因為工作的關係 通常下班都七點多
大約在7:30~8:00這時間範圍買晚餐
之前減重都是靠吃自助餐 四菜一飯不挾肉
但這時間的自助餐通常都只有剩菜
有剩菜已經算很好了 有時連青色蔬菜都沒有
只有醬油炒過的洋蔥、炒蛋類油膩的菜色
左思右想 這時間想吃新鮮的 大概只剩麵食跟超商的地瓜了
想問如果靠麵食 有辨法補充一天所需的營養嗎
我平常是飯桶 只吃飯的 麵對我來說不會飽
蔬菜量也少 但除了自己煮 我已經想不到解決方法了
想要自煮應該是不可能 時間跟空間都辦不到
不知道晚下班的大家都吃什麼晚餐呢?
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-10-08 22:12:00為什麼不吃肉？飲食觀念要修正
作者: revango (archer) 2018-10-08 22:12:00
吃黑白切、白飯、燙青菜
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-10-08 22:13:00蛋白質非常重要
作者:
satan317 (PikaChu)
2018-10-08 22:29:00目的?
外食的肉都很油 中餐會吃肉 晚餐就不吃了我也會吃豆乾 蒸蛋 豆腐等攝取蛋白質目的:想保持健康的飲食 又能吃飽 晚下班很困擾我大部份的店七點半都打烊了
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2018-10-08 22:58:00夜市鹹水雞 我今天超想吃QQ
作者: oshia 2018-10-08 23:03:00
我家是週六煮一到五的三餐，冰箱冷藏調冷一點，就不用擔心壞掉。
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-10-08 23:54:00有一個方法是提前煮好冷凍微波
飯吃太多才是瘦不下來的原因啊，肉挑瘦的吃，可以用湯把油跟醬洗一下，還有青菜也很油，自助餐很少有不油的。
我是暫時買網路冷凍宅配瘦身餐吃，微波加熱。有點貴。之後買大一點冰箱，也會週末自煮一到五餐盒。自己煮還是比較健康
作者:
satan317 (PikaChu)
2018-10-09 01:26:00要飽吃肉蛋白
作者:
sorsu (欸)
2018-10-09 08:48:00請問樓上孫東寶都點哪一款呢？上次吃好難咬
作者:
j821005 (j821005)
2018-10-09 11:44:00我都吃鹹水雞不加調味（借問一下牛排真的是可以的嗎？
作者: bluelunakiss (藍月之吻) 2018-10-09 12:10:00
吃肉比較不餓吧…只是比較貴QQ
作者:
KEYork (York)
2018-10-09 12:43:00你目標是什麼？ 觀念錯了 不吃肉並不會比較好應該是吃肉吃菜 飯少一點
作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2018-10-09 12:52:00
滷雞腿很好啊
作者:
kvhiucn (View)
2018-10-09 14:50:00愛吃飯吃飽又不吃肉本來就不會瘦
作者:
satan317 (PikaChu)
2018-10-09 15:01:00不吃脂肪不會比較瘦
作者:
Lobo23 (阿寶)
2018-10-09 16:26:00經常晚下班可考慮換生活飲食型態，早晚餐熱量對調，早餐改豐盛點，晚餐吃地瓜豆漿，或牛奶泡麥片，再加水煮或茶葉蛋.堅果.水果，簡單方便為主。只是初期早餐可能吃不下，要一陣子去習慣，可試著早餐前稍微動動培養食慾。
作者:
librarie (so I'm gonna love you)
2018-10-09 19:22:00我也都差不多七點半後才吃, 大戶屋, 有青菜, 不然就是一般麵店再點個燙青菜, 飯類好像比較少提供燙青菜想到比較有可能的就是火雞肉飯便當了
作者:
eulb03 (Miya)
2018-10-09 19:29:00夜市手撕雞，鹽水雞，滷味有豬腱肉黑豆干，以上都不加任何其他的醬
