基本資料
性別：女
年齡：31
身高：157
體重：8/14體重110.6目前105.3
BMI：8/14 44.9
體脂率：55% 打算三個月量一次所以目前還沒量
參考照片：剛開始減重 8/14-8/28 https://imgur.com/a/Pk0Ua
減重兩個月 10/16 https://imgur.com/a/bPUOy
昨天 10/23 https://imgur.com/a/goj2B
三餐內容：
早餐：
水煮蛋*2/水煮雞胸肉(加黑胡椒粒)80~100g/無糖豆漿/
地瓜半條/豆腐(稍微燙過淋一些薄鹽醬油)/美式咖啡(熱)/蘿蔓心
(每天早上必吃水煮蛋*2+以上其他兩樣食物去搭配)
午餐：
燙青菜(花椰菜/芥菜/A菜/小白菜)兩到三種+
水煮(乾煎)雞胸肉+乾煎魚肉(鮭魚.鱈魚)+(乾煎)牛肉+一些時令蔬菜等等,
精緻澱粉類減少攝取,有時會多個燙冬粉一把,
肉類份量1個拳頭大,青菜2個拳頭大,少油無油炸
晚餐：同午餐,但是肉類分量1.5個拳頭大,青菜2個拳頭大
其他：（可免填）
運動後會喝高蛋白(25G)一杯
(只有練腿日與當天運動感覺特別累時會喝.一星期喝2-3次)
飲料已經不再喝了,只喝溫水
水果:會在午.晚餐前吃香蕉2根或是蘋果/芭樂一顆(一星期吃2-3次)
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上05:30~06:00起床
早餐06:00~06:20
運動07:00~09:30
午餐11:30~12:00之間吃完
工作13:00~21:00
晚餐16:30~18:30之間吃完
睡眠22:30-24:00
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
久坐上班族
健康狀況：（是／否）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？是
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是(三高)
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：經期常常來很久
運動習慣：
基本上每天都會去健身房重訓50-60分鐘+有氧1-1.5小時,
除非生理期來會休息一天,或是公司有事情必須早上到公司那天就會休息
重訓：腿>胸+三頭>背+二頭(腹部一星期會做四次左右)
有氧：飛輪>滑步機>開合跳>折返跑
以下是我運動的菜單
腿1.史密斯深蹲/四組 2.啞鈴深蹲/三組 3.腿推/六組 4.弓箭步蹲/三組 5.後推/四組
6.股四頭彎舉/五組7.股二頭彎舉/五組8.開合跳250 9.滑步機200卡
胸1.啞鈴臥推/六組 2.坐式臥推/六組 3.蝴蝶機/五組 4.三頭站/四組 5.法式推舉/六組
6.坐式腹部/五組 7.開合跳300 8.滑步機260大卡
背1.機器下拉/六組 2.平拉/六組 3.啞鈴反式飛鳥/六組 4.槓鈴划船（單邊)/五組
5.啞鈴二頭/五組 6.坐式腹部7.開合跳200下 8.滑步機260大卡
補充我的重訓方式:第一組會做20下當熱身,之後加重每組12下-15下,
有時會挑戰做到10下的強度,下次重訓時可能就以這重量來做
每天訓練一個肌群 第一天-腿 第二天-胸+三頭 第三天-背+二頭
第四天-腿...以此類推,
運動的菜單大致上就是這些,目前在學自由槓,之後菜單會調整
我的問題：
已經持續運動2個多月了,雖然體態有改變一些,但是體重下降的速度很慢,
知道我在減重的朋友一直跟我說,你這麼認真運動為什麼好像瘦得特別慢?
是不是你的方式有問題?你這種噸位應該瘦超快的啊!
然後又說我朋友的老婆原本也跟你差不多,但是他3個月整整小了好幾號
每次聽到這些話我真的覺得非常難過.甚至認為自己的努力都白費了,
我想問各位前輩們的是:
我的減重方式有問題嗎?還是是因為三高及經期的關係影響了減重速度呢?
也有非常多人要我現在不要做重訓,先做有氧,但是我真的很喜歡重訓啊!!
所以我真的不太知道到底像我這種破百公斤的人減重到底應該怎麼減?

