小妹練側腹半年，
一直以來是以負重5公斤做訓練（健身房有一個據說叫做羅馬椅的做訓練
今天去一家不熟的健身房訓練竟然被巡場教練攔下來，叫我不要做，
說人類的脊椎是設計前後（後腰，我那樣的訓練會傷害脊椎（但我不是用脊椎撐啊不然肌
肉拿來幹嘛的？
說練側腹只需要側平板即可，
爬文後實在不能理解，便想上來問問看各位的意見，
我真的練錯了嗎？

你聽他在放屁！

那個教練練的怎樣

也聽過有人這麼說

羅馬椅不是練下背到股二頭的嗎

的確有些培訓課程是這樣教的，不過這種東西還是得看訓練方式運動科學發展也沒多久，許多觀念理論也常常在更新

沒錯，就如運動前要不要伸展，就變了好幾次麥克波羅伊就是不建議做側彎動作，他認為要培養抗側向屈曲(如單側農夫走路)，而不是增加側向屈曲能力(如你做的動作

側腹靠俄羅斯轉體就很棒了

側腹我個人是用側棒式、藥球砸牆壁、斜版仰臥起坐打1、2

我也是被教不要做

你去隔壁板問應該會有比較多巨巨回答

上教練課時，教練也是建議不要

側腹拿個彈力繩比你負重有用多了

沒錯 關節面來說脊椎是設計在矢狀面 屈曲跟伸展腹內外斜肌用途是穩定沒錯如果你真的想負重練 我建議站著左右手拿啞鈴 槓片或壺鈴 然後做單側的屈曲只有單側負重做 的確比較容易出事

可以繼續練 等觀念改了當先知或是先別練 依照目前建議的訓練方式乖乖走身體自己的 建議可聽可不聽

你先練一年，再來分享心得

我這邊的教練也是說羅馬椅不懂不要亂玩

成吉叫我做耶

從脊椎關節結構來講的確左右彎容易受傷，然後你有一個觀念嚴重有問題是承重的始終是骨頭和關節，頂多是控制某些肌群出比較多力(不用股四頭改臀肌出力分擔膝蓋壓力)不可能是肌肉承重或直接替代，難道用手臂舉啞鈴臂肌出力了腰椎就不用承重嗎

我記得側腹要用軀幹旋轉的動作練

我的教練也不帶我用羅馬椅練側腹可以用側棒式(+轉體).俄式轉體

請問能單手拿重啞鈴走路練側腹嗎

你怎麼知道脊椎沒受力沒彎曲的...?

問醫生

如果沒有一定肌力或許會受傷，但是有一定的基礎下 是可以加強的肌肉去鞏固的，還有幅度別誇張大，這樣有一定風險