作者:
iammomo (境隨心轉)
2018-02-05 20:06:38大家有準備好年後的鏟肉計畫了嗎?
我除了要去蔬菜店運動之外，還想要去戶外慢跑。
雖然跑步有幾個好處，像是室內外皆可運動、幾乎不太需要其他裝備，而且跑步也算是高
強度的運動，燃脂效果又高
把這想法講給我同事聽，想說一起努力鞭策對方，她卻跟我說：
「其實慢跑對於減脂效果不大，想要減脂最好還是要搭配重訓，才能促進新陳代謝...」
我自己的理解是，在一樣運動強度的條件下努力容易卡關，因為身體已經適應了。
因此只要增加跑步的強度，例如增加坡度和速度，就可以單純透過跑步減脂?
作者:
hy0106 (???)
2018-02-05 20:53:00跑步是增加心肺功能 單純要消耗熱量的確要做重訓
作者:
chucky (haha)
2018-02-05 20:54:00如果跑10km可以維持在40分鐘左右，要胖也難
作者:
hy0106 (???)
2018-02-05 20:54:00一直跑步不做重訓很容易減掉一堆肌肉
作者:
shanyer (shanyer)
2018-02-05 21:17:00同事是對的
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-02-05 21:24:00那是已經培養固定運動習慣後才要煩惱的事情所以先從你喜歡的運動下手 哪裡不足再來調整況且跑步就是有氧運動的一種 初期想要減重不有氧是不可能的
作者:
g98675 (Ching)
2018-02-05 21:38:00我之前連續跑三年的確體重沒什麼變化，真正改變線條的是開始核心訓練（棒式＋變化）。現在跑步換跳繩但跑步有跑步的成就感，不一樣 XDDD
作者: tim1993 (嘻嘻) 2018-02-05 21:40:00
看點研究報告，而不是妳覺得怎麼樣。跑步確實不是最有效率的，但能不能堅持下去會是更大的問題
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-02-05 21:48:00你同事是對的你可以看前幾篇燃脂的迷思
作者: lokimio (加油!) 2018-02-05 21:51:00
你也可以兩個都做，效果大增
作者:
atwait 2018-02-05 22:30:00可是，我靠跑步減掉22kg…
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2018-02-05 22:37:00月跑量持續維持250KM以上數個月，減脂效果才明顯
作者:
cue (感恩)
2018-02-05 23:09:00提升心肺功能也是必要的
作者:
aikotoba (aikotoba)
2018-02-06 01:41:00不同階段有不同的做法
作者:
rivet (累～～～)
2018-02-06 02:44:00有氧有很多種練法，強度也差異極大，跑步騎車皆然，從專項運動的表現來看，成績還行的選手有哪個脂肪是高的？練有氧能不能消脂，關鍵在於你會不會練，有氧不追求強度，只能靠訓練量來彌補，最後效率當然差…強度要練到(從訓練的角度來看，永遠都存在無法適應的有氧強度)，飲食稍微注意一下，除非體態已經精實到了極限，否則豈能不瘦！不要再相信只靠有氧是無法瘦的都市傳說，那只是片段的理解運動科學而已。你喜歡跑步，就去跑，任何正常的跑步課表都會安排間歇訓練，只要不受傷，沒有問題的！
作者:
GEoilo (我不想~~)
2018-02-06 03:10:00我膝蓋跟腳踝弱到爆，只健走沒重訓也減了20公斤
作者:
eno4022 (eno)
2018-02-06 06:03:00跑步本來就對減重效果不大，飲食控制才是王道
作者:
narnic (霹靂無敵大西瓜)
2018-02-06 10:11:00有氧本來就對減脂效果不大 但對健康以及體力倒是很有幫助
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-06 10:13:00還是要做一點心肺 會發現體力比較好 在做重量訓練的時候
作者:
narnic (霹靂無敵大西瓜)
2018-02-06 10:13:00問題在於減脂本來就不是只有運動一擇 飲食控制才是重點
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-02-06 10:28:00單就減脂來說 有氧效果不大已經有很多研究討論了最有效果的就是飲食控制 有做到的人都可以減脂所以說自己不重訓也減很成功之類的啊 都是效率問題而已有氧能增進心肺提升體力之類好處真的很多 不該完全排除
作者:
urban01 (籤率~)
2018-02-06 11:00:00跑步可以練體力 較不怕冷 減肥效果有限=.=
作者:
yhwa 2018-02-06 11:48:00單靠跑步有氧，我也是減了快20KG，但也要持續跟飲食控制!!!
