https://goo.gl/8cFZdm
這次的內容是搭配輕重量的啞鈴，所做的高強度間歇訓練，訓練時間為10分鐘，每分鐘要
運動50秒搭配10秒的休息時間，可以按照自己的程度調整啞鈴的重量和動作模式。
第一組：拿啞鈴做屈膝禮弓步搭配抬膝
第二組：徒手的側卷腹搭配手臂的動作
第三組：第一組動作換邊
第四組：第二組動作換邊
第五組：拿啞鈴往側邊深蹲搭配二頭彎舉
第六組：拿啞鈴做弓步搭配三頭肌伸展
第七組：徒手的抬膝搭配手臂的動作
第八組：第六組動作換邊
第九組：第七組動作換邊
第十組：拿啞鈴做側弓步搭配划船