基本資料
性別：男
年齡：29
身高：178
體重：100
體脂率：34%
三餐內容：
早餐：花椰菜 金瓜 2碗白飯 荷包蛋*2 雞胸肉兩個手掌大 及無糖黑豆奶
午餐：公司自助餐 基本上為一碗白飯or紫米飯 三份青菜 跟一條秋刀魚
日常作息時間：早上6點起床 晚上大概11點睡 加班的話大概1點睡 隔天就睡到8點
直接上班
生活型態：上班族
運動習慣：6點起床運動 練腹肌or腿or拉單槓 大約30 min後 跑河堤30 min 一周約五天
我的問題：
大學時也曾經胖到103kg 那時靠著大量的騎腳踏車瘦到了69kg
退伍後則是一直保持在75kg左右
直到去年開始因右膝十字韌帶斷裂加上飲食沒控制 一路胖到100kg
現在已維持這種作息大概2個月了 也有搭配16/8間歇性斷食 但體重依舊在99 100浮動
跟之前減肥的速度有點差距(大學時大概第一個月就少了8kg)
爬文的建議都是建議算出自己的TDEE-300卡開始 運動以重訓為主
這樣可以同時增肌減脂
我的疑慮有兩點:1. 我的TDEE並沒有如計算機那麼高 導致體重下降緩慢
2. 有氧太多導致基代下降? 但單純做重訓個人會難以堅持運動習慣
想請問還有哪邊可以改善的
謝謝大家!