作者:
aza0290 (阿茲)
2018-02-06 12:19:00慢跑30分鐘消耗約300卡 長久也是很可觀
我也是靠跑步減了16公斤 能夠讓自己持續下去比較重要至少培養出運動的習慣
作者:
hdw 2018-02-06 19:31:00怎可能無法瘦，會這麼說的人跑速大概都跟走路差不多吧
作者: nina791022 (賴賴) 2018-02-06 19:31:00
持續才最重要的
作者:
hdw 2018-02-06 19:32:00如果慢跑真的跑超慢，那真的如傑夫所說，別跑更好不過願意出去跑的人，還是比完全不動強得多真有必要，我可以秀我或我們社團大神們的體態跟跑速
作者:
circler (circler)
2018-02-06 19:59:00先養成運動習慣才是真的，重訓減重當然最有效率，可是門檻也比較高，如果一開始就把目標定太高，很容易就放棄；還有就我自己的經驗來說，慢跑會瘦，但是一停下來比較容易復胖，體態也沒那麼好看，所以同事說的正確與否一半一半啦
作者: darkdogoblin (黑暗狗布靈) 2018-02-06 21:12:00
沒有運動習慣就不要想太多 先跑個一年再說
標題寫減重 內容問減脂 所以你到想問哪個?想減重 有持續運動就會有效 減脂的話 慢跑效率不高但如果要增強心肺能力 慢跑還不錯
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-02-06 21:17:00當你覺得開始有"一天不運動會不舒服"的感覺那時跑步就不會滿足你需要的體態了 但請開始動作再說
吃什麼>>>>做任何運動這種天氣最適合吃麻辣鍋了 >//<
是嗎?我聽我朋友說，他自從跑步之後，下盤都變超瘦，肚子也消了
作者: flora0306 (flora36) 2018-02-07 07:17:00
體重過重先有氧練體力才有能力做重訓，沒有基礎體能做重訓不是很怪......
作者:
Kuwh (T42)
2018-02-07 09:29:00我覺得如果原本就是稍微過重（BMI在健康標準上緣或再多一點），跑步起來效果很好，但是跑了一年或更久就沒太大感覺，然後身形會有趨近「乾扁」的方向，所以如果原來是厚片就會看起來好看很多，但原來就普通體型的話認真練下去可能真的會乾扁如果是想前凸後翹、馬甲人魚線之類的肯定跑不出來的
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-07 13:12:00體重過重+體能不好還是可以重訓阿 練完花一點時間練心肺哪裡怪???? 為什麼怪???
作者:
wayne1027 (æ¶¿éƒ¡å± å¤«å¼µç¿¼å¾·)
2018-02-07 14:17:00這裡一個問題會有一百種答案你期待得到什麼?大原則把握住就好
作者: flora0306 (flora36) 2018-02-07 14:35:00
重訓需要的是肌力不是體力～如果後期是要以重訓為主的話～初期先以提升肌力為主後段減卡關再拉高有氧量
我靠跑步減了22KG 不過整體身形不好看 現在運動以重訓為主 重訓完有氧20分左右
我先有氧2、3個月後，體重減5Kg左右，目前一星期2天重訓1小時，接著有氧30-40分鐘。重訓剛2個月，還沒測量。（飲食沒什麼節制，而且吃更多餐了）
我有個胖子朋友說他開始跑以後真的有差不過好像到某個點會下不去欸
我靠慢跑四個月減了17kg，強度夠熱量控管沒什麼瓶頸，不過缺點就是乾扁。
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-08 17:39:00請問速度，跑多久呢？慢慢增加是嗎？
作者:
LaoEr (老二)
2018-02-08 17:50:00跑步會瘦啦 量夠的話啦 但會消肌肉變乾扁也是真的我的話是兩年內從83kg瘦到62kg 末期周跑量大概是60k左右
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-08 17:54:00謝謝你，再請問一個小問題，我運動時穿薄棉長褲，長T,有流汗會喘，這幾天就感冒了，請問您怎麼穿呢？（不好意思耶，有點蠢的問題）
作者:
LaoEr (老二)
2018-02-08 18:27:00這問題很難答耶 因為我一年四季都是短袖短褲 = =你要不要去road running板發文看看
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-08 18:41:00好謝謝，你身體真好，我剛跑15分就不行了，燃燒了100大卡
作者: flora0306 (flora36) 2018-02-08 23:35:00
心跳率75%以上持續30-60分鐘才有效消耗脂肪，跑步慢慢快走熱身到可以慢慢跑才好。每天持續心跳75%以上對體能有改善、體重體脂要飲食控制
作者:
feignaz (嬰兒窩)
2018-02-10 17:13:00ckhuang您的月250k依一般上班族很難實施耶
比較站在同事那邊 無氧+有氧搭配才是最佳減脂的運動有氧也要看心率的哦
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2018-02-10 22:43:00250KM是已經習以為常的跑者，不要經常吃太超過都可以體重維持
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-10 22:49:00我今天跑30分了，謝謝f大指點
原po加油我最近也開始跑，我們可以交流一下哈哈可以私信密我，同城市可以一起跑
作者:
TANK123 (布魯托)
2018-02-22 13:57:00七分吃三分練 飲食第一 跑步會瘦 但要精實身材要加重訓不胖者 跑步難瘦 肥胖者 效果不賴
作者:
catfod (catfood)
2018-02-27 11:49:00作者:
hy0106 (???)
