脂需求，單純想增強血液循環及免疫系統，同樣的40分鐘內，是不是跑的較快跑的較遠效果較好呢？ 目前跑速大約40分鐘5-5.5km, 體能上還算蠻輕鬆的，再考慮要不要增加速度，來增進血液循環功能以及免疫系統，想請前輩們指點! 非常謝謝!

剛加入慢跑的行列 慢慢來好嗎新手 5~6km 這樣OK呀 你在跑步機或慢跑做這樣設定就行等身體熟了之後 在往上調到7~9km 慢慢調---至於跑得快效果比較好? 建議你買條心率帶 戴上就知道了有氧跑效果較好 / 你不可能一直無氧跑 或心跳維持很高---快跑的時間短 慢跑的時間可以較長

你這速度差不多就是LSD跑法，但距離太短，這樣跑應該要2小時才有效果

如果以 運動效果(燃脂)是心率與時間的作功的話慢跑＋較長的時間 效果比較好 對身體的負荷也較安全新手不要急 跑的距離 跟你的體能與腳的肌肉耐力都是要慢慢適應 你先適應 0.5km -> 1km -> 3km -> 5km -> 7km你能跑就跑 你腿痠痛就停 不要勉強 就是這麼簡單

謝謝樓上前輩們的建議，了解在可負荷的速度下跑久跑遠比較理想，之後也會朝這樣的方式慢跑。那想再請教前輩們，如果常常時間有限(上班及陪伴家人的關係，大概50分鐘左右的時間)，是否在腿部及身體負荷ok的前提下跑快跑遠一些，對於血液運輸功能的改善較好呢？會這樣問主要是常常跑完還是覺得體力還剩不少腿也不會酸到下次慢跑日，想增加強度促進成效但又擔心會不會越接近無氧反而改善心肺功能的效果反而越差? 還是這兩者沒有關聯? 謝謝前輩們指教

借問一下 1小時跑9.5KM心跳150~160這樣是要加速還是減速跑起來挺輕鬆的 但看文章心跳150好像變無氧了

每個人的無氧心率不盡相同 最準確要去測心率區間才會知道

回原PO:你覺得可以再快點就快點 因為是你自己覺得OK就好 你覺得不行就慢點 取決在你 自己的身體自己知道

都能練到心肺阿 想怎麼跑就怎麼跑 適量 觀察自己身體有在玩球類運動 就能感受到 各有各的好處...(自身感受但是硬超出自己身體負荷 就多少有點風險 小心衡量

不清楚原po的心率區間，但8分速應該離無氧還很遠...

速度跟運動強度沒什麼關係，主要還是看心率。我是從10分速練起來的，10分速時期，8分速對我就是無氧了心跳區間可以去耐力網算一下，會比較準確neilisme 正常要到無氧心跳應該要175以上 跟最大心跳有關