本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（女
年齡：20
身高：160
體重：77.6
BMI：30.3
體脂率：48%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
https://i.imgur.com/3p52Z6u.jpg
（7/19量）
https://i.imgur.com/ySj3zpZ.jpg
（11/25量）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：在家：麥片加牛奶或無糖優格加水果
一般早餐店：果醬吐司加奶茶一杯
午餐：簡餐類或定食類（拉麵、義大利麵、豬排飯等等）
晚餐：不吃或跟午餐一樣
其他：宵夜（鹹酥雞、雞蛋糕、湯圓、燒仙草）一個禮拜大約吃兩次宵夜
偶爾同學聚餐會有吃到飽的行程（兩三個月一次）
日常作息時間：平均睡眠時間八小時以上，是學生有在打工，除了早餐或套餐附飲料以外
基本上不喝飲料，不吃餅乾糖果等零食，但喜歡吃蛋糕（一個月會吃一次甜點店的頻率）
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以上皆否
運動習慣：從7月中開始每週固定至少運動三次，經期時會等最後幾天身體可以負擔的時
候至少運動一次。
運動菜單自己排的，一天固定有氧1個小時，其他兩天會先有氧15分鐘接重訓一個小時至
一個半小時再接15分鐘有氧
重訓一天練腿一天練上半身
各6個動作三組
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
隔了將近半年又再度量了一次身體組成，但幾乎沒有長進，脂肪跟體重還增加，大概知道
自己的問題出在飲食方面，但我的飲食習慣非常的差，很挑食，幾乎可以想到的蔬菜都不
太敢吃，會吃的大概就是綠色葉菜類跟肉類還有澱粉，挑食的程度怕大家不能理解舉個例
子大概是菇類、海鮮、火鍋料、玉米、蛋還有本來大眾就比較不敢吃的茄子苦瓜山藥秋葵
等等通通不敢吃。
知道自己這樣很不健康曾經也試著要嘗試吃上述那些食物，但後果是全部吐出來，所以現
在盡量敢吃的蔬菜類就會多吃一點彌補欠缺的營養。
想知道自己這樣的飲食習慣，又住在外面租套房不能開伙，想減脂的話是不是只能從飲食
方面徹底改變，如果是的話對於飲食方面有哪些建議？有聽過教練說可以幫忙排運動課表
增加運動強度，順便監督飲食，請教練的話會比較好嗎？
如果自己能做到的話想努力嘗試看看，對於自己的高脂肪率真的很擔心身體健康遲早會出
狀況。
謝謝～