性別：（男）
年齡：29
身高：159
體重：75
BMI：29.6
體脂率：30-33浮動
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三餐內容：
早餐：無
午餐：滷排骨便當（飯100克/菜4格/滷排骨一塊）
三杯雞胸肉100克/蝦子50克
晚餐：三杯雞胸肉200克/蝦子100克/乳清一匙半（約40克蛋白）
其他：會喝ZERO可樂
日常作息時間：晚上12～3點睡覺，早上10～11點起床
生活型態：上班族
健康狀況：沒問題
運動習慣：徒手健身
引體向上（正手/反手/寬握/窄握）5下 各兩組
雙槓下撐（下去停三秒） 14下 四組
彈力帶斜拉側腹（停三秒） 8下 四組
靠牆倒立伏地挺身（停三秒） 10下 四組
伏地挺身（正手/窄握） 20下 各兩組
一週約練三天（一天練一天休息）
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
最近想認真減脂跟瘦身，主要是想改變看起來的體態。
BMR約1600-1700，TDEE約2200
目前進度約10天，體重掉1公斤，體脂掉1％。
因為想比較快瘦，但同時不想掉肌肉，所以有吃到BMR+兩倍體重蛋白
想請教這樣的菜單是否OK？感謝大家。

這運動強度超級低建議還是買個可調啞鈴，能做的動作比較多https://youtu.be/OvtdVAHDjk4

這樣的菜單，說實話可以每天練了...，不用30分鍾吧？,你可以加徒手深蹲訓練

共20組 其實很多了 可以慢慢加重量在身上背包裝石頭之類的 或一週3練改成5練 引體能40下 去健身房也打趴8成的男人了 菜單還不錯 可樂越少越好還可以加腿的動作 深蹲就好幾種了

什麼狗屁ZERO可樂 假的!!! 不要再喝了

可樂為啥是假的阿

是我對動作名稱理解錯誤還是原po是練武奇才！？

這種體重和體脂可以引體向上20下…我覺得是奇才