弟我 178/體重最高來到87 於是開始"持續性"的來跑步...
跑步為隔天跑(不論星期幾)
一天有氧 一天無氧....(雖然有時無氧會偷懶 但大致上有氧不會偷懶)
無氧為8分鐘腹肌 8分鐘胸肌(YOUTUBE上的 強度不高啦)
有氧用的速度是6分速跑6K 偶爾的偶爾會偷懶用5.5分速跑3K
就這樣持續2年半了...
其實現在回想也不可思議可以持續兩年半不中斷....
雖然體重只降到83 但是身體扎實許多
目前發現左腳無法蹲到最低(也就是膝蓋無法折到最大角度)

人家的體重都是肌肉量換來的。你該思考的是認真的做重量訓練、排定重訓的課表。

我還以為是超胖..正要推在水裡跑

減脂就是要控制飲食

答案是別跑

6分速很慢了= =小弟比你胖都半小時5K也沒啥膝蓋問題

以前我身高170 體重105時 是先用划步機和腳踏車 然後重訓 尤其練腿 現在75可以正常跑了

有時候拼一點我也會抓25分跑完 也是照樣跑步爬山 可能你膝蓋有舊傷

來這板還在那邊看BMI 真要提高代謝也是增肌 = =腳若真的負荷不了你的體重 有氧可以踩飛輪

要提高代謝請去重訓

想當年當兵新訓 BMI過高都會歸到高危險群 有個BMI29的不是胖 而是有健身 全身肌肉 TMD超壯 歸在高危險群笑死人

認真，先從控制嘴巴開始

先散步

無氧認真 有氧可以稍微偷懶 積少成多慢慢來 會痛就龜龜=輕量 慢速 偶爾 放牛吃草 先等傷好 有空拉筋按摩

體重太重就別跑了(我也是這樣),採空中腳踏車就好

游泳

請你先練大腿，把大腿練起來膝蓋才有保護

控制飲食搭配肌力訓練，從快走開始先減輕體重對膝蓋負擔較小其間搭配滾筒按摩和伸展

有點看不懂你要問什麼XD 既然跑步得到的體型你不喜歡連跑步本身你都不喜歡 那就不要跑啊XD 減脂還有其他方法還有我其實覺得跑步跟膝蓋這個問題一直是迷思...

180/100都在跑了 放心吧

建議你真的要減脂的話,放慢拉長跑步時間,最好45~60min

真心覺得，游泳比較實在。小弟180/87時，花八週，一週晨泳三次，晚上不吃澱粉，降到79。

我身高173體重96時用先用滑步機跑了一年多降到86開始慢跑到現在74還是繼續跑腳也沒受傷，還意外發現自己有舟狀骨

我覺得重訓+HIIT就夠了,長時間維持某個動作像是在耗損物品

不要跑步單純改變飲食我半年就瘦12公斤，身高177，體重84->71不過我每個月都會爬一次山

跑步是我想到最簡單又能達到運動量的運動了.1周3次每次37分鐘這樣的量以83公斤的人來說真的沒問題嗎?而且感到膝蓋怪怪是兩年後才這樣耶.表示這是長期累積的結果吧?

練慢跑，長跑，絕對練不出腳程，以你最愛的棒壘球為例，球員在場上不是2,3小時慢跑，而是快速啟動，急停，變換方向，短程（10公尺），所以你應該加強下肢，核心，以及爆發力訓練

最好是不要再跑了，改做重訓或飛輪吧！個人認為：長期跑步會磨損膝蓋附近的軟骨組織，尤其跑步又是重複性相當高的動作。未來還要使用膝蓋60年，請好好愛護它！

http://www.mr-sport.com.tw/post/running-and-knee.html雖然覺得如果不喜歡就不要跑 但還是建議看一下這篇重點並不是跑不跑 而是姿勢正不正確和肌肉強壯程度

都講了要練大腿怎麼都沒在聽呢 ，你大腿沒肌肉管你幾公斤就算只是爬樓梯都可能有一天讓你痛，更何況不瘦，明明大腿練超快的Cp值很高啊

感覺九成九的人姿勢一定會不正確，而且職業超馬的人每個人跑姿都不一樣 XD

你平常有按摩拉筋放鬆嗎 姿勢 身體狀況 每人狀況不同阿每天看電視時做些無氧 也很簡單阿 長期下來效果也不差R連醫生都不一定能保證 網友頂多給建議 自己判斷狀況囉

問題在於大腿夠不夠力 不夠力 你走樓梯都可能膝蓋痛

的確身體太重要考慮腳的關結重量負擔

我覺得跑步跟減肥一點關係都沒有，還是重訓跟節食就行

我180/109 推滑步機

不要跑，做重訓XD

先做重訓減肥 瘦下來後再開始練跑

別跑，做重訓就好。但如果是棒球投手，重訓別做過頭。

先去看一下醫生，確定自己姿勢正確跟膝蓋正不正常吧！

重點就是要做重訓跟熱量控管才可以有power又降低體脂但是減脂期間力量會下降是必然的狀況重訓一樣要持續才能在減脂的過程盡量保留住肌肉量

拿運動選手的BMI來做比較很奇怪吧？我覺得巨石強森的BMI一定也不低，難道他也不能跑步？

六分速不會很慢好嗎，若是輕鬆跑都四分速才有資格說六分速很慢

6分速要看距離，5-6K的話不快，10K以上就不慢了(以沒在練跑的人來說)

沒在練跑的人5~6K都跑不完了哪來六分速

我只重訓不練跑，參加公司辦的路跑，5K不到半小時...5-6K都跑不完的，應該是沒練跑又沒任何運動吧 = =

我懷疑高國輝不只103

別拿會激發出腎上腺素的一兩場比賽來說，我自己半馬練習從未破百，參加比賽就就破百，我只想說六分速絕對不慢，即使只有3K

幹嘛一直鑽牛角尖，原po都練兩年了，誰管沒練情狀下6分速快不快的問題 XD

兩年87-83 體重沒少多少 但體態應該有變吧

我也是超討厭跑步，就改騎腳踏車，一樣有效果啦，加油

https://youtu.be/GrQqsTR6-9Y 我是用這樣的跑法，有越來越快的趨勢，感覺對腳的負擔不大，但就是慢......

之前180/120 跑到80公斤腳也沒啥感覺

游泳