本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：24
身高：173
體重：105.1
BMI：35.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34.3
參考照片：https://imgur.com/H2oX0fY （可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
早餐：早餐店的 大概1/2片吐司的小三明治
或饅頭夾頭 或有空時會自己泡燕麥片當早餐
午餐：公司附近的素食便當 大概是三個拳頭量的青菜 還有一個半拳頭量的米飯
或陽春麵 大概一個半拳頭量的麵量
晚餐：都以滷味為主 只是下班後還是很嘴饞 會想吃到兩包麵
其他：（可免填）
日常作息時間：7點起床 12點半睡
工作通常8:30-20:30
生活型態：會計師事務所 久坐 下班時間晚
健康狀況：（是／否）
之前普遍量血壓 血壓相對偏高
為了健康著想 所以才想減肥
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前有氧運動比較沒有
只有周末會去打籃球 大概3個小時 已經持續一年
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
在晚餐的選項 好像比較不那麼好
希望能有其他更健康 能不要這麼餓的晚餐選擇
之前大學在減肥時 晚上很容易餓到睡不著
關於運動的部分
之後可能會下班後 擠時間去踩飛輪
之前減肥的時候會跑步 6-7k 都30min以上
可是跑了2-3個月之後 發現膝蓋有點撐不住
麻煩大家的建議了 謝謝