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這次的內容是針對臥推的加強，透過不同動作範圍的訓練加強等長收縮以及爆發力的訓練
，來改善臥推的的表現，一開始要利用護槓，先將槓鈴設定在臥推的起始位置，之後盡可
能增加槓鈴的重量，這時到槓鈴下方用臥推的動作試著往上推，盡可能徵召多一點的運動
單位，持續5秒的時間用力往上推，之後5秒試著維持同樣的力量，10秒結束之後可以休息
5秒，這15秒的訓練流程要重複10次，如果在家中訓練沒有護槓和深蹲架，可以在練胸結
束之後，利用牆壁搭配臥推的姿勢，維持在等長收縮的狀態下用雙手推牆壁，藉此加強胸
肌。
在結束等長收縮的訓練之後，要加強爆發力的訓練，先將槓鈴的重量調整到一下最大重量
的一半，之後要在最下面1/3的動作範圍盡可能在舉起槓鈴時加快速度，當速度無法加快
或是力竭時就可以暫停，這部分要重複3次，可以和等長收縮的訓練一起安排在每次胸肌
的訓練中。