[問題] 新手增肌減脂推薦書籍 yenshingreal PTT批踢踢實業坊

[問題] 新手增肌減脂推薦書籍

作者: yenshingreal (yenshingreal) 2018-02-11 21:31:15

去年開始接觸增肌減脂的訓練，起因是長期久坐辦公室工作，不想小腹越來越凸，所以就
開始肌力訓練，有買書:在家練肌力，體脂少10%來看，也照書上做，不過，效果似乎不明
顯，買了體組成計量:身高183，體重75 76左右，BMI22.5，體脂率19% 20%左右，肌肉量5
7公斤左右，內臟脂肪等級8.x，基礎代謝率17xx大卡左右，身體年齡約31，想再精進一點
，可能需要調整自己的訓練方式和飲食管控，在網路上找到一休出的書一休陪你一起愛瘦
身，這本大家推薦嗎？還是說有其他的推薦書籍或精進方式?

作者: BayLife (BayLife) 2018-02-11 21:40:00

打錯嗎？肌肉量57kg

作者: yenshingreal (yenshingreal) 2018-02-11 22:04:00

真的只有5x公斤，所以才想再增肌

作者: mailman (meloandmarco) 2018-02-11 22:06:00

57很猛吧...

作者: rex0999 (（● ω ●）) 2018-02-11 22:11:00

FFMI才18算弱了 57公斤的肌肉是全身含內臟不是單指骨骼肌要精進你要給板友你的飲食還有運動資訊不然要從哪建議?然後要看書不如爬文看推文數高的減脂心得分享

作者: rex0999 (（● ω ●）) 2018-02-11 22:14:00

要精進你要給板友你的飲食還有運動資訊不然要從哪建議?然後要看書不如爬文看推文數高的減脂心得分享

作者: halulu (I'll be there.) 2018-02-12 00:30:00

好好吃吃乾淨一點就能減脂了

作者: s904o25 (s904o25) 2018-02-12 09:48:00

推薦四週練出一身肌跟筋膜線身體地圖

作者: wayland (é›»æ³¢é´•é³¥) 2018-02-12 12:22:00

哇好久沒看到討論和尚的文了

作者: JJBOY (溫暖的天蠍座) 2018-02-12 13:19:00

183/75 19% 這應該是瘦吧肌肉量不夠尤其是腹部腹部線條明顯是要靠高肌肉量跟低脂肪你看看有沒有辦法183/85 體脂19%這腹肌也許比現在明顯當然腹肌的肌肉還是要練一下看你飲食好像沒控制飲食蛋白質很少如果不想增加體重的話 183/75 10%應該也有你要得狀態

作者: ms19889120 (apple) 2018-02-12 13:26:00

和尚教你爆膝蓋^_^

作者: samothdeath (It's WAR! \m/) 2018-02-12 16:27:00

內臟脂肪的單位是Level不是KG

作者: sorenhuang (Soren) 2018-02-23 08:42:00

真心健議，光是本板就很受用，多爬文多用/，比買書好

作者: a7633222 2018-02-23 10:09:00

https://tinyurl.com/y9coya8n

作者: jacky5307 2018-02-24 00:31:00

https://tinyurl.com/y97v7cmv https://tinyurl.com/y95j4d32

作者: tim12384 2018-02-24 22:42:00

https://tinyurl.com/yc7lz8ky

作者: BayLife (BayLife) 2018-02-12 05:40:00

打錯嗎？肌肉量57kg

作者: yenshingreal (yenshingreal) 2018-02-12 06:04:00

真的只有5x公斤，所以才想再增肌

作者: mailman (meloandmarco) 2018-02-12 06:06:00

57很猛吧...

作者: rex0999 (（● ω ●）) 2018-02-12 06:14:00

要精進你要給板友你的飲食還有運動資訊不然要從哪建議?然後要看書不如爬文看推文數高的減脂心得分享

作者: halulu (I'll be there.) 2018-02-12 08:30:00

好好吃吃乾淨一點就能減脂了

作者: s904o25 (s904o25) 2018-02-12 17:48:00

推薦四週練出一身肌跟筋膜線身體地圖

作者: wayland (é›»æ³¢é´•é³¥) 2018-02-12 20:22:00

哇好久沒看到討論和尚的文了

作者: JJBOY (溫暖的天蠍座) 2018-02-12 21:19:00

作者: ms19889120 (apple) 2018-02-12 21:26:00

和尚教你爆膝蓋^_^

作者: samothdeath (It's WAR! \m/) 2018-02-13 00:27:00

內臟脂肪的單位是Level不是KG

作者: sorenhuang (Soren) 2018-02-23 16:42:00

真心健議，光是本板就很受用，多爬文多用/，比買書好

作者: a7633222 2018-02-23 18:09:00

https://tinyurl.com/y9coya8n

作者: jacky5307 2018-02-24 08:31:00

https://tinyurl.com/y97v7cmv https://tinyurl.com/y95j4d32

作者: tim12384 2018-02-25 06:42:00

https://tinyurl.com/yc7lz8ky

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