高齡產婦生產完已經兩年多, 因為小孩不好帶加上本身個性容易ˇ緊張.
這兩年睡眠品質非常差, 免疫力也感覺得出下降
每天生活就是覺得很累 應該是沒有體力應付生活許多事導致.
有吃中藥調理身體 但感覺不見起色
因為駝背加上坐辦公室打電腦 抱小孩姿勢不良等因素, 最近有去看復健.
復健師也建議要運動
不知跟我同樣情況的媽媽們都怎麼運動呢 (本身年輕時就不愛運動 @@)
有報名過WG 但沒幾個月就退掉 (本來想上團體課 但覺得人多又很吵 )
目前每週報名一堂小班瑜珈 但有時小孩生病又得缺課...
不知還有什麼方法嗎? 買健身手錶從走路開始?
爬辦公室樓梯?(會傷膝蓋嗎)
感謝分享

真的不用浪費錢上那個30分鐘的，看看影片教學，去買條瑜珈墊就可以練習很多不同運動

買健身車瑜珈墊在家 每天動10min 走樓梯不坐電梯 去好市多都自己扛重物 快跑倒垃圾 這樣不知不覺也把肌肉量拉到28.7% 體脂正常 很少酸痛

我今年46歲，38歲生小孩，體力一樣很好，而且3個月瘦17公斤，很簡單，除了飲食不要吃澱粉跟醣類糖類就是運動，運動方式去google youtube查一堆，一天一萬步少不了，生活上多走路爬樓梯，搭捷運公車都站著，爬捷運4層樓的樓梯剛開始會累，現在爬的速度比隔壁的電扶梯還快，體力訓練可以從生活中慢慢訓練，就怕你藉口一堆不動那就沒辦法了。我現在戴小米手環3，好好用可以記錄心跳步數還可以做鍛鍊睡眠偵測，我一天一定要一萬步就是靠它計算

試試看30天運動挑戰這個app？時間短，強度低，養成習慣再增加強度跟時間

踩腳踏車，要求不要多，一天空出28分空20分，慢慢養成習慣

在家採腳踏車看電視

你先找到一種妳喜歡的運動方式吧！習慣是要長期培養的，另外別給自己任何藉口不去運動你自己也說年輕時就不愛運動，所以本身就沒有好的健身習慣當然不是要你成為健身魔人，每週五天上健身房狂操幾小時你家如果附近有河濱公園或離山區不遠，可以先從假日健行開始，手機現在也有步數紀錄功能，健身錶也是一種方法先試著看看每天自己在外可以走多少步，先從基礎開始我母親從來都不喜歡運動，所以年紀大後肌肉萎縮厲害去健身房上教練課我看她也是以聊天為主 = =但至少她現在盡可能一周有五天讓自己走至少1萬步已經持續了一年，她現在體力增長不少，也能開始挑戰爬七星山了(雖然上次爬完回家癱了三天...但還是有進步的)

現在手機裝個記步器的APP就可記步了 先習慣後再買手環手表吧計步器

iPhone 內建計步app,android 手機也有類似功能，安裝google fit也很方便

我個人運動從來都不是因為喜歡...只是把它當成生活的一部分，妳需要改變的是心態

我也是職業媽媽，先檢視自己每日生活作息，找出可運

推 辛苦了 人生很難

動的時段（ㄧ小時也好），然後再安排適當運動

你可以從鄭多燕操開始，每天半小時在家裡面

散步是不錯的開始，我媽快60了，2個月前開始去健身房快走(在我看來是散步的速度)，體能好非常多，走路也變得輕盈

curves

重訓

決心!

團體課就是放空跟著做啊，對我是最好的運動方式

每天在家裡練習瑜伽，我覺得拉拉筋比較好睡對體力比較有幫助

我覺得爬樓梯不好 效率不高

先找到有興趣的運動 媽媽很辛苦 加油我是因為拳擊有氧愛上運動

在家跳鄭多燕之類的，就看電視跟著做墊上體操）我討厭跑步，別人說的運動妳不喜歡也沒用我喜歡去健身房跳zumba

多嘗試不同運動 找出能堅持下去的運動

有氧或重訓都好 重點是不要偷懶

好好陪小孩玩就會運動到了

我也是職業媽媽，想運動就是好的開始唷！先從每天爬樓梯開始，一起加油吧！

我母親也是高齡產婦，但一直維持運動習慣（快走、瑜珈）將近二十年，如今體力及體態都比實際年齡更年輕重點是找到有興趣的運動及持之以恆

晚上去家裡附近跑步 爬樓梯

職業婦女建議快走跟彈力帶運動復健科很推薦彈力帶伸展運動，方便有空檔就可以做一下，自己在家看影片做點瑜珈或是簡單的伸展操 放鬆也好

在家開youtube就有很多教學

我覺得有兩點很重要：1. 找到自己喜歡的幾種運動，並持之以恒。2. 不要找藉口不運動，比如下雨天、太忙或哪裡痛什麼的，其實還是有其他運動可以替代的。供您參考如果你是剛開始運動，基礎較少的新人，建議可以快走，負擔較小且可以維持較久喔

跳繩

其實覺得之前WG不要退掉耶 比較彈性 你後來的瑜珈課時間被固定了

我覺得你可以配合運動手環/手錶 搭配APP 每天敦促自己散步/走路到一定步數或距離就好重點在一開始強度不要太高 自己能維持下去年可以配合自己喜歡的音樂或廣播 等適應了想再增加強度也可以 如果一開始就太勉強 有可能會加深不喜歡運動的感覺 反而減少動力運動是很開心的事

上瑜珈妳不會增加體力吧= ="回去健身房重訓和有氧比較實在

我買xbike,陪小鬼睡覺時，他們躺著看我騎看到睡著，等他們睡著大概半小時多就可以去舉啞鈴重訓了

我也是在家做啞鈴重訓，重量還不是很重，但是有效果，有空檔會加有氧，心肺也有進步，小孩大一點會考慮去健身房，慢慢培養以前我也都不運動，但40後體能差很多

推一個瑜伽app daily yoga,有兩個免費的初學者課程，每天的長度最多半小時而已，動作很慢，講解還滿清楚

看內文其實你缺的只有決心

要先養成固定運動的習慣 覺得wg人多太吵可以早上去 重點是要可以持續下去

在家踩腳踏車，每天用生命踩15分鐘就好先找出喜歡的運動囉

WG團課人多正常的 畢竟熱門~習慣就好

推薦一個keep的運動app，裡面課程很多，慢慢試，一定有一個喜歡的

中年才開始運動+1 因為工作壓力大失眠精神不濟大小病不斷才開始運動，快走、健身車、健身房都好，只要開始都不算遲整個人精神狀態好很多，想法也正面很多

我媽快60歲 我都叫她在水管上打 walk at home 那個強度對年輕人很低 但很適合老年人 你試試看

快走 慢跑 這種你有時間就可以馬上去做的活動

邊騎健身車邊看韓劇?

我都哄小孩睡了之後騎xbike配劇

買手錶跟開始運動沒連結吧？能不能帶小孩一起運動啊？帶小孩去公園玩自己慢跑之類的？

媽媽慢跑那小孩誰顧啊？這建議不好

不要為自己不動，找藉口報名健身房只上團體課，連器材都不