本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
本篇為代po~
基本資料
性別： 男（男／女）
年齡： 27
身高： 172
體重： 64-65左右
BMI： 22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率： 13.9% , 8-9kg（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐： 小七的沙拉 茶葉蛋 豆漿
午餐： 自助餐 三菜一肉（肉大多是一條秋刀魚） 糙米飯或紫米飯 一碗
晚餐： 跟午餐差不多 有時晚餐沒吃到魚 回家會在煎牛排吃
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
23:30 - 07:00
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
每天的重訓主要是在家伏地挺身 一些捲腹的動作 舉啞鈴 或是在公園拉單槓
各項都盡量做到力竭為止
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
就蛋白質的量來看 似乎沒有達到體重的1.5-2倍左右
想請問各位巨巨 想要讓肌肉在明顯一點 是不是要讓蛋白質的量盡量達到2倍或以上？
另外，重訓的內容有需要在增加嘛？
或是體脂還需要再降嗎？
先謝謝各位了！！
附上inbody
https://i.imgur.com/KzOtpIr.jpg