作者:
mypeace (peace )
2018-07-18 21:54:26代po
我現在身高159，體重73，體脂38%。
開始運動大約三個月，這三個月都是維持每週兩次的重訓（其中一次是上課），然後有氧
則是看心情（大概一個月三次吧）。體重只掉了三公斤，體脂完全沒掉！！
飲食部分則是戒含糖飲料，炸物，其餘正常三餐，早餐漢堡+無糖拿鐵，午餐跟晚餐都是
便當，丼飯，河粉等「正常一份」餐點，另外會補充些堅果或水果。假日則偶爾吃套餐類
好一點。
請問大家是否是因為吃的太多或是有氧太少才瘦不下來呢？還有我雖然體脂沒變，但是有
感覺身材比較緊實，這也算是稍微值得安慰一點，以上請求大家意見，謝謝
作者:
Capufish (Capufish)
2018-07-18 21:56:00吃太多還好，食物的內容改變就有差異了，漢堡洞飯河粉這些對瘦身來說不是「正常」的食物，便當得看內容先試著健康飲食來改變，體脂應該就會降了另外蛋白質太少
作者:
mypeace (peace )
2018-07-18 21:59:00便當就是例如烤雞腿+幾樣小菜
感覺是澱粉太多 蔬菜跟蛋白質太少，而且重訓時間跟內容沒有po出來無法判斷運動是否足夠
作者:
sammoon (sam)
2018-07-18 22:01:00你這體脂很好降阿 營養素比例調整一下就有效果了
作者:
mypeace (peace )
2018-07-18 22:04:00重訓一次是一小時，因為以前從不運動，所以身體很差，教練是採循序漸進方式，不會到力竭，大多在糾正姿勢營養素要怎麼調整訥？還有，大家真的在降體脂時都吃得這忌口？我每次只要吃兩天健康就好想好想大吃一頓
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2018-07-18 22:07:00很在意體重就1週5次有氧2次重訓啊，3個月穩10kgXD
作者:
mypeace (peace )
2018-07-18 22:08:00C大你認真的嗎！？
作者:
mypeace (peace )
2018-07-18 22:09:00我有氧最喜歡游泳，但游完之後則是可怕的食慾大增
當然會忌口，而且會看營養成分表示，像是優格看似健康，但其實糖分很高 要吃就會慎選
作者:
xhung (xhung)
2018-07-18 22:22:00忌口??? 奶蛋肉比飯好吃多啊XD
無法忌口 表示決心還不夠。我之前也嚷著要減，也都一兩天的事，然後當胖到跟老公差沒五公斤時才正視問題。我已經好一陣子沒吃精緻澱粉、加工食品、炸物。
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-07-18 22:23:00真的慘 被一堆精緻澱粉正餐綁架蛋白質嚴重的不足
減肥也能吃很好。我老公都幫我乾煎菲力牛排或雞胸肉。糙米泡水後再煮，撒點黑胡椒很好吃。
一個月才三次有氧！我一週7天有氧，每次一小時都沒有瘦了！你一個月才三次？！
除了飲食之外，覺得運動量也算少欸。我也很討厭有氧但我一週重訓/壺鈴/trx至少五次，穩定瘦中
作者:
voohong (vhlhong)
2018-07-18 22:57:00吃兩天健康就吃大餐… 大家還真客氣…
我天天有氧三個月才開始體重下降你重訓沒力竭 有氧頻率跟沒有一樣
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-07-18 23:01:00
澱粉太多，蔬菜蛋白質太少 由此可知一般人的正常吃一
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-07-18 23:02:00
點都不正常
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-07-18 23:05:00
要減脂 有氧不能看心情吧 而且所謂正常一份是多少你要不要先研究 原型食物 和吃的乾淨而且蛋白質攝取不夠 肌肉量沒辦法增加
作者:
w76301 (冬天)
2018-07-18 23:16:00呃 容許我誠實的講你根本沒在減肥，首先你運動量太低最少請加到三天，想快點有氧五天，然後你熱量管控一定要嚴格，一般人很容易低估自己的卡路里攝取，尤其是你平日不嚴格假日又放縱，瘦不下來不太意外
作者:
omage ( )
2018-07-18 23:26:00這個菜單、這個訓練量，三個月減三公斤算不錯了吧?
訓練量不足,吃的也不對!依照你說的飲食內容並不覺得"健康"...而且你吃的量一天差不多1800卡,如果再加堅果和水果大概就破2000卡了.你的訓練量讓你不胖就不錯了好嗎?
運動次數可以增加，目前看起來太少了，飲食部分澱粉有點
作者: Clairewu 2018-07-18 23:58:00
這樣吃還瘦三公斤滿厲害的XD
作者:
battleswu (battleswu)
2018-07-19 00:17:00你認為的正常其實不太正常...
減重要避免河粉、丼飯這種都是澱粉的東西吧？你的飲食看不出來有在減重...
作者: allen0981 (allen0981) 2018-07-19 00:35:00
吃這些...配堅果好像多餘了。
作者:
Loveuux (香香)
2018-07-19 00:40:00早餐漢堡大多都加工組合，外面便當也很油，飲食沒改變，想瘦很難，而且運動量也太少......
