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有氧運動心跳參考有較準確的"卡佛南公式"與最方便的"最大心跳率"
1.卡佛南公式:(220-年齡-安靜心跳)X目標強度(%)+安靜心跳=最佳心跳率
2.最大心跳率公式:(220-年齡)X目標強度(%)=方便計算的心率
再來就是訓練的強度該如何選擇，依目的可分為
心肺適能、心肺與減脂、減脂
心肺適能:強度85%~75% 訓練時間不可超過20分
心肺與減脂:強度75%~65% 訓練時間不可超過30分
減脂:強度65%以下 訓練時間"30分以上" 依自己體能做適度調整

對了 安靜心跳是要剛睡醒時就要量了 最好是用可以量心跳的手環

小米手環的量測可以嗎？

看他有沒有寫靜態心律

第一個公式寫錯囉括弧中應該是220-年齡-安靜心跳

卡佛南公式我記得沒有再減年齡的 或許可以再確認一次。我在找到的也是沒有再減年齡

因為那個公式是要最大心跳數-靜止心跳那最大心跳數是由220-年齡得知或許可以看看外國文獻～

我理解了 感謝 確實要再減年齡