本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：23
身高：170
體重：80
BMI：27.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25.6 ~ 27.x (浮動很大，在家使用體脂計測量)
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：海鹽咖啡一杯(通常都睡到10點早起不餓)
午餐：關東煮(高麗菜、白蘿蔔、香菇、杏胞菇、鴨血...etc原型食物
or燙青菜+控肉兩塊+滷蛋兩顆
or烤地瓜2~3條(分量不確定)
晚餐：全聯豬里肌肉排(約400g) + 豬肉片or鮭魚or梅花肉片 什麼打折就買什麼
都使用無鹽奶油直接煎+少許鹽巴，如果買的比較油(梅花肉片、鮭魚) 就不另外加油
其他：運動完會吃三顆茶葉蛋
日常作息時間：早上九點起床大約半夜兩點睡（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：久坐的文字工作者，沒去運動的話除了睡眠時間都坐著
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
這兩周開始騎腳踏車機 1h~1.5hr 平均時速23km 心跳數機器測量約150 一周約3~4天
(雙手離開握手測不到)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
自從小弟我有記憶以來印象中都是bmi>30沒有在練肌肉的胖子
大二的時候為了某些原因曾經來到170cm/66kg(靠慢跑+飲食控制)
但經過了三年的放縱在大學畢業的時候來到人生巔峰170cm/95kg
出社會1年後因為工作壓力以及進食時間比較規律現在回到了80kg
因為家族史有很多痛風+中風的例子 最近才自覺一定要在年輕的時候控制體重
我看了我的飲食覺得吃的澱粉很不夠 但麵條或白飯又屬於精緻澱粉
所以偶爾會去買個烤地瓜
想請問我的飲食該怎麼改善才能慢慢持續的健康瘦身 至少到達70kg左右
感謝