喜歡作就繼續作下去，總會有回報的

2個月而已，5KG算還滿健康的瘦了，而且很可能因為重訓其實妳的肌肉增加不少，這是非常好的好事妳量體脂之後，相信結果會讓妳開心的 (如果妳真的很認真練)另外體重真的不是很準啦!!光宿便、水分就可以影響2~3KG了

原本我也不在意體重下降的速度,但是朋友一直講.煩啊

體重急速下降未必是好事情喔!!妳朋友老婆的例子聽聽就好

妳不用測inbody也可以知道BMI...

以我自己經驗，先做有氧，大概等到90多在重訓，有氧看出效果，你才會有動力繼續其他運動，不要心急，不要聽啥就做啥

抱歉應該是量體脂率啦XDDD打錯了

另外我現在水果都改在運動前吃XD~~盡量別晚上吃水果原PO加油，減肥->保持身材，這是一輩子的事情請在妳自己能接受的範圍內"持續"努力

你做太多了，你現在只需要跑步,滑步,飛輪之類，還有你早餐吃太多了，早餐只要2個水煮蛋就好，喝水或黑咖啡，別喝豆漿，乳清也先別喝，不然光熱量就會把你的努力吃光光

其實真的不要太貪求快，既然你都要選擇瘦下來，那一定有要為健康著想，你想有很多人瘦太多，但是賠了健康有比較好嗎，健康是一輩子的事

還有花200塊去買食物電子秤，自己記吃了多少克，算熱量

喜歡重訓不是很好嗎！！！兩個月5公斤我覺得很健康

雖然推文都說不要瘦太快，但是做這麼多組數，三個月只有

我光看照片其實看不出來你破百耶 不要跟別人比較 加油！

慢沒關係，重要的是持續做會有成果的。

覺得應該是吃的問題，覺得瘦的慢就認真算一下熱量吧

找一個自己喜歡的方式才能長久一下子瘦太多很容易就停滯然後就復胖了

看來應該要買電子秤了

我覺得體態有很明顯的改變欸，不要太在意數字的變化，重點是體態有變好，加油！

速度很ok喔！畢竟你還重訓體重下降的比較慢是正常，重訓可以繼續做沒關係，熱量攝取照TEDD八成，蛋白質吃的夠也是很重要體態瘦很多，繼續加油！！

不過我有點好奇你的重訓單位 組數好多 那一組幾次呢？

運動量是可以的，你吃這些夠嗎不會餓嗎？我還擔心你晚上

另外我覺得妳的飲食很棒，這樣的減重速度真的很ok了，

我是第一組20下,加重之後每組12下我的晚餐在16:30-17:30前吃完,之後就只有喝水因為9點下班回家已經很累了,根本不會有想吃東西的慾望

哇那這樣要小心是不是重量不夠唷 因為感覺做起來蠻快的？

加重之後極限就是12-15下了XDDD

加重一點點是能提高效率的～但我相信你體脂一定降很多的!