作者:
creepy (左招財 右納福)
2018-07-19 01:01:00這樣的體脂 不用運動 單單飲食控制都可以輕鬆瘦個10公斤
運動次數太少、食物不及格，飲食習慣可以慢慢改掉 。我幾乎沒運動，但是能走路就走路、能爬樓梯就爬樓梯，靠飲食控制，兩個半月也瘦了8公斤。不過我的飲食並非全部健康，而是8成健康2成垃圾食物(?)，保持心情愉悅，減肥慢慢來的心情就好了XD
作者: zizilai (zizi) 2018-07-19 02:29:00
一個禮拜兩次重訓真的很少，更何況你有氧3次而已
作者: usotaiwan (sue) 2018-07-19 06:32:00
我BMI19/體脂18% 你的po的我都不吃 真的勸你好好下定決心
我體重67 體脂8～10。你的午晚餐只要有飯麵麵包餅乾的都換成一顆蛋跟一杯豆漿。比方說雞腿便當的飯換兩顆蛋或一杯豆漿（看你多餓）
作者: killkids ( .) 2018-07-19 07:14:00
吃這麼多、動這麼少，不用補什麼堅果水果了不然請降低澱粉攝取吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-19 07:58:00一個月一公斤 速度不變的話 10個月就10公斤了 不過飲食跟運動是要再調整一下沒錯你不是吃太多你是吃不對
作者:
sfatina (今日航向西)
2018-07-19 08:19:00認真覺得沒控制飲食不能說是在減肥..
作者:
longya (嗯)
2018-07-19 08:48:00自己不想控制飲食就不要說什麼瘦不下來
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-19 08:49:00應該不是控制飲食而是學習怎麼吃好吃對 總不能達到目標又開始放蕩的飲食方式吧 正常吃正常體重不正常吃不正常體重...
作者:
man30cm (堅持)
2018-07-19 09:22:00因為你都亂吃啊，運動量也沒很高
重訓內容是甚麼? 攝取的食物有無加太多醬?你體脂下不來感覺就是運動量低 熱量剛好又到你的基代
先爬文好不好...這種飲食和運動量叫減肥？做身體健康的阿公阿嬤運動量都是你的好幾倍了
降不下來純粹是你認為的運動很大但實際上對你的身體來說根本只是一片小蛋糕
一個禮拜重訓至少4天，這4天還會加上有氧15-30分鐘，其他時間繼續有氧，也才瘦1-2公斤
作者:
surot (修洛特)
2018-07-19 10:02:00有小孩以後被迫像你一樣吃"正常便當"，馬上胖3kg，有用一些飲食app紀錄的話，你會發現所謂的正常都很高熱量與營養失調
作者:
x19x (心輪)
2018-07-19 11:21:00我一週三天有氧都只能維持身材而已，談不上能瘦有氧不足還吃那麼愉快，體重怎麼可能下修
作者:
mzmzz (芋頭)
2018-07-19 11:22:00你飲食還是很精緻...這樣沒變胖已經很好了XD
作者:
Leftree (KODTP)
2018-07-19 12:37:00熱量過高 飯量減半 改吃奶蛋肉 有氧一週至少2次結案。實行一個月後再來檢視成果
作者:
voohong (vhlhong)
2018-07-19 13:02:00截肢
作者:
tzou09 (最新進度~請Q我)
2018-07-19 14:04:00原型食物!我體脂稍低於你，年紀奔4。慎選食物入口2個月就自然瘦4公斤了。（精緻澱粉小又不飽會變胖）下載個紀錄食物熱量app，你就會發現攝取過多熱量了
作者: gayi6 (丫寶) 2018-07-19 15:43:00
好羨慕這樣吃還可以瘦..QQ..
原PO只是從沒在運動變成有在運動而且飲食有改變 沒變話才奇怪吧
作者:
Capufish (Capufish)
2018-07-19 18:07:00上面的便當有700卡？我估5～600卡（主食看不太出來）
作者: b27astet (狐狸吃魚) 2018-07-19 20:45:00
我覺得是澱粉太多耶 ... 我之前158/80的時候，除了三餐外其他時間不進食，早餐拿鐵和早餐店培根蛋土司、饅頭夾蛋交替吃，午餐公司便當飯留五分之一，晚餐家裡是我掌廚，就少油少鹽吃稀飯和很多蔬菜，我完全沒做任何運動，但能走就走，培養習慣先，這樣兩個月瘦7公斤，慢慢來一定可以的
作者: wahahahahaaa (Waha) 2018-07-19 23:26:00
河粉雖然吃起來好像很清淡 但因為是米做的 所以製作時會揉入油讓它們不黏在一起 所以河粉的熱量其實很高喔 一碗乾炒牛肉河粉700-1100大卡都有
作者:
sinedu (新新)
2018-07-20 00:06:00你知道拿鐵就算無糖 熱量也是很高嗎
作者:
katzlee (I wish)
2018-07-20 00:32:00吃太多，初期: 飲食八成，運動二成 再調整你的飲食吧
作者:
kkdream (海之夢)
2018-07-20 10:41:00羨慕這樣吃能瘦＋1
作者:
rfadslakk (likefish1031)
2018-07-20 13:23:00呃...要真的瘦還是要重訓 有氧短期脫脫水掉掉肉 不是長久之計
作者:
l42857 (~.~)
2018-07-20 17:53:00每週兩次這樣算快了
作者: tsemabel (hatsu) 2018-07-21 08:16:00
之前說是代po, 推文已經變成"我"了嗎？ =^^=
吃太多 有氧改一個星期兩次 漢堡井飯別吃了 便當少吃外食多鹽多油 吃進一堆隱藏熱量
我生完小孩剛運動時,一週三次有氧,三個月53降到50建議你還是要增加有氧的次數,飲食也是很重要我自己是養成近20年的習慣,白天不忌口,晚上少吃所以晚上吃少也不會有餓感,但絕對不會不吃因為過度減肥MC會不順,而且皮膚不漂亮