樓上各位的建議都滿實用的 我研究看看作息該怎麼調原來那叫豬腱肉啊 我的愛肉之一
作者: oshia 2018-10-09 23:00:00
我有朋友是公司可以接受他下班在公司吃完晚餐再去運動的，你可以考慮看看每天帶兩個便當。
作者:
F1ower (花)
2018-10-10 09:05:00麥當勞去醬+1
跟你說啦 你減不了肥就是飯吃太多 飯的熱量很高的 加上不吃肉 蛋白質不夠長不了肌肉 沒有肌肉幫你消耗熱量 你不是要練健美啥的 日常多吃一點少吃一點油根本沒差狂吃澱粉類就是會肥你不糾正飲食觀念的大方向 永遠在糾結什麼加醬不加醬的小細節 It's not going to work不好意思 我的體脂率和BMI一直都維持在正常標準 減了十公斤反而會不健康的那種 多吃肉少吃飯是很多有在練的人都會同意的東西 不信你自己去健身房問問 知道計算熱量你有算過你飯吃到飽是多少熱量嗎你這樣吃一天怎麼可能吃到接近體重公斤數 的蛋白質克數？
很可惜外食就是沒辨法做到多吃(健康)的肉只能先暫時這樣了
我自己也是吃外食 炸雞 五花肉你說的不健康的肉 我都會好好享受 我有在運動基代夠高 因此我能吃的熱量扣打就多 這就是養肌肉幫你減肥的概念 你就靠少吃 甚至不吃肉 基代只會越來越低 到最後你就會發現喝水都會胖 建議去找個體脂計測測體脂 肌肉量 基代 我講的都是有科學根據的
我哪裡我說少吃了 每餐熱量都有6~700只是我沒在健身 你的觀念可能不適用在我身上
到超市買一盒雞胸肉/牛肉+青菜丟到水裡煮一煮，心情好加顆蛋，用不了15分鐘
作者: maxsheng (ummmmm) 2018-10-10 14:28:00
你的飲食觀念這麼差，會胖和復胖不意外啊
沒健身 多吃的肉沒辨法轉成肌肉 我理解有錯嗎?至於其他營養攝取 我回文有說了 也是本篇文的主題我需要七點半後 能取得一日所需養份的食物 尋求板友建議我覺得討論偏離重點了 我知道你們說的都對 但我很難做到先這樣吧 不想再歪樓了
作者:
fitness (非力克斯)
2018-10-10 15:49:00即使是調味不健康的肉，也勝於澱粉重點不在於那些醬不醬的細節，在於「基質」是肉還是澱粉
饅頭夾蛋和豆漿 鍋燒烏龍麵 海產粥 鹽水雞 給你參考
作者:
fitness (非力克斯)
2018-10-10 17:33:00是說大家不覺得吃蛋白質其實比較貴嗎就如果是一樣能吃飽的量的話，買肉、豆、奶類+青菜，比買米、麵貴原po可以吃滷味攤，多樣小菜的麵店那種，豆、肉、青菜、澱粉都均衡交替點來吃？
作者: umechika (0.1%) 2018-10-11 00:13:00
7點半後最普遍的就是超商了吧 不然就是滷味 鹽水雞想補足營養的話就超商茶葉蛋加豆漿吧 還有茶碗蒸也不錯想吃飯就挑三角飯糰 鮪魚或燻雞口味比較健康 不要選肉鬆飯前喝湯比較會飽 超商也有賣紫菜湯味噌湯外面很難找蛋白質的話 鱈魚香絲或牛肉乾也算
作者:
ohmik (Ohmik)
2018-10-11 16:52:00如果可以的話我覺得自己煮糙米飯代替你的白飯比較好～青菜的話 你那邊有什麼關東煮攤嗎（先水煮再加湯的那種喔）？應該比自助餐的青菜好些
你就算瘦下來，肉一定是鬆垮的。而且絕對會復胖人家減肥都是戒澱粉戒脂肪，你卻是戒蛋白質，真是奇葩
水煮蛋(去蛋黃)3個+麵店燙青菜+小碗麵.水煮蛋不開伙應該也容易準備也方便攜帶(在家弄好帶出來剝食).也可換豆腐豆腐易購.一餐半盒拌點適量醬油青蔥.應該也不貴又容易當然我建議是放在你晚上只有麵店可選擇且不要太貴的基礎
作者: bonus7y 2018-10-13 14:57:00
吃飯吃到飽又在那邊說肉怎樣的都胖了活該啦
作者: MicroDaniel (Daniel) 2018-10-14 22:43:00
subway 不醃漬 不醬
運動地點附近沒有健康餐店嗎?我那間WG光是附近就有三間說
作者:
yu1314 (yu1314)
2018-10-24 06:43:00滷味請老闆用汆燙方式 嘉義的小妞滷味有提供這樣的選擇其他地方應該可以問看看