作者:
garsnsd (金元軒)
2018-06-26 18:51:36基本資料
性別：男
年齡：29
身高：178
體重：100
體脂率：34%
三餐內容：
早餐：花椰菜 金瓜 2碗白飯 荷包蛋*2 雞胸肉兩個手掌大 及無糖黑豆奶
午餐：公司自助餐 基本上為一碗白飯or紫米飯 三份青菜 跟一條秋刀魚
日常作息時間：早上6點起床 晚上大概11點睡 加班的話大概1點睡 隔天就睡到8點
直接上班
生活型態：上班族
運動習慣：6點起床運動 練腹肌or腿or拉單槓 大約30 min後 跑河堤30 min 一周約五天
我的問題：
大學時也曾經胖到103kg 那時靠著大量的騎腳踏車瘦到了69kg
退伍後則是一直保持在75kg左右
直到去年開始因右膝十字韌帶斷裂加上飲食沒控制 一路胖到100kg
現在已維持這種作息大概2個月了 也有搭配16/8間歇性斷食 但體重依舊在99 100浮動
跟之前減肥的速度有點差距(大學時大概第一個月就少了8kg)
爬文的建議都是建議算出自己的TDEE-300卡開始 運動以重訓為主
這樣可以同時增肌減脂
我的疑慮有兩點:1. 我的TDEE並沒有如計算機那麼高 導致體重下降緩慢
2. 有氧太多導致基代下降? 但單純做重訓個人會難以堅持運動習慣
想請問還有哪邊可以改善的
謝謝大家!
任何東西攝取過多都有問題 但並不是不要吃這不要吃那 多數人吃的蛋白質跟油脂已經夠單一了 另外我只看到秋刀魚太油不要吃 還是我誤會了什麼嗎？更正一下“ 秋刀魚很油” （但一隻去頭去尾去內臟去骨也才100公克）
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-06-26 23:41:00看他好像也吃不到2000 不用刻意減少優良油脂吧?就蛋白質吃太少啊
蛋黃秋刀魚都有好的油脂 但是油脂攝取過多就無法達到減脂效果知道叫他不要吃蛋黃會有人崩潰 我的意思是調整到適量不要過多
作者: mabo750166 2018-06-27 00:11:00
油脂攝取過多無法減脂又是哪裡來的觀念...
又一個不吃蛋黃(不是說原po) 現在是有某種飲食方式提倡不要吃蛋黃嗎？另外秋刀魚這種青背魚富含DHA EPA 雖然是海魚但是屬於食物鏈底層 很少重金屬汙染 一條10元可食用蛋白質約20g CP值這麼高 教人家不要吃是在？
作者:
chisy (請叫我米老鼠)
2018-06-26 18:55:00你這體重應該瘦很快啊...
作者:
pb1370 (藍色泡沫)
2018-06-26 19:58:00你不吃晚餐嗎@@還是我眼殘沒看到
作者:
vagr8 (我很帥我沒有妹妹)
2018-06-26 20:00:00沒吃吧 他在做16/8
早餐你都吃南瓜了就不要再吃飯了 蛋黃不要吃控制好份量 你的訓練量沒有大到讓你可以吃這麼多耶早餐蔬菜量可以再增加 或是補分離乳清 秋刀魚一條非常油
作者: Razling 2018-06-26 20:21:00
蛋黃錯了嗎QQ
作者:
intipi (intipi)
2018-06-26 20:49:00蛋黃要吃！
作者:
garsnsd (金元軒)
2018-06-26 21:00:00不好意思沒解釋清楚 沒飲食控制是指受傷那時候 現在已執行前段所提作息兩個月
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-06-26 21:03:00蛋白質太少 你這樣有吃到70g嗎
重訓強度模糊,30分鐘是連續拉30分鐘單槓嗎？請用組數紀錄
運動飲食非專業。只想建議你早上起來先空腹喝水，一整天也記得多喝水。178/100應該很好減的！
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2018-06-27 10:24:00我只知道碳水吃太多不利減脂而已好的油脂沒有什麼問題阿 不過秋刀魚內臟也是少吃 不過味道我還滿喜歡的XD
作者:
linche (伏特加)
2018-06-27 17:43:00幹麻不吃蛋黃啊，好浪費食材，我家貓都跟我一起吃蛋還要搶
你第一次減肥就把肌肉瘦光了還減個毛去量個inbody看一下自己骨骼肌剩多少再來規劃吧不做重訓就去吃仙女餐 沒別的選擇