以你這重量做這組數，你會很容易受傷的，減少組數，吃少點，才會更好

比較有效率的重量大約8~12下一組～ 總次數不是重點

我覺得是你肌肉沒休息的原因, 做一休一試試

樓上她已經吃很少了吧 再少下去是要當仙女嗎

推文早餐只吃兩個水煮蛋是認真的嗎？這樣的清淡飲食熱量

我也覺得以她的體重吃這樣真的有點少。

推薦原po用myfitnesspal紀錄飲食 記久了你也大概知道

每天可以吃多少

嗯我也覺得推文認為少的是憑直覺嗎XD 還是誤會他的寫法？

個人覺得久坐的影響也很大耶，盡量找理由起來走走吧，活動比運動更重要

依原po身體狀況跟這麼大的運動量 基代算1700的話

健康瘦最好。瘦的慢沒關係阿。兩個月五公斤不錯繼續努力維持下去。照片看來也有進步。還有我認識的朋友瘦

TDEE大概有1700*1.5=2550耶 就算打八折來吃也要吃

到2040 這個菜單除非量很多不然也很難吃到2040吧推文不小心跟樓上打架了QQ

xD

大家有體重100以上嗎，知道她現在這樣做有多容易受傷，一旦爆膝蓋有慘你們知道嗎，所以現在先節食才是安全，等到90再來運動

=_= 節什麼食啦 是要掉基代溜溜球嗎

建議先做有氧運動降體重，體重大幅下降後以有氧為主，重訓為輔，到正常的BMI附近在把重訓比例拉高

等到輕一點在做運動，所以現在先吃少一點，這是我的經驗

另外原po可以記錄一下維度(腰圍啊臀圍啊大腿圍啊看你喜歡量哪邊 inbody有時候有誤差 很努力卻看到數值變

我自己就是每天吃熱量吃2000 看起來菜單比原po多很

差會很容易放棄 但身體的尺寸是不會騙人的

以上建議是在你的目的是要「瘦」的前提下給的～

多。。但我是分成5-6餐吃的吃法 每頓300-500大卡左右

不覺得先節食不運動比較好，怕膝蓋受傷就找其他適合的

。我自己這種吃法可以保持一整天都是飽足狀態 不會想再多吃 不知道原po一天卡路里是多少呢? 因為看文字不

而且人家都已經持續2個多月了，代表身體是可以負荷的

你說你經期來很久要不要去婦產科檢查一下內分泌

太準。我覺得如果能維持一天2000卡路里左右 加上你的運動 要瘦沒問題的

啊然後除了魚之外好像沒什麼看到油脂的攝取 可以分點熱量給好的油 一直吃水煮會很厭世... 然後叫你節食的

...2個月沒事，代表以後都沒事? 風涼話誰都會說

推文請直接無視 仙女餐只會讓你溜溜球效應 好好吃好好運動比一些亂七八糟的方法都安全 身體要用一輩子加油你可以的!!!

無意跟u大辯論，原PO可以自己選擇

我去年11月110kg現在69kg，我上面說的都是我自己的經驗

是說如果怕膝蓋受傷可以考慮游泳 我自己腳踝也受傷過,

可以選擇比較不需要跑跳的運動

的確這體重有爆膝蓋的憂慮，那就調整運動內容就好啦，散步、游泳、拉筋、上肢訓練。身為仙女餐過來人，節食真的傷了很多看不到的東西

我只擔心他三高問題，小心大量運動後低血糖，自己要注意

你有在重訓，建議碳水的比例要提高。

嗯啊怕受傷不是應該調整運動內容和姿勢嗎...怎麼會是不動這樣相撲力士和角力選手該如何是好XD不過有提醒注意運動傷害和血糖波動是好的～

繼續加油吧，本來就不是一朝一夕就能達成的

體重破百要注意給予膝蓋壓力的運動 像是開合跳個人覺得開合跳不太適合現階段的你

可以攝取優質油品及補充維他命B群，加油妳已經做得非常好了！

可愛

我給你的建議剛好相反，不要做有氧，專攻重訓你的體重太重，有氧如開合跳容易受傷盡可能每個大肌群一週都練到兩次以上你可以把兩個肌群放同一天，每天組數不超過25組你對於重訓的部分描述不夠清楚，你應該說明你怎麼做例如你一組作幾下等等

