作者:
iPhone10s (iPhone10s)
2018-05-01 13:49:36本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男／女）男
年齡：30
身高：160
體重：84
BMI：31.1(BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
https://i.imgur.com/l3Vhuuj.jpg
想瘦大小腿與啤酒肚
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：無糖高纖豆漿 茶葉蛋一顆 蕃薯一條
午餐：1.自助餐素食 +五穀飯（有時不會配飯）
2.正常吃，炒飯鮮肉湯....等等
下午茶：香蕉，美朝綠茶 氣泡水約750ml
晚餐：1.小七蔬菜盒配和風醬 香蕉一條 無糖高纖豆漿
2.燙青菜，雞胸肉，無糖高纖豆漿
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上約8:30起床
晚上1點之前睡
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：（是／否）
脂肪肝
過胖
運動習慣：
以前就有運動習慣，擅長，長跑
目前計劃是 假日早上重訓 晚上再跑10000公尺
（跑完會去全家買霸王雞腿條來吃）
上班日 早上重訓 晚上看情況跑個5000公尺
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前維持了四天這樣的吃法與運動確實有瘦個三公斤，比較想瘦啤酒肚與大小腿請問還有
什麼飲食建議嗎？ 謝謝
作者:
jeaning (jean)
2018-05-01 13:53:004天就發問，只能問神
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-05-01 13:58:00你 算了不造口業
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-05-01 14:10:00
沒有局部瘦身，另外覺得蛋白質有點少
以前吃那麼多 現在突然吃這樣不會覺得有點少嗎?剛開始減重 你這樣的運動量好驚人 能持續下去多久?
4天瘦3kg 40天就能瘦30kg了 加油 撐下去就是你的^^
作者:
s801107 (wjs)
2018-05-01 14:51:00我174體重80 體脂22 我小腿比你粗..我覺得這是遺傳以前的飲食 好可怕..
四天不可能瘦3kg 那肯定是水份一天給你運動量消耗到2000大卡來算也要4天才有1kg 何況一天運動量到2000大卡很難
作者: NScamander 2018-05-01 15:04:00
沒有局部瘦... 爬文了嗎?
作者:
moJohn (莫絳)
2018-05-01 15:09:00慢慢來不要急 重點是要能夠持之以恆 算算TDEE吧
作者:
Duc916 (916)
2018-05-01 15:51:00每天跑這麼多會不會無聊/受傷?練三項接受不同刺激比較好玩
作者:
Piaok (飄飄飄o'_'o)
2018-05-01 18:00:00你只要改飲食內容就瘦了吧......
正常飲食跟運動就好了這種菜單你能堅持多久? 然後跑步量那麼大加上重訓，你的身體負荷得了嗎? 健康真的不能急
作者:
madbele (我好想交女朋友啊)
2018-05-01 20:20:00這種運動量好猛!!
這個運動量對於有在運動的人，其實不算太多。每天跑一樣的課表，其實很無趣的，可以一個星期挑一天配速快一點，但距離短一點點。假日的10km，可以當lsd，慢慢加距離，比如二個星期後加1-2km，如果你能負荷，幾個月後你會發現你可以跑21km了
作者:
PiZ1129 (十 六 上 士)
2018-05-01 21:34:00晚餐把油豆腐跟炸丸子拿掉吧,那東西吸附太多垃圾油
作者:
Iloinen (阿蒟)
2018-05-01 23:57:00這樣有到TDEE嗎@@ 雞腿條感覺可以換更健康的食物
蛋白質不夠吧 請隨身攜帶雞胸肉或水煮鮪魚罐頭XDD
作者: flora0306 (flora36) 2018-05-02 11:32:00
看營養師配餐，吃原型食物，過重有氧運動9成！
作者:
tingchan (suzuna)
2018-05-02 14:56:004天3KG看這菜單是餓瘦的，不想很快卡重不想復胖再多吃一點吧
作者: jingthreept (暱稱) 2018-05-02 15:46:00
問客服呀 幹嘛不問客服
作者: axdwrg (axdwrg) 2018-05-02 16:34:00
大家好友善你可以問問和運 和運也都知道
作者:
HYDE1986 (足球就是我的呼吸)
2018-05-03 10:32:00四天三公斤...你有很急著要在最近做什麼嗎？這樣很不健康 而且極大的機率不是真的瘦