作者:
a895442006 (a8954420062006)
2018-02-14 21:22:20性別：男
年齡：18
體重：120公斤
BMI:37
體脂率：40.1
身高：180公分
大家好
幾個月前開始覺得呼吸不太順暢
去給醫生檢查後說是因為太胖
肉堵住了呼吸道
所以才會呼吸困難
於是我打算從現在開始減肥
但是我是一位重考生
早上8點到晚上11點都在補習班上課
下課就回宿舍了
所以沒有太多的時間與空間可以運動
我想請問
有沒有可以在室內、不會有太多噪音且有效的運動(因為我還有室友)
目前 吃的話都是吃補習班的便當
可能沒有辦法吃減脂餐之類的
謝謝大家耐心看完!
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-02-14 21:24:00你除了補習班便當外，沒吃別的？
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-02-14 21:28:00七分吃三分動 不想調整飲食只想先從沒效率的運動開始我覺得你還是專心唸書不要亂想了
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-02-14 21:29:00從你給的BMI和體重來看，你身高大概180 cm?這樣身高如果單純只吃補習班便當，體重不至於飆到120你就先專心讀書，呼吸不舒服當然也會影響，但你目前能做的確實有限。戒掉零食、消夜、含糖飲料。早餐吃健康一些但不要過量。過陣子體重應該會降一些。真的擔心就飯少吃兩口
喝水喝多一些 三餐都是便當嗎 給的資訊太少了像我本身都是外食 但是外食有外食的吃法
作者:
a895442006 (a8954420062006)
2018-02-14 21:42:00飆到120那時候，我每天都吃蠻多餐的，看完醫生之後才變成這種飲食(目前大概進行2個禮拜而已)
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-02-14 21:44:00讀書中間餓，準備一些蘋果或芭樂或其他低糖分水果也可以適度補充堅果能量棒。但切記都不要過量
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-02-14 21:55:00BMI和體重就可以推算出身高了你體脂肪這麼高，建議你完全不要喝飲料。喝水就好你過去一天吃很多餐，又加上消夜、飲料(大概含糖度高)才會造成現在的狀況。改變飲食，三餐定時量，不要吃消夜不要吃零食、含糖飲料完全遠離生活。這樣過一陣子應該會看出顯著差異（除非你中間不受控制偷吃其他的導致熱量爆掉）假日有空就出門走走，平常不運動，現在應該光散步就有用剩下的，就先不要管。安心好好讀書最重要如果過去都不運動，連走路都很少。現在開始增加步行時間那當然有幫助啦！你現在先求健康+好好讀書考試最重要
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-02-14 22:16:00體脂高剛好適合低碳飲食 不用什麼運動也可以超高速減重吃到240g蛋白質(用便宜方便輕鬆) 控制好總熱量 就行了用乳清
作者:
chdc ( )
2018-02-14 22:17:00便當拍出來抓大小算熱量 你這體重控制熱量坐著都會瘦
作者:
a895442006 (a8954420062006)
2018-02-14 22:57:00好 我下次吃便當的時候我拍一下便當，一般是三菜一蛋類 還有肉
作者: lokimio (加油!) 2018-02-15 00:33:00
先參考版上外食的吃法，加上多走路就會有改變了，之後有時間再加上運動
作者:
sinau 2018-02-15 00:38:00便當如果主菜是炸的就去皮吃 如果有肥肉也別吃
一天只吃兩個便當跟一個三明治就會瘦了，你目前太肥，初步節食就很有效
作者:
aikotoba (aikotoba)
2018-02-15 16:12:00先認真讀書 考完指考再花一個暑假認真減肥 現在能做的就是吃健康點少碰甜食炸物然後多走動
從吃做起最簡單，多喝水不要喝含糖飲料，既然三餐目前沒辦法做到自己處理，那就除了正餐不要亂吃不該吃的東西，晚上真餓到受不了，比起過去亂吃高熱量食物，改吃低熱量食物墊胃，像茶葉蛋、小罐無糖優酪乳、豆漿這種，如果這些習慣真能養成，長期來講一定會減脂下來，況且吃的健康是長遠的事，也不是說減肥減到一個程度又可以像過去亂吃亂喝，運動目前沒條件的話，就平時多走動，可以等考完後再認真運動，如果你飲食有改變，到那時身上的負擔一定也比較小
作者:
imdog (肥金魚)
2018-02-16 00:40:00先利用通勤時間增加運動量 多走路就很好了
先請父母與補習班交涉，你已經有健康上的隱憂，請補習班規劃時間讓你進行有氧運動。沒有補習班願意看到學生暴斃在教室，經過規劃的抽時間運動，不會影響課業的，還可以增加學習的效率。
作者:
x19x (心輪)
2018-02-16 10:17:00你的體重先不吃垃圾食物就會瘦很多了
作者: flora0306 (flora36) 2018-02-16 15:00:00
建議找出減肥的動力...沒有希望自己更好的想法是不會成功的
作者:
hdw 2018-02-16 23:44:00我覺得做一點點改變觀察看看，先每天運動10分鐘洗澡前做個幾下伏地挺身、仰臥起坐，持續一年應該可以瘦個1KG這是指你在完全不改變生活型態，只是額外增加運動的熱量消耗我是覺得叫考生忌口有點太難XD~~~我知道有人可以，但那個人不會是120KG所以先稍稍的改變一點點，每天都做個簡單的訓練慢慢的在提高難度、強度，養成習慣後應該會有效果
我把機車換成腳踏車通勤（約4.6km），雖然不是很多但是至少有動然後外食真的比較難控制，儘量找沒有麵衣的你可以先慢慢減量，以自己能適應為主如果補習班樓層較高，可以考慮爬樓梯一次太多無法適應的話，可以從一半的層數開始希望你能成功，祝你考試順利
作者: ray130340 (a65478555) 2018-02-17 15:48:00
我也是重考生 半年瘦了13公斤 體脂掉了8% 控制飲食很重要 絕對不要跟補習班訂飲料什麼的 便當我都照吃 只是飯減半 然後養成坐的時候縮小腹 讓自己坐姿端正 這幫助滿大的 如果你也是台中人可以站內一起討論哦～btw我身高跟你一樣 最重的時候110 進班時100 現在8X
作者:
jojo2147 (d(_._)b)
2018-02-18 09:06:00人生很長大學跟重考只是期中的五年而已，跟父母討論一下然後花一年認真運動減肥，把健康拉起來後人生才走的長遠。不然你考上後，大學時間又得跟朋友社交跟唸書，健身時間搞不好又被壓縮兩頭空。
作者:
a895442006 (a8954420062006)
2018-02-21 10:27:00感謝以上大大的建議，我每個都有細看過，感謝大家，我會加油的
作者: a7633222 2018-02-23 12:58:00
作者: tim12384 2018-02-24 18:37:00
作者: nikhran 2018-02-25 21:55:00
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2018-03-03 21:03:00不改善飲食運動也沒用