本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:女
年齡:23
身高:165
體重:介於58~60
BMI:22
體脂率:30
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:無
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:牛奶290ml或乳清或小杯無糖拿鐵(不是很常喝咖啡)/鮪魚蛋吐司不加醬加起司或
花生貝果(適量花生醬、貝果是切一半)
午餐:自己準備便當(飯拳頭大或地瓜或自己煮的義大利麵拳頭大/炒青菜/烤雞肉或滷肉
(不常吃)或水煮牛肉片)
肉類太少會加水煮蛋或荷包蛋1~2個
晚餐:
運動前的晚餐:711的59元(飯糰都挑最清淡的)配優格有時會吃一根香蕉
沒運動的話會回家煎蛋吃(3個)或跟午餐相似的飯菜但澱粉減半
其他:會吃水果/零食也是試一口(不常吃)
日常作息時間:睡眠6~8小時/工作早8晚5
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:
重訓持續3個多月了
胸:6公斤*6組/15下
背:大概做9公斤~13公斤*8組/15~12下
腿:之前做單槓20kg現在增加到40kg*8組/20~15下
有氧:滑步機或登階或跑步機心跳心跳數150以上,持續30~40分鐘(重訓完做大約1個月
)
有氧:健身房團課拳擊有氧或槓鈴(一週1~2天,當天只會上課不會重訓)
我的問題:運動好久都好像看不到效果,尤其大腿,覺得已經持續3個多月,量in body
反而越來越糟糕(體脂上升,肌肉下降那種......),不知道是不是測量時間都不一樣,
覺
得這輩子好像只能當下半身肥胖的人了,心灰意冷,想知道哪裡出了問題............我
知
瘦哪裡是看基因也沒有局部瘦,但大腿跟體重真的不動如山
(以前還有持續每天跑5公里持續半年,但沒有重訓,也是越減越肥)