好奇組數跟重量，有氧的心跳，如果都沒到不建議喝高蛋白

我農曆年到現在只瘦4公斤，但是腰圍小了4吋加油～慢慢瘦一定瘦的下來最重要是瘦的健康

開心運動，開心瘦，說你慢的不了解你的身體，每個人狀態

假日沒聚餐嗎？

不同，不用比較，不用太在意了。

我很宅,每天就是運動-工作-回家.放假就運動-回家 這樣

看了，沒什麼問題，繼續做就對了，等你量體脂再說總之別相信什麼快速減肥法

非常感謝大家給我的建議,我會繼續努力下去的很期待體脂的變化^^

只要你慢慢瘦，三高跟經期就會改善，自己會很有感覺的

慢慢瘦皮膚也比較不容易過度鬆弛而且有可能因為你這段期間增加不少肌肉，所以帳面上純重量沒有明顯變化。但其實脂肪掉不少（上體脂計就知道囉）

你之後運動、飲食肯定要變化的，但是等到你卡關再說

加油加油

也想給你鼓勵耶 你照片看起來不像破百 繼續加油

照片不像破百+1 加油 我才開始一個月瘦很慢 頂多衣服感覺鬆

如果可以的話 三餐時間點希望能夠附一下

我也才三個多月減五公斤 感覺健康瘦自己也比較快樂 不用擔心

繼續 加油!!!體重降得慢不代表你沒有瘦啊 你現在最棒的就是在增肌減脂的過程中.....

耐心 毅力 我原本也是瘦很快但越接近目標就越來越慢了

你不覺得你瘦很多了嗎???某u不要亂教.........................

改看體脂會有感很多！

早上只吃兩個蛋感覺整個上午都會很不開心

自己是自己別人是別人 比不來啦～覺得很認真 有運動也很健康 推!

有在瘦表示你方向對了~要有耐心~慢慢來最快也較不易復胖還有皮膚鬆弛等等~我也是瘦超慢,有時後真的會失去動力..一起加油!!

減肥≠減重

一開始體重會因為肌肉增加而上升，算一算你瘦了5kg以上的脂肪，這個成效已經非常好了，加油！

講白一點 你的身體是妳的 別人的身體是別人的 別人瘦得快你也不知道他身體有沒有什麼狀況 你就照你的步調然後調整就好 不要太在意別人對你減重速度的意見擔心膝蓋問題就先以上半身的重訓為主 腳就以固定腳

加油!

除了食物的成份外，熱量也要控制

每天2.5小時的運動耶,這運動量可以很大喔!

妳誰啊？ 你什麼你？

還好是你瘦得慢 不是我XDDD

請問重訓有教練還是自己做，通常酸多久，能每天做+有氧加上吃這樣，覺得會餓嗎?還是剛好?

加油～妳可以做到的

體態差好多喔。慢慢來最快~我也要加油！

我來說實話 照片中體態根本看不出差異 還有你的有氧應該太輕鬆了 滑步機都是快樂表 加上開合跳2~300下這樣的有氧要花1~1.5小時?你要用監控一下心跳避免太輕鬆有氧無效等於你是在熱量不足下從事增肌行為啊

體重偏重的話，輕鬆不受傷也好，能持續+耐心+放寬心最好

很有效果啊，感覺照片看起來體態有改變

相信自己正在往更好的自己前進

覺得瘦超多

覺得你只要正常吃跟睡,就會慢慢回復正常。

加油加油，我覺得你可以到醫院體重管理門診做一下檢查，有時候可能是身體缺乏維他命D導致不容易瘦，三高問題血糖控制不穩也比較不容易瘦，或是睡眠障礙，多囊卵巢腫瘤，甲狀腺低下，我有到醫院檢查了解身體之後，補充營養配合運動慢慢瘦下，一個月五公斤很多了，不要理會別人

超認真，你這樣瘦的速度才不容易復胖，加油！！

感覺吃的有點少，想體重下降快一點可以增加有氧，快走或慢跑

如能維持運動習慣，久而久之就會瘦了，沒必要在意減肥的速度，我每天晚上都會摸著肚子和腰間肉，原本縮小腹都還是凸的，現在已經平了，最難減的就是腰間肉，同事說我67,68公斤，但我實際是78公斤，半年來我只減了2公斤而已，希望你能持續下去，瘦下去會比較有自信，身體也會比較健康。

加油

我也覺得專注重訓 要有氧的話不要開合跳 這體重很負擔 飲食應該可以飲食佔很大 加油體態和體脂應該會有很大的改變

看照片 體態有改變 所以算是有用 不過感覺上是肌肉沒有休息應該要算吃進的熱量跟身體需要的熱量有沒有平衡

幹 叫她閉嘴 兩個月5公斤一年就30公斤了 甲賽啦 慢三小

很快了吧 我靠運動 一個月才1.5

有氧要挑動作，不然還沒瘦腳跟膝蓋先掛，又復胖。

油吃太少會復胖

有規律的運動、有規劃的飲食，建議要有記錄，抓個大概就好。我也是仔細去算之後，才發現原來自以為每個都低於TDEE，結果是每天都超標。每天固定吃的東西，一開始天天秤，秤過幾次，目前只有糙米飯會秤重量，其他都目測。健康的心態配上健康合理的減重方法，才是長久之計。