2018-02-06 04:53:00跑步是增加心肺功能 單純要消耗熱量的確要做重訓
作者:
chucky (haha)
2018-02-06 04:54:00如果跑10km可以維持在40分鐘左右，要胖也難
作者:
hy0106 (???)
2018-02-06 04:54:00一直跑步不做重訓很容易減掉一堆肌肉
作者:
shanyer (shanyer)
2018-02-06 05:17:00同事是對的
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-02-06 05:24:00那是已經培養固定運動習慣後才要煩惱的事情所以先從你喜歡的運動下手 哪裡不足再來調整況且跑步就是有氧運動的一種 初期想要減重不有氧是不可能的
作者:
g98675 (Ching)
2018-02-06 05:38:00我之前連續跑三年的確體重沒什麼變化，真正改變線條的是開始核心訓練（棒式＋變化）。現在跑步換跳繩但跑步有跑步的成就感，不一樣 XDDD
作者: tim1993 (嘻嘻) 2018-02-06 05:40:00
看點研究報告，而不是妳覺得怎麼樣。跑步確實不是最有效率的，但能不能堅持下去會是更大的問題
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-02-06 05:48:00你同事是對的你可以看前幾篇燃脂的迷思
作者: lokimio (加油!) 2018-02-06 05:51:00
你也可以兩個都做，效果大增
作者:
atwait 2018-02-06 06:30:00可是，我靠跑步減掉22kg…
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2018-02-06 06:37:00月跑量持續維持250KM以上數個月，減脂效果才明顯
作者:
cue (感恩)
2018-02-06 07:09:00提升心肺功能也是必要的
作者:
aikotoba (aikotoba)
2018-02-06 09:41:00不同階段有不同的做法
作者:
rivet (累～～～)
2018-02-06 10:44:00有氧有很多種練法，強度也差異極大，跑步騎車皆然，從專項運動的表現來看，成績還行的選手有哪個脂肪是高的？練有氧能不能消脂，關鍵在於你會不會練，有氧不追求強度，只能靠訓練量來彌補，最後效率當然差…強度要練到(從訓練的角度來看，永遠都存在無法適應的有氧強度)，飲食稍微注意一下，除非體態已經精實到了極限，否則豈能不瘦！不要再相信只靠有氧是無法瘦的都市傳說，那只是片段的理解運動科學而已。你喜歡跑步，就去跑，任何正常的跑步課表都會安排間歇訓練，只要不受傷，沒有問題的！
作者:
GEoilo (我不想~~)
2018-02-06 11:10:00我膝蓋跟腳踝弱到爆，只健走沒重訓也減了20公斤
作者:
eno4022 (eno)
2018-02-06 14:03:00跑步本來就對減重效果不大，飲食控制才是王道
作者:
narnic (霹靂無敵大西瓜)
2018-02-06 18:11:00有氧本來就對減脂效果不大 但對健康以及體力倒是很有幫助
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-06 18:13:00還是要做一點心肺 會發現體力比較好 在做重量訓練的時候
作者:
narnic (霹靂無敵大西瓜)
2018-02-06 18:13:00問題在於減脂本來就不是只有運動一擇 飲食控制才是重點
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-02-06 18:28:00單就減脂來說 有氧效果不大已經有很多研究討論了最有效果的就是飲食控制 有做到的人都可以減脂所以說自己不重訓也減很成功之類的啊 都是效率問題而已有氧能增進心肺提升體力之類好處真的很多 不該完全排除
作者:
urban01 (籤率~)
2018-02-06 19:00:00跑步可以練體力 較不怕冷 減肥效果有限=.=
作者:
yhwa 2018-02-06 19:48:00單靠跑步有氧，我也是減了快20KG，但也要持續跟飲食控制!!!
