小弟身體資訊
高:167 CM
重: 69 KG
BMI: 24.7
體脂: 21 %
平常為久坐上班族，每日攝取標準為
基代: 1589 大卡
TDEE: 1907 大卡
蛋白質: 69*0.8 = 55.2g
因為最近有需求，一個月至少要消 3KG
食物會控制每日熱量攝取約1900大卡，蛋白質110g
每天運動時間大概只有1小時
問題來了，做有氧跑步還是重訓對於減重效果比較好?
跑步一小時機台顯示大約消耗700大卡
缺點是肌肉也會被一起減掉 只能盡可能補充蛋白質
重訓就沒有指標，不清楚每小時熱量消耗多少
如果我目標就是減重3公斤 (非減脂)
不在意連肌肉一起減掉情況下
選有氧還是重訓比較好?
作者:
kim01027 (虎鯨。漫遊中)
2018-10-04 23:48:00不在意當然有氧啊～你一天三小時有氧要喘就很厲害了。問題是你肌肉量掉基礎代謝也會掉啊！然後吃一樣就變胖。兩者并進吧！
作者: murksagittar 2018-10-05 00:01:00
Both
作者:
inbred (123)
2018-10-05 00:50:00沒這麼誇張啦 動不動就掉肌肉
作者:
oguesto (病病的小魯)
2018-10-05 07:23:00如果不是長期的話 脫水+1
作者:
Iceballz (無糖無熱量)
2018-10-05 07:32:00運動又不會減重 只會體態變好
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-10-05 08:45:00介之推割肉減肥法最快
1個月3KG喔 學拳擊手減重啊不要吃喝 穿得跟粽子一樣去跑步 還要用香菇乾把水份吸出來喔 這樣一定不只3kg呢~
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-10-05 08:59:00
一般肌肉不會那麼容易掉 但是狂做有氧的話有可能
作者:
renny (汪汪)
2018-10-05 09:00:00當然是少吃，短期肯定瘦
作者:
pttdcc (批踢踢點希希)
2018-10-05 09:32:00短時間當然就有氧啊搭配餓瘦
樓上幾位是不是不重訓就搗蛋？每個人對體態的追求又不同給你一個月運動26天 一天要燒快900卡 除非你有運動底要不然還是吃仙女餐比較實際啦
作者: killkids ( .) 2018-10-05 10:02:00
我之前食物中毒腹瀉一週瘦大概5公斤，給你參考
作者:
longya (嗯)
2018-10-05 10:03:00如果你根本不在意減到什麼的話就每天吃超少就好了
我飲食控制吃TDEE-300(蛋白質吃1.5～2倍)，一週有氧
我也覺得吃少比運動有效很多 但我無法控制食慾 所以每次都是減了幾公斤又胖回來
5天+重訓3天(有氧重訓每次至少1小時)，一個月減3KG重點是飲食控制,不用吃水煮餐但每次食物都一定要秤料理的油量、糖量用多少都要計算這樣減蠻OK的，每天都吃得蠻飽的，看到體重一直下降蠻有成就感的，加油
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-10-05 10:44:00
看推文也沒提到一定要原po重訓 這麼激動幹嘛 哈哈哈每次減幾公斤就回來 那少吃怎會比運動有效 ？如果原po 只是想短期減kg 非減脂也不在乎肌肉 那就是有氧加仙女餐和脫水
作者:
vagr8 (我很帥我沒有妹妹)
2018-10-05 11:39:00想瘦可以學小ㄟ死 一天只吃一蘋果 健康遠離我
作者:
voohong (vhlhong)
2018-10-05 11:45:00不然每天兩小時有氧，看你累不累死而已
作者: ms19889120 (apple) 2018-10-05 11:50:00
某h 7pupu 哈哈哈
就是因為少吃所以瘦很快，但又胖回來就是因為又開始多吃，這樣懂了嗎？
作者: SaintsRow (Romeo-64) 2018-10-05 12:27:00
一個月 三公斤 就作有氧 每天跑10km+飛輪1hr
作者:
PiZ1129 (十 六 上 士)
2018-10-05 12:35:00為什麼不都做？
我只水煮哦~~ 因為很好處理XD吃 (非只, 打錯字)好像推錯篇了XD
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2018-10-05 12:51:00體態跟體重你要的是哪個？要重量而已其實三公斤不用一個禮拜 要體態的話起碼要三個月
作者:
u571530 (roger)
2018-10-05 12:52:00有氧加控制飲食，我自己大概是一年瘦30公斤不過我基數大110>70，你這體重3kg可能要很拼
作者: purplebfly (紫翔) 2018-10-05 12:56:00
有氧認真跑也無法天天做吧,腳需要休息,1個月只能靠飲食了
作者:
fishouse (new hand)
2018-10-05 13:21:00姊夫的影片沒看嗎 把你的小熊軟糖送人是最有效的方法!!
你還不知道做甚麼運動，怎麼TDEE就已經知道了……重訓就不是以當下消耗多少為主的齁，欲知如何請爬文……明明一天到晚有討論，沒人有義務為你的肥肉負責好心告訴你關鍵字：郭家驊 減脂迷思 看完再決定倒數第二句的想法，會讓你前幾2-3月瘦4公斤沒錯，但之後你會越瘦越慢、然後身體達到平衡卡死 ： ） 以你的體重，恐怕是撐不到你到達理想體重的時候，就會卡死了強烈建議不論你最後選哪種方法，保住肌肉R看來某H完全不懂肌肉跟脂肪細胞搶碳資源的理論呢XD 深表同情 沒差 你就仙吧 反正我們爽吃 身材爽好 你硬要用痛苦方法身材還不及我們也不干我們的事 版友好心提醒而已 8
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-10-05 14:23:00
少吃不運動 隨著年齡增加代謝變慢 就只能越吃越少 如果要維持長期健康體重 少吃真的不是辦法
這麼多人虛喔 這篇問題跟要求沒有很誇張啊 何必虛 初期減重大部分是減掉水分 初期一個月減三公斤滿正常的短期減脂肪是有氧比重訓有效 假如吃到基代 跑步40分消耗400卡 日常活動消耗300卡 一天就700卡赤字 30天就21000卡赤字約2.7公斤 加上脫水 當天排掉大小便 就3公斤以上了
作者:
ameko147 (好吃的薯來寶)
2018-10-05 16:46:00原PO不是說了最近有需求
作者: paulsama (paulsama) 2018-10-05 22:19:00
短期有氧，長期重訓
短期只瘦三公斤，不健康脫水最快，要健康主要飲食控制，次要運動
作者: woodyhuang (永不放棄) 2018-10-06 15:10:00
依照你的體重 每天去跑個12k 不要多吃 應該有機會不過達成目的以後記得要調整飲食運動畢竟這是極端的方式
作者: WBS0615 (阿胖熊) 2018-10-06 15:39:00
賣一顆腎
作者:
elikey (平靜充滿幹勁)
2018-10-06 19:20:00去照一次大腸鏡
作者:
loking (J)
2018-10-06 19:27:00只在意kg數字的話，節食最快
體重標準耶 還要減3？？要脫水吃生酮 減2～3公斤 ，恢復飲食馬上回來
一周減1%體重的話，一個月3kg還好啊 不算太快噓的人到純粹只是自以為勸世魔人想酸而已吧？只有一小時，建議重訓45分 HIIT15分最有效率如果沒有要鍛鍊心肺功能就不要做傳統低強度有氧如跑步，騎車，游泳之類。太浪費時間了減脂效率差還可能掉肌肉