這運動量很猛耶… 不過你每天睡6小不會累？

都沒有人說原po的澱粉不見了我好訝異，還是這個飲食法是新興的某個派別非常健康？

做你喜歡的就好

千萬別貪快,持續做慢慢來,之後比較不會復胖

h大，早餐有地瓜午餐偶爾也吃冬粉，哪裡沒有澱粉

看了好幾篇，忽然覺得我每天要睡8小時是不是太奢侈？

慢慢來

a大妳可以去看看，地瓜半條對一天的澱粉量是不是足夠，很多人會鞭蛋白質太少，省澱就欣喜若狂，還有冬粉我沒記錯的話是綠豆做的，綠豆不是豆類嗎？還是我有誤會不過這是我個人想法，身體是自己的，只是看看版標這裡好像是體適能板不是美體板呢

綠豆的主要成分是澱粉，其次是蛋白質

噢～感謝樓上

澱粉還有香蕉啊

微斷食

體適能有包含身體組成呀，減肥來這討論也行吧然後冬粉的蛋白質含量蠻低的，我剛剛查了也嚇一跳

做你喜歡的，但是有氧多少還是要做，然後別聽別人風涼話，走自己的路，慢慢養成習慣，才能打臉別人

我一個月也才1-1.5公斤，一起加油吧

可能荷爾蒙跟甲狀腺方面的也會影響減重

澱粉量夠啦，總之就是觀察自己的身體，注意蛋白質即可

看起來有破百啊，不過體態變很多喔！現在的原PO很好看會不會是樓上說的是甲狀腺或內分泌的問題？可以去檢查確認一下喔但維持運動和健康飲食是更重要的，不要因為這樣放棄信心哦

不知不覺這篇文章就爆了，大家的鼓勵跟建議我都有看到，也非常謝謝寫站內信給我的大大們，我有請朋友幫助我減肥，他還是學生，是學運動相關的，我很相信他，非常感謝他無私的幫忙，不管是飲食跟運動他都會要我嘗試看看，優質油品我會再攝取多一些，其實吃這樣子有時候會餓，一餓我就會非常焦慮，剛開始時會爆走吃麵包，吃完又有罪惡感，但是現在開始我已經知道怎麼去控制飢餓感，或是挑選我可以吃/喝的食物了，今天再量體重，體重又下降一點點，真的很開心，謝謝大家!手機推文竟然會有斷層QQ

真心希望妳小心保護膝蓋

加油加油，衝啊

加油!不要放棄，持續一兩年效果會讓自己大吃一驚的

兩個月五公斤 其實不會太慢 初期你就是先增加肌肉 後面代謝才會更快

這版上怎那麼少人在講腸胃修復？

持續努力一定會有回饋的慢慢瘦比較不傷身加油

加油哦～不要po上網，影響自己的心情。

斷食，少一餐會胖就是因爲愛吃。口慾降不了，就會復胖

我重訓了半年也才瘦一公斤但是肌肉多三公斤 脂肪少了快四公斤

建議斷食是認真的嗎...

不要管別人你有你自己的步調 等你有成效他們就會頻頻問你怎麼瘦還叫你別再瘦了那種 別在意

繼續不用節食+1 現在正在補長肌肉所以不掉 長夠了會有一段時間掉很快。不過膝蓋重壓的先避掉 加油！

目前我的運動菜單已經將開合跳取消，有氧在一小時內完成。食物也有攝取油脂(無調味堅果超好吃),高蛋白因為之前是買試喝包，現在已經喝完了，暫時不會喝了運動一週會休息一天。目前體重降了6.5kg

感覺是吃太少所以變得難瘦(身體反而想要囤積食物)早餐再吃多點