因為現在住宿問題
不能開伙 只能吃學校周邊的食物
不過學校周邊的食物大家都知道不只主食為了方便都用炸的 連蔬菜都很油
平常有在健身的習慣
也有算TDEE大概是2576 平常攝取的熱量大概在2000左右
(中午沒吃澱粉類 晚餐有吃 基本都是一肉一蛋三菜 開始健身後沒喝過飲料有喝乳清 健身完後會做有氧40分鐘)
大概持續了半年 體重跟身材完全沒變化
有變化的只有力量真的變強而已
有查一下 大部分都說減脂跟吃的油不油沒差 有差的是吃進去的熱量跟消耗的熱量
是正確的嗎
還是半年本來就看不出什麼成果 持續下去就會有效
主要是看有些人開始減少熱量 3個月左右效果就很明顯 怕我減脂的方式錯了

很油的話你熱量是怎麼算的 搞不好算錯或是 TDEE 實際上沒那麼高

你早餐有吃什麼嗎?方便的話拍一下午晚餐的便當內容大家也可以幫你檢視一下

體重體脂沒說呀。。。如果本來就正常健康的體重+體脂， 正常吃+運動 身體也不會隨便讓你掉脂肪

這體脂約25%左右，18%或許太樂觀

計算機是用脖圍量的那種嗎http://0rz.tw/K17PV 這計算據說是最準的(3% 誤差)比很多健身房的 inbody 算出來的準很多

不過就算是20%還是偏高吧 應該不算難瘦下來的程度吧

看起來不像18%欸

這至少有20%吧

https://i.imgur.com/IYUj9jL.jpg前幾天第一次inbody體脂15給你參考，我是覺得這樣已經有點是快樂錶了我是覺得你應該20左右

18%是快樂錶 這個跟我差不多 我是23%

調整後再觀察一週/月數值的變動，大概就可以抓個方向了

就想辦法盡量不要吃炸的啊 有那麼難？

就炸的最傷還不是炸的問題... 避不開炸的就別想減脂我半年多吃不到五次炸的跟含糖飲料 體脂20->13吃油沒關係 但炸的油=沒救 前半年一天脂肪吃7.80g一樣減脂

真的沒辦法剝皮吃吧

菜油可以自己過水，認真

可以不吃主食吧？ 菜狂吃也會飽，蛋白質還可以吃豆腐類真的只能吃炸的，那就多消耗熱量而且你還有乳清，肉少吃一點也無妨

吃炸的就撥掉麵衣吧 這個麵衣看起來是可以剝的

體脂跟BMI不一樣呀~原PO是不是搞錯了?

應該是tdee算錯了，若估計的tdee吃一個月沒有體重沒有預期的變化就要開始調整，公式算出來的只是平均值，不一定適用於你打完發現有些贅字請自行省略謝謝

應該不到25啦，膚色白照片不好判斷而已

國外有人吃麥當勞減肥有人吃冰淇淋減肥

http://i.imgur.com/ikFw0Tf.jpg 午餐都差不多吃這樣

午餐吃這樣我不相信一天有兩千…

大概23%

為什麼不騎車去別的地方買吃的@@

我認為你訓練方式也有很大的關係！