作者:
aza0290 (阿茲)
2018-02-06 20:19:00慢跑30分鐘消耗約300卡 長久也是很可觀
我也是靠跑步減了16公斤 能夠讓自己持續下去比較重要至少培養出運動的習慣
作者:
hdw 2018-02-07 03:31:00怎可能無法瘦，會這麼說的人跑速大概都跟走路差不多吧
作者: nina791022 (賴賴) 2018-02-07 03:31:00
持續才最重要的
作者:
hdw 2018-02-07 03:32:00如果慢跑真的跑超慢，那真的如傑夫所說，別跑更好不過願意出去跑的人，還是比完全不動強得多真有必要，我可以秀我或我們社團大神們的體態跟跑速
作者:
circler (circler)
2018-02-07 03:59:00先養成運動習慣才是真的，重訓減重當然最有效率，可是門檻也比較高，如果一開始就把目標定太高，很容易就放棄；還有就我自己的經驗來說，慢跑會瘦，但是一停下來比較容易復胖，體態也沒那麼好看，所以同事說的正確與否一半一半啦
作者: darkdogoblin (黑暗狗布靈) 2018-02-07 05:12:00
沒有運動習慣就不要想太多 先跑個一年再說
標題寫減重 內容問減脂 所以你到想問哪個?想減重 有持續運動就會有效 減脂的話 慢跑效率不高但如果要增強心肺能力 慢跑還不錯
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-02-07 05:17:00當你覺得開始有"一天不運動會不舒服"的感覺那時跑步就不會滿足你需要的體態了 但請開始動作再說
吃什麼>>>>做任何運動這種天氣最適合吃麻辣鍋了 >//<
是嗎?我聽我朋友說，他自從跑步之後，下盤都變超瘦，肚子也消了
作者: flora0306 (flora36) 2018-02-07 15:17:00
體重過重先有氧練體力才有能力做重訓，沒有基礎體能做重訓不是很怪......
作者:
Kuwh (T42)
2018-02-07 17:29:00我覺得如果原本就是稍微過重（BMI在健康標準上緣或再多一點），跑步起來效果很好，但是跑了一年或更久就沒太大感覺，然後身形會有趨近「乾扁」的方向，所以如果原來是厚片就會看起來好看很多，但原來就普通體型的話認真練下去可能真的會乾扁如果是想前凸後翹、馬甲人魚線之類的肯定跑不出來的
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-07 21:12:00體重過重+體能不好還是可以重訓阿 練完花一點時間練心肺哪裡怪???? 為什麼怪???
作者:
wayne1027 (æ¶¿éƒ¡å± å¤«å¼µç¿¼å¾·)
2018-02-07 22:17:00這裡一個問題會有一百種答案你期待得到什麼?大原則把握住就好
作者: flora0306 (flora36) 2018-02-07 22:35:00
重訓需要的是肌力不是體力～如果後期是要以重訓為主的話～初期先以提升肌力為主後段減卡關再拉高有氧量
我靠跑步減了22KG 不過整體身形不好看 現在運動以重訓為主 重訓完有氧20分左右
我先有氧2、3個月後，體重減5Kg左右，目前一星期2天重訓1小時，接著有氧30-40分鐘。重訓剛2個月，還沒測量。（飲食沒什麼節制，而且吃更多餐了）
我有個胖子朋友說他開始跑以後真的有差不過好像到某個點會下不去欸
我靠慢跑四個月減了17kg，強度夠熱量控管沒什麼瓶頸，不過缺點就是乾扁。
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-09 01:39:00請問速度，跑多久呢？慢慢增加是嗎？
作者:
LaoEr (老二)
2018-02-09 01:50:00跑步會瘦啦 量夠的話啦 但會消肌肉變乾扁也是真的我的話是兩年內從83kg瘦到62kg 末期周跑量大概是60k左右
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-09 01:54:00謝謝你，再請問一個小問題，我運動時穿薄棉長褲，長T,有流汗會喘，這幾天就感冒了，請問您怎麼穿呢？（不好意思耶，有點蠢的問題）
作者:
LaoEr (老二)
2018-02-09 02:27:00這問題很難答耶 因為我一年四季都是短袖短褲 = =你要不要去road running板發文看看
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-09 02:41:00好謝謝，你身體真好，我剛跑15分就不行了，燃燒了100大卡
作者: flora0306 (flora36) 2018-02-09 07:35:00
心跳率75%以上持續30-60分鐘才有效消耗脂肪，跑步慢慢快走熱身到可以慢慢跑才好。每天持續心跳75%以上對體能有改善、體重體脂要飲食控制
作者:
feignaz (嬰兒窩)
2018-02-11 01:13:00ckhuang您的月250k依一般上班族很難實施耶
比較站在同事那邊 無氧+有氧搭配才是最佳減脂的運動有氧也要看心率的哦
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2018-02-11 06:43:00250KM是已經習以為常的跑者，不要經常吃太超過都可以體重維持
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-11 06:49:00我今天跑30分了，謝謝f大指點
原po加油我最近也開始跑，我們可以交流一下哈哈可以私信密我，同城市可以一起跑
作者:
TANK123 (布魯托)
2018-02-22 21:57:00七分吃三分練 飲食第一 跑步會瘦 但要精實身材要加重訓不胖者 跑步難瘦 肥胖者 效果不賴
作者:
catfod (catfood)
2018-02-27 19:49:00