本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：38
身高：177
體重：94.3
BMI：30
體脂率：25.5
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：一~五：全家烤番薯+茶葉蛋1個。
假日會吃米粉湯+豆干3片
午餐：通常是便當，主食儘量挑雞腿，配菜大多選豆製品。
假日有時會跟朋友吃飯，可能會吃小火鍋，日式定食。
晚餐：一~五：運動完吃青菜豆腐湯(半盒)+雞胸肉(約2個貢丸)+鯛魚片(約2個貢丸)
假日會喝牛肉湯，或是高麗菜煮湯+雞胸肉(約2個貢丸)+鯛魚片(約2個貢丸)
其他：一天約喝水2400左右
日常作息時間：
睡眠：23:30~07:30
工作：09:00~18:00
運動：19:00~20:00 (不會少過1小時)
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有
運動習慣：
1：游泳：每天游1~1.5小時，心跳數約135~155左右(用apple watch)，已持續2個月。
2：啞鈴：基礎練習，一組5個動作，一次做2組，約10分鐘，已持續1個月。
3：仰臥起坐：目前做到65下(很弱Orz) 但一個星期會加5下，已持續2個月。
我的問題：
1：想請問這樣子的飲食是ok的嗎? 有什麼要再吃多一點或少一點的?
2：我的運動量對於消脂是有效果的嗎?
再麻煩大家提供我意見，